Heureusement, ramener le corps et l’esprit à l’équilibre est une intention fondamentale de l’Ayurveda, une ancienne pratique de médecine holistique originaire de l’Inde. Certaines pratiques ayurvédiques peuvent être efficaces pour gérer le stress et l’anxiété, qui, s’ils ne sont pas traités, peuvent se manifester par des symptômes physiques et mentaux. ci-dessous, deux praticiens ayurvédiques fournissent des conseils sur la façon dont vous pouvez appliquer l’Ayurveda à votre vie en ce moment, au milieu de l’incertitude, du stress et de la tristesse.
Comment se sentir plus équilibré, selon ce que vous mangez et buvez
Il est possible d’optimiser vos habitudes nutritionnelles en fonction de votre dosha ayurvédique, ou de votre constitution énergétique, et cela peut vous aider à équilibrer le corps. Mais avant d’apporter des modifications à ce que vous mangez, Shizu Okusa, experte en Ayurveda et fondatrice d’Apothekary, dit qu’il est important de considérer d’abord ce dont vous pensez que votre corps a besoin. « Vous sentez-vous léthargique et souhaitez-vous incorporer des aliments et des herbes qui sont ardents et énergisants ? Ou vous sentez-vous trop anxieux et dépassé et pourriez-vous bénéficier d’aliments plus rafraîchissants et apaisants ? » Vos réponses, dit-elle, vous aideront à déterminer exactement à quel point vous vous sentez déséquilibré.
que manger pour se calmer
Si vous voulez vous sentir plus calme, Okusa recommande d’incorporer plus d’aliments rafraîchissants dans votre alimentation, y compris des fruits et légumes à forte teneur en eau, comme le concombre, la courgette, l’avocat et les melons. « Il y a aussi certaines herbes qui favorisent le calme, comme les champignons reishi et l’ashwagandha, dit-elle.
Que manger pour avoir de l’énergie
Et si vous pensez bénéficier d’un regain d’énergie, Okusa recommande de vous appuyer sur des aliments chauffants, comme les cerises, les poivrons, les piments et le maïs. Les herbes qui peuvent aider à stimuler naturellement l’énergie comprennent l’astragale et le ginseng.
Manger pour l’immunité
L’expert en ayurvéda et chiropraticien Thomas Mitchell, DC, affirme que les aliments stimulant l’immunité dans l’Ayurveda jouent également un rôle majeur dans les sentiments de relaxation et de bonheur. « En Ayurveda, on parle d’ojas », qui est le terme sanskrit qui régit l’immunité, dit-il. « Si ojas est fort, alors les gens se sentent détendus et heureux. Mais s’il est faible, les gens ont peur. » À la lumière du virus COVID-19, il recommande d’éviter « le gluten et les produits laitiers, qui peuvent augmenter la congestion et le mucus ».
Comment faciliter la digestion
Si votre digestion se sent mal, sachez d’abord « qu’il est important de ne pas surcharger l’estomac », explique le Dr Mitchell. « En Ayurveda, il est recommandé d’arrêter de manger lorsque vous êtes rassasié aux deux tiers. » Si vous vous sentez anxieux ou stressé, il vous conseille de vous en tenir à des options faciles à digérer, comme le riz, les soupes, les bouillons et les viandes blanches (par opposition aux rouges).
Comment se sentir plus équilibré, en utilisant le mouvement et la respiration
Okusa et le Dr Mitchell conviennent que le mouvement peut vous aider à vous sentir plus ancré et équilibré. « Une salutation au soleil est un mouvement de yoga qui peut aider n’importe qui à se sentir plus équilibré », explique le Dr Mitchell. « Il stimule différentes voies, appelées points marma dans l’Ayurveda. » Les points marma, ajoute-t-il, sont corrélés aux points d’acupuncture, et une salutation au soleil aide à stimuler ces points, ce qui peut alors conduire à se sentir plus détendu et moins anxieux.
« Le stress peut perturber la circulation sanguine, et se suspendre la tête en bas peut aider à améliorer la circulation sanguine. » —Shizu Okusa, spécialiste de l’Ayurvéda
L’un des mouvements de mise à la terre préférés d’Okusa consiste à se suspendre la tête en bas. (Vous pouvez y parvenir facilement et en toute sécurité en vous allongeant sur votre lit, avec la moitié supérieure de votre corps pendante ou en vous tenant debout et en laissant tomber votre tête et vos épaules pour rencontrer vos genoux.) « Le stress peut perturber la circulation sanguine et se suspendre la tête en bas peut aider à améliorer la circulation sanguine », dit-elle. Une autre de ses méthodes préférées pour rétablir l’équilibre consiste à prendre une douche froide (appelée « Ishnaan » en Ayurveda) le matin. « Une douche froide choque le corps au point où vous pouvez oublier ce qui vous inquiète ou vous inquiète, au moins pour un moment », dit-elle.
De plus, la respiration est un outil très utile dans l’Ayurveda pour atteindre un sens de l’équilibre. Okusa dit que simplement inspirer pendant cinq secondes et expirer pendant huit peut instantanément calmer l’esprit et le corps, en ralentissant le rythme cardiaque. « C’est quelque chose qui peut fonctionner en quelques minutes », dit-elle.
Donc, alors qu’en ce moment, il y a tellement de choses qui échappent au contrôle de n’importe qui, ce sur quoi nous pouvons chacun travailler, c’est comment manger et bouger efficacement chaque jour. Si ces pratiques ayurvédiques vous aident à vous sentir plus équilibré, penchez-vous : il y a tellement plus d’Ayurveda à explorer.
