Je ne pense pas que ce soit une mauvaise chose en soi. Changer vos entraînements est, à sa manière, un moyen de garder l’exercice réalisable, sain et amusant.
En même temps, ce serait bien de pouvoir compter sur davantage de types de mouvements et de les rendre vraiment cohérents, peu importe le temps, l’argent, l’énergie ou la motivation dont je dispose (ou non).
C’est là qu’intervient le « cardio douillet ».
- Emily Decker, MSW, CPT, coach de mouvements intuitifs et préparatrice physique
Le 411 en cardio douillet
Entrez Hope Zuckerbrow, créatrice de TikTok et fondatrice du « Cozy Cardio Club ». Elle a lancé la tendance « cardio douillet », qui associe essentiellement des exercices à faible impact à des vêtements confortables, votre émission de télévision préférée, de l’aromathérapie et tout ce qui vous aide à vous sentir bien.
« La société exerce tellement de pression sur les femmes pour qu’elles aient une certaine apparence, et à cause de cela, beaucoup d’entre elles ont transformé l’exercice en une punition, ou un moyen de dépenser uniquement… leurs calories », explique Zuckerbrow sur TikTok. « Cosy Cardio réécrit tout cela. »
@hope_zuckerbrow En réponse à @muhlissa, j’espère que ça aide💗 #fyp #weightloss #workout #dietculture #selflove #cardio #cozy #cozycardio ♬ Histoires 2 – Danilo Stankovic
Habituellement, l’exercice consiste à frapper un tapis de marche dans le salon, mais il peut intégrer tous les types de mouvements. (« Cozy est différent pour tout le monde », dit Zuckerbrow.)
Cet état d’esprit est le bienvenu, du moins pour moi. Selon une autre vidéo de Zuckerbrow, « l’exercice n’a pas besoin d’être fait dans un environnement froid et stérile. Cela peut être sensoriel et amusant. Elle a également noté que le cardio confortable avait guéri sa « relation avec l’exercice et ramené la joie au mouvement ». Après l’avoir essayé par moi-même, je peux tout à fait comprendre.
Comment j’ai fait en sorte que des séances d’entraînement cardio confortables fonctionnent pour moi
Je n’ai pas (encore) de tapis de marche ou de tapis roulant de bureau à cause, vous savez, de la budgétisation. Je suis aussi un peu réticente à trop sauter dans mon appartement puisque je suis au troisième étage. Si vous êtes dans le même bateau, ne vous inquiétez pas : les entraînements cardio confortables peuvent être effectués de toutes sortes de manières.
Personally, I love walking outside and listening to Taylor Swift when the weather is nice. Yes, you can be cozy outdoors! At the gym, you will catch me on the bike with a book to make all that pedaling more enjoyable. When I need some fun at home, I’ll blast some music, get in a hot shower, lather up with Bath & Body Works’s stress relief soap, and vibe like I’m at a concert. These movements stimulate multiple senses, from smell to hearing to touch to sight. Not only does that feel pleasurable, but it’s also one of the fastest forms of stress relief.
Looking for at-home cozy cardio options as the weather cools? A fitness instructor and dancer on Good Morning America recently shared some quiet movements you can do with the help of your couch while watching a movie (yes, literally). Personally, I’m also curious about trying yoga with a candle and green noise, or messing around with arm weights while I catch up on a TV show in bed.
These types of cozy cardio make it easy to incorporate fitness into my daily life—even if only for 10 minutes, and even when I’m not trying to fit exercise into my day.
Bring on the cozy vibes with this bedtime yoga flow:
Le point de vue d’un entraîneur sur les bienfaits pour la santé physique
Faire de l’exercice plus agréable et désirable : est-ce trop beau pour être vrai ? Est-ce que 10 minutes d’exercices des bras au lit en valent la peine ? « La bonne nouvelle, c’est que les bienfaits physiques du cardio confortable seront à peu près les mêmes que ceux de n’importe quel autre cardio ! » dit Emily Decker, MSW, CPT, coach de mouvements intuitifs.
For instance, whether you’re doing it while watching TV in your sweats or while hitting the local track, walking improves cardiovascular health, strengthens bones and muscles, and prevents several diseases, among other benefits. Sure, a cozy approach might mean less intensity, but it can still be a welcome change of pace for your body on an otherwise-stationary day.
And if you choose an upbeat activity like dancing in the shower, you can find similar benefits to a traditional dance cardio or Zumba class. “Moderate to intense heart-pumping activity can improve heart health and respiratory capacity, boost the immune system, and help prevent many diseases,” Decker says. A shower may be shorter than a 45-minute class, but even getting a few minutes of movement offers health perks.
…and the mental health benefits
Cozy cardio has mental benefits before you even get moving! “Many people avoid exercise because of previous negative experiences or because they don’t have the energy to do what they’ve been taught ‘counts,’” Decker says.
Opting for cozy cardio can alleviate some of the mental hurdles. “Adopting a cozy mindset and building a nurturing environment can go a long way to minimizing obstacles and giving a person a gentle pathway to just start moving, even in pajamas,” Decker continues. “You don’t have to get dressed, drive to a studio, or do an hour-long spin class to get the ample benefits of exercise!”
Movements like these also have positive effects to reap afterward, such as a mood boost, increased patience with loved ones, and more.
Are there any physical or mental drawbacks?
Not really! “If it gets people moving in a way that feels good [and] est sans danger pour leur corps, je ne vois aucun inconvénient », dit Decker. « Le meilleur entraînement sera toujours celui qui vous convient le mieux. »
De plus, elle convient qu’une bougie, une boisson amusante (quelqu’un d’autre aime l’eau gazeuse aromatisée ?) et un spectacle réconfortant peuvent donner à votre routine cardio des vibrations supplémentaires de soins personnels et vous aider à vous sentir chez vous dans votre peau.
Ce qui m’amène au point suivant : l’un des plus gros avantages du cardio confortable est sa capacité d’adaptation. Si je veux quelque chose de cool, je peux prendre une lotion parfumée, allumer École primaire Abbott, et faites des étirements simples, le tout avec la « tête de lit ». Si je veux faire battre mon cœur, je peux jouer « Break My Soul » de Beyoncé pendant que je saute sous la douche pour mon « concert » ou me diriger vers l’extérieur pour une marche rapide jusqu’à « You Belong With Me » (version Taylor, de cours). De cette façon, un cardio confortable suit les principes du mouvement intuitif, avec un manque de pression pour « se présenter » à quelqu’un d’autre que vous-même ou faire quelque chose dont votre corps n’a pas déjà envie.
Quoi qu’il en soit, je me mets en phase avec mon corps, je prends soin de moi et je m’amuse, le tout sans le trafic, l’anxiété sociale et la peur qui accompagnent certaines de mes séances d’entraînement les plus « traditionnelles ».
Et Decker est tout à fait d’accord. « Ce qui est bien avec la tendance cosy, c’est qu’elle rend le cardio plus accessible et même réconfortant », dit-elle. « Cela peut faire la différence entre faire du mouvement et ne pas en faire. »
