La gestion du poids est un élément clé d’une vie saine. Alors que de nombreuses personnes réussissent à maintenir un poids santé grâce à un équilibre entre nutrition et activité, la perte de poids peut être vitale pour les 73,6 % d’adultes aux États-Unis qui sont en surpoids ou qui vivent avec l’obésité. Cependant, la perte de poids – en particulier la perte de poids extrême – est plus compliquée que de consommer moins de calories que vous n’en brûlez. Jusqu’à 90 % des personnes qui ont perdu beaucoup de poids le reprendront.
Une gestion durable du poids est possible et comprendre comment votre corps réagit aux efforts de perte de poids peut vous aider à établir des attentes réalistes tout au long de votre parcours.
Voici 8 choses que vous ignorez peut-être sur votre corps et votre perte de poids.
1. Votre métabolisme ralentira pour stocker les graisses
Plus vous vous entraînez ou gérez votre apport calorique pour perdre du poids, plus votre métabolisme veut compenser en ralentissant pour maintenir votre poids actuel, c’est ce qu’on appelle la compensation métabolique. Il entre en jeu pour préserver et stocker les graisses pour l’énergie future. La recherche montre que cela se produit parce que le corps humain a évolué pour valoriser le stockage des graisses et de l’énergie et pour interpréter une pénurie de calories comme un signe de détresse.
2. Vos hormones augmenteront votre envie de manger
La compensation métabolique n’est pas la seule façon dont votre corps peut empêcher la perte de poids ou encourager la prise de poids. Les cellules graisseuses produisent de la leptine, qui indique à votre cerveau quand vous êtes rassasié. Les cellules graisseuses rétrécissent lorsque vous perdez du poids, produisant moins de leptine, ce qui signifie que vous ne vous sentez pas aussi rassasié.
Votre estomac produit de la ghréline, qui indique à votre cerveau quand il est temps de faire le plein. Lorsque vous perdez du poids, votre taux de ghréline augmente, ce qui vous donne envie de manger plus souvent.
3. La perte de poids affecte votre cerveau
Lorsque vous perdez du poids, la partie de votre cerveau qui régule la restriction alimentaire devient moins active, ce qui signifie que pendant que vous mangez plus pour vous sentir rassasié (grâce à la leptine), vous êtes également moins conscient de la quantité que vous mangez.
4. Vos gènes jouent un rôle
Plus de 400 gènes ont été liés à l’obésité et à la prise de poids, et ils peuvent affecter l’appétit, le métabolisme, les fringales et la répartition des graisses corporelles. On ne sait pas dans quelle mesure vous pouvez être génétiquement prédisposé à la prise de poids ou à l’obésité, mais certains gènes ont été associés à des difficultés à perdre du poids même si vous augmentez votre activité physique ou suivez un régime hypocalorique.
Si vous avez une prédisposition génétique à l’obésité, il est plus facile d’adopter une attitude proactive en matière de gestion du poids. Une approche préventive est plus efficace parce que vous empêchez l’obésité de se produire en premier lieu.
5. Votre corps est bien préparé pour votre deuxième essai
Si vous avez perdu du poids dans le passé en faisant de l’exercice ou en modifiant votre régime alimentaire et que vous essayez à nouveau d’utiliser ces stratégies pour perdre du poids, votre corps ndash ; principalement les hormones et le métabolisme – s’ajusteront pour éviter des dommages similaires et vous verrez moins de résultats de perte de poids.
6. Votre poids peut avoir un numéro préféré
Certains scientifiques pensent que votre corps a un poids fixe et que votre métabolisme, vos hormones et votre cerveau s’ajusteront pour maintenir ce poids. Les gens peuvent avoir des poids fixes naturellement plus élevés ou plus bas que les autres; leurs points de réglage peuvent être influencés par la génétique, le vieillissement, les antécédents de perte de poids et les changements hormonaux. La théorie suggère que votre poids de point de consigne peut augmenter mais rarement baisser. Il est plus facile de maintenir votre poids de consigne parce que votre corps veut rester à ce point et non perdre du poids.
7. Votre perte de poids pourrait ne pas ressembler à ce à quoi vous vous attendiez
Après une perte de poids réussie, votre corps peut sembler différent de ce à quoi vous vous attendiez. Les vergetures et la peau lâche sont courantes, et de nombreuses personnes sont confrontées aux effets émotionnels d’un corps qui ne correspond pas à ce qu’elles imaginent.
8. Votre santé émotionnelle est indépendante de votre poids
Les gens associent souvent le bonheur et la santé émotionnelle à la perte de poids. Lorsqu’ils ont réussi à perdre du poids mais restent insatisfaits d’autres aspects de leur vie, ils peuvent tomber dans un cycle d’insatisfaction. La culpabilité de ne pas se sentir heureux après une perte de poids peut être un facteur, ainsi que la tentation de manger pour faire face à ces sentiments. Certaines personnes peuvent éprouver une incertitude quant à leur prochain objectif après avoir perdu des quantités importantes de poids.
Qu’est-ce qui peut aider
Certaines stratégies simples, telles que faire des protéines un aliment de base des repas et des collations ou commencer une routine de perte de poids avec du cardio avant de passer à la musculation et à la résistance plus tard, peuvent vous aider à atteindre vos objectifs de perte de poids.
Il est utile de se concentrer sur de petits objectifs de style de vie réalisables pour votre santé émotionnelle pendant votre parcours de perte de poids. Par exemple, au lieu de rechercher un nombre bas sur l’échelle, vous pouvez vous concentrer sur le fait d’atteindre un point où vous vous sentez à l’aise de faire du sport ou d’assister à un cours de conditionnement physique en groupe.
Viser des objectifs modérés qui peuvent conduire à des changements plus importants peut vous aider à éviter les pièges des solutions rapides à court terme.
« Les programmes de perte de poids assistés par la médecine et la chirurgie se sont avérés très efficaces, mais l’élément clé, c’est vous », déclare Matthew R. Pittman, directeur médical de la chirurgie bariatrique, Northwestern Medicine Regional Medical Group. » S’engager pleinement dans les changements de comportement et de style de vie requis est essentiel pour réussir une perte de poids à long terme. »
Travailler avec un professionnel de la médecine du mode de vie peut également vous aider à gérer les attentes, à fixer des objectifs raisonnables et à réagir aux changements de votre corps si la perte de poids est l’un de vos objectifs. Vous pouvez également vous demander si un nutritionniste est fait pour vous.
L’équipe du Northwestern Medicine Center for Lifestyle Medicine se spécialise dans la définition d’objectifs réalisables allant du traitement et de la gestion complets de la perte de poids pour les adultes à la réduction des facteurs de risque et des outils pour améliorer l’activité physique et encourager une alimentation saine.
