Tout d’abord, sachez que bon nombre des principaux facteurs qui ont tendance à entraîner la fatigue et l’épuisement ne sont probablement pas au service de votre santé. Par exemple, prenez le stress, qui « est extrêmement épuisant et peut entraîner de la fatigue », Shelby Harris, PsyD, experte en santé du sommeil et auteur de Le guide des femmes pour vaincre l’insomnie, dit précédemment Well+Good. Il existe un certain nombre d’autres facteurs psychologiques et physiologiques qui contribuent à la raison pour laquelle vous pouvez vous sentir TATT (fatigue tout le temps), y compris lorsque vous consommez de la caféine.
Quelle que soit la raison, cependant, il existe deux réponses courantes à la question de savoir comment obtenir plus d’énergie lorsque vous êtes fatigué : grâce à des zzzs de qualité et à l’activité physique. Dans le but de recharger votre batterie interne, lorsqu’il s’agit de déterminer s’il faut dormir ou faire de l’exercice pour plus d’énergie, c’est moins une question de l’un ou l’autre et plus une question des deux, selon Todd McGrath, MD, spécialiste en médecine du sport à la Hôpital de Chirurgie Spéciale. Mais le sommeil devrait être votre première priorité.
Le sommeil est plus important que l’exercice pour vous aider à obtenir plus d’énergie
En termes simples : « Le corps ne fonctionne pas sans sommeil », explique le Dr McGrath. Donc, si vous n’obtenez pas les heures de sommeil recommandées pour n’importe quelle phase de la vie dans laquelle vous vous trouvez, aucune quantité d’exercice ne le compensera. « Les avantages de l’exercice sont considérablement limités si votre corps n’est pas suffisamment reposé pour récupérer de l’exercice », ajoute-t-il.
« Les avantages de l’exercice sont considérablement limités si votre corps n’est pas suffisamment reposé pour récupérer de l’exercice. » —Todd McGrath, MD, spécialiste en médecine sportive
Donc, votre première étape vers l’augmentation de votre niveau d’énergie devrait consister à évaluer combien vous frappez le foin et la qualité du sommeil que vous obtenez. Il existe de nombreux appareils portables et applications de santé qui peuvent vous aider à suivre votre sommeil. Mais si vous préférez ne pas emporter la technologie au lit avec vous, il existe des moyens de savoir si vous passez une bonne nuit de sommeil que vous pouvez utiliser pour évaluer par vous-même.
Et si vous êtes certain que votre sommeil est au point, mais que vous vous sentez toujours fatigué tout au long de la journée, alors l’exercice pourrait être votre meilleure réponse à la question de savoir comment obtenir plus d’énergie, ajoute le Dr McGrath.
Mais l’exercice peut augmenter votre énergie instantanément et globalement
Selon le Dr McGrath, la libération d’endorphines de l’activité physique vous aide à vous sentir un peu plus éveillé tout de suite. En fait, la recherche montre que les entraînements HIIT rapides peuvent vous donner le même buzz qu’une tasse de café. C’est quelque chose à garder à l’esprit si vous constatez que votre énergie diminue dans l’après-midi et que vous n’essayez pas de consommer de la caféine, surtout si une sieste éclair n’est pas possible.
« A long terme, l’exercice régulier, en particulier l’exercice aérobique – bien que l’exercice de résistance soit également important – augmente le métabolisme cellulaire, ce qui vous aide à traiter et à formuler un peu mieux l’énergie à l’échelle du système moléculaire, de sorte que vous vous sentez un peu plus énergique tout au long. la journée », explique le Dr McGrath.
Un moyen facile de choisir entre dormir ou faire de l’exercice pour plus d’énergie
La meilleure façon de savoir si le sommeil ou l’exercice est l’antidote le plus probable à votre faible niveau d’énergie est de déterminer si vous obtenez suffisamment de zzzs de qualité chaque nuit, au moins sept heures. Sinon, mieux vaut privilégier la sieste à un entraînement matinal, par exemple.
Si votre jeu de sommeil est fort, augmenter votre activité physique (en mettant l’accent sur l’exercice aérobique) peut entraîner des améliorations immédiates et continues de votre énergie globale.
Lorsque la fatigue ou l’excès de fatigue est plus un problème « sur le moment », comme un effondrement de l’après-midi, par opposition à un problème chronique, opter pour une rafale rapide de quatre minutes d’exercices à haute intensité peut vous réveiller de la même manière que une tasse de café. Pendant ce temps, les siestes d’environ 20 minutes peuvent vous rendre plus alerte, concentré et productif, de sorte qu’elles ne sont pas non plus une source de sommeil.
