Si vous vous identifiez comme LGBTQ, faire son coming-out peut être difficile et intimidant, surtout si vous ne vous sentez pas en sécurité ou si vous n’êtes pas sûr de le faire.
Juan Pablo Zapata, PhD, Alithia Zamantakis, PhD, et Michael Curtis, PhD, sont boursiers postdoctoraux à l’Institut pour la santé et le bien-être des minorités sexuelles et de genre (ISGMH) de l’Université Northwestern. Ici, ces experts partagent quelques conseils sur ce qu’il faut prendre en compte lors de votre parcours de genre et/ou de sexualité.
Faire à votre façon
« Le coming out n’est pas quelque chose qui se dit puis se fait », déclare le Dr Zapata. « Nous aimons le considérer comme un processus, au cours duquel vous pourriez même sauter d’avant en arrière. »
Si vous êtes membre d’une minorité sexuelle ou de genre, gardez ces vérités à l’esprit lorsque vous décidez de faire votre coming-out :
- Vous n’avez aucune obligation de sortir. Ne portez pas le poids de la communauté LGBTQ sur vos épaules. Vous n’avez pas besoin d’être le « gold standard », explique le Dr Curtis. Tout ce que vous devez être, c’est vous-même.
- Le coming out peut sembler différent pour vous. Une expérience de coming out verbal, bien que populaire dans les médias, n’est peut-être pas ce qui vous convient le mieux. Selon vos antécédents, il peut sembler plus naturel de commencer à vivre votre vie conformément à votre identité. Cela pourrait signifier porter des vêtements différents, amener votre partenaire romantique à des événements familiaux ou présenter des gens à vos amis LGBTQ+.
- Le coming out n’est pas un moment unique. Au cours de votre vie, vous pouvez trouver différents moments et contextes où vous avez le choix de faire votre coming out. C’est toujours à vous de décider si et quand vous le faites.
- Les étiquettes ne sont pas obligatoires. Vous êtes autorisé à explorer votre identité ou à en être incertain, explique le Dr Curtis. Embrassez ce qui vous convient et sachez que votre identité peut même changer et évoluer à mesure que vous devenez plus à l’aise avec vous-même.
- Cela devient plus facile. Plus vous vous partagez avec les autres, plus vous gagnez en confiance sur le processus et sur votre expérience de coming out. Vous pouvez apprendre la langue et les situations avec lesquelles vous vous sentez à l’aise, explique le Dr Zapata.
Établir des limites
Si vous décidez de faire votre coming-out, suivre certaines pratiques peut aider à protéger votre bien-être mental et physique.
- Privilégiez votre sécurité. Selon votre environnement ou votre domicile, faire son coming-out peut être dangereux à la fois physiquement et mentalement. Vous méritez d’être en sécurité, explique le Dr Zamantakis. Parfois, cela peut signifier garder votre identité pour vous jusqu’à ce que vous soyez dans un environnement plus sûr.
- Commencez par les personnes les plus tolérantes de votre vie. « Vous voulez vous assurer que votre expérience de sortie est avec quelqu’un qui s’affirme « , explique le Dr Curtis. « Ce n’est peut-être pas toujours un membre de la famille ou un ami. »
- Autorisez-vous à vous préparer et s’en remettre. Réfléchissez à ce que vous pourriez dire et faire dans certaines situations, puis prenez le temps de prendre soin de vous et de récupérer émotionnellement.
- Explorez les options de soins de santé, si vous en avez et qu’elles vous sont accessibles. Une thérapie avec un professionnel de la santé mentale peut vous aider à surmonter les problèmes émotionnels liés à votre identité. De plus, vous pouvez trouver des cahiers d’exercices autoguidés et d’autres textes disponibles pour vous aider à traiter vos expériences.
Une autre ressource clé pour vous peut être votre système de soutien. Appuyez-vous sur les personnes en qui vous savez que vous pouvez avoir confiance et qui seront là pour vous inconditionnellement.
Acceptation de la pratique
Quoi qu’il en soit, souvenez-vous que c’est à vous de définir ce que signifie faire votre coming-out pour vous. Vous ne représentez pas votre communauté; vous vous représentez.
Identifiez les espaces où vous êtes soutenu et aimé, et restez avec les personnes qui vous élèvent et vous célèbrent.
« Votre compréhension de votre sexualité et de votre genre est exactement cela », déclare le Dr Zamantakis. « C’est à toi. »