L’hypertension artérielle contribue aux maladies cardiaques, aux accidents vasculaires cérébraux et à d’autres problèmes de santé graves. La bonne nouvelle est que la tension artérielle peut être contrôlée par des comportements sains et que les médicaments ne sont pas toujours nécessaires.
Voici sept comportements qui peuvent aider à abaisser votre tension artérielle :
- Minimisez les aliments transformés, emballés et même de restaurant, où le sodium peut se cacher. À la maison, allez-y doucement sur le sel. Une demi-cuillère à café contient environ 1200 mg de sodium, et la quantité quotidienne recommandée de sodium est de 2300 mg, selon la National Academy of Medicine.
- Adoptez une alimentation riche en fruits et légumes : au moins cinq portions par jour.
- N’utilisez pas de tabac. Si vous consommez du tabac, demandez l’aide de votre médecin sur les stratégies pour arrêter.
- Limitez votre consommation d’alcool, car une forte consommation d’alcool peut entraîner des pics de tension artérielle.
- Atteindre un poids corporel optimal grâce à l’alimentation et à l’exercice, généralement considéré comme un indice de masse corporelle compris entre 18,5 kg/m2 et 25 kg/m2.
- Réduisez votre niveau de stress avec des exercices tels que le yoga ou la méditation, ou même des entraînements cardio vigoureux de 30 minutes, y compris la marche rapide, la plupart des jours de la semaine.
- Quittez le bureau à l’heure pour vous détendre, faire de l’exercice ou prendre le temps de prendre un repas sain et tranquille.
Si vous avez une tension artérielle élevée, parlez à votre médecin des avantages de la surveillance de la tension artérielle à domicile afin de voir comment vos comportements influencent votre tension artérielle.
– Mark Huffman, MD, MPH Northwestern Medical Group, Cardiologie