Comment identifier le stress et aider votre cœur

Bien que le stress ne soit pas directement associé aux maladies cardiaques, son impact sur votre santé globale est indéniable. Non seulement le stress affecte directement votre corps, mais il peut également entraîner des habitudes et des comportements malsains, dont beaucoup peuvent augmenter votre risque de maladie cardiaque.

Votre corps libère de l’adrénaline et du cortisol lorsque vous êtes stressé. L’adrénaline peut augmenter votre fréquence cardiaque et votre tension artérielle, ce qui peut endommager les parois des artères. Le cortisol peut augmenter l’accumulation de plaque coronarienne, ce qui peut provoquer des blocages artériels et entraîner des crises cardiaques. Et bien que le stress chronique ne cause pas directement l’hypertension artérielle, les mauvaises habitudes développées pour faire face au stress, telles que manger confortablement, fumer, boire excessivement et manquer de temps ou d’énergie pour faire de l’exercice, le font.

La plupart des gens ont une assez bonne compréhension de leur propre niveau de stress, et une attention appropriée à la surveillance et au maintien de votre santé émotionnelle peut faciliter la gestion du stress. Pourtant, dans une vie bien remplie, le stress peut parfois devenir incontrôlable sans que vous vous en rendiez compte.

Si vous répondez oui à un certain nombre des questions suivantes, vous êtes peut-être trop stressé et pourriez bénéficier de conseils pour gérer votre stress.

Signes physiques de stress

  • Vous sentez-vous constamment déprimé ? Le stress chronique entraîne de la fatigue et un manque de motivation ou d’énergie, et peut perturber la qualité du sommeil.
  • Ressentez-vous souvent des malaises gastriques ou intestinaux ? Les personnes qui subissent des niveaux élevés de stress sont trois fois plus susceptibles d’avoir des maux d’estomac et des symptômes intestinaux.
  • Avez-vous régulièrement mal à la tête, au dos ou au cou ?
  • Vos maux de tête s’aggravent le week-end ? Une baisse soudaine du stress peut provoquer des migraines. Le stress provoque souvent des tensions musculaires chroniques entraînant des courbatures et des douleurs.
  • Avez-vous mal à la mâchoire? Cela pourrait être un signe de grincement de dents pendant le sommeil et de serrement de la mâchoire pendant la journée, souvent aggravé par le stress.
  • Avez-vous des poussées inexplicables? Le stress augmente l’inflammation et affecte les hormones, ce qui peut entraîner l’acné.
  • Vos cheveux tombent ?
  • Votre peau vous démange ? Se sentir anxieux peut aggraver l’eczéma, le psoriasis ou la dermatite.

Signes mentaux et émotionnels de stress

  • Vous avez du mal à vous concentrer ?
  • Avez-vous du mal à dormir?
  • Avez-vous des rêves inhabituels? Les rêves deviennent de plus en plus positifs pendant que vous dormez ; lorsque vous êtes stressé, vous vous réveillez plus souvent, ce qui perturbe la tendance positive. Un mauvais sommeil affecte les substances chimiques du cerveau appelées neurotransmetteurs, qui aident à réguler les réponses émotionnelles aux événements. Si vous ne dormez pas bien pendant des jours ou des semaines, votre santé mentale et physique en souffrira.
  • Vous sentez-vous souvent l’un des suivants : anxieux, en colère, déprimé, impuissant, hors de contrôle, impatient, oublieux, hostile ?
  • Êtes-vous facilement irritable ? Le stress chronique ou aigu affecte les hormones et la neurochimie du cerveau, ce qui produit à son tour des changements dans notre capacité à réguler nos émotions. Les réponses émotionnelles négatives ou irrationnelles peuvent augmenter à mesure que le stress s’accumule au fil du temps ou en réponse à des événements difficiles de la vie.

En réponse à votre vie quotidienne, faites-vous souvent :

  • Manger pour se calmer ?
  • Parlez très vite ?
  • Vous buvez plus de 7 boissons alcoolisées par semaine ?
  • Boire beaucoup de café ou de boissons caféinées ?
  • Fumer des cigarettes?
  • Se précipiter sans rien faire ?
  • Surmenage?
  • Remettre à plus tard?
  • Dormir trop ou trop peu ?
  • Vous dépasser ?

Si vous vous retrouvez à vous comporter fréquemment de l’une de ces manières, le stress, avec un manque de techniques saines de gestion du stress, peut vous exposer à un risque accru de maladie cardiaque et avoir un impact négatif sur votre santé globale.

  • Concentrez votre réflexion sur le positif.
  • Faites de l’exercice pour stimuler les endorphines et soulager les tensions mentales et physiques.
  • Connectez-vous avec des personnes qui vous sont chères et qui vous rendent heureux.
  • Acceptez qu’il y ait des parties de votre vie que vous ne pouvez pas contrôler. Allons y.
  • Considérez chaque demande de temps ou d’attention et dites parfois non.
  • Prend du temps pour toi. Mettez « moi-temps » sur votre calendrier.
  • Pratiquez des techniques de respiration, du yoga ou d’autres activités relaxantes.

Apprenez plus de conseils pour déstresser pour la santé cardiaque avec ce guide pour moins stresser pour les cœurs forts. Si le stress ou l’anxiété commencent à vous échapper, vous pourriez bénéficier de la consultation d’un professionnel de la santé comportementale.