« Les gens peuvent ne pas se sentir aussi responsables envers l’instructeur ou les autres participants qu’ils le feraient dans un cours en direct, ce qui peut faciliter la perte de concentration », explique l’entraîneur personnel Michael Hamlin, spécialiste de la force et du conditionnement physique et fondateur d’EverFlex Fitness. « La commodité de pouvoir s’entraîner à la maison peut rendre tentant d’effectuer plusieurs tâches à la fois ou de vérifier votre téléphone. »
Alors, est-il acceptable de mettre en pause une séance d’entraînement que vous suivez en ligne ? Quel est vraiment l’impact de prendre de courtes pauses imprévues ?
Comment les pauses peuvent affecter vos résultats
Selon Hamlin, il est peu probable que faire une brève pause ici ou là pendant les entraînements virtuels ait un impact significatif sur vos résultats globaux. Cependant, une fois que vous commencez à prendre de nombreuses pauses ou des pauses plus longues, vous pouvez vous changer vous-même.
« Prendre trop de pauses ou permettre aux distractions de prendre le dessus peut rendre plus difficile le maintien de l’intensité ou la fin de l’entraînement complet », explique Hamlin. « Le plus gros problème avec la réponse à un texte court est qu’il peut être très facile de continuer à répondre à chaque notification qui apparaît sur votre téléphone. »
L’autre inconvénient de répondre à votre téléphone pendant un cours virtuel est que la distraction détourne votre attention. « Si vous recevez des nouvelles ennuyeuses via un SMS, quelle est la probabilité que vous pensiez à une bonne forme pour votre prochain exercice? » prévient Hamlin.
Y a-t-il certains types d’entraînements où vous ne devriez vraiment pas – ou devriez – faire une pause ?
Une séance de cardio solide nécessite d’augmenter votre fréquence cardiaque jusqu’à une certaine intensité, ce à quoi les pauses pourraient nuire. « Si vous répondez à un SMS, vous ne vous forcerez probablement pas trop, ce qui peut vous empêcher d’atteindre vos objectifs cardio », déclare Hamlin.
D’un autre côté, les pauses pendant les entraînements de musculation sont généralement beaucoup moins problématiques et parfois même délibérées. « Pour l’entraînement en force, vous aurez peut-être besoin de courtes pauses en fonction de votre programme afin de récupérer pour votre prochaine série », partage Hamlin. « De nombreux haltérophiles sauteront sur leur téléphone entre les sets en sachant qu’ils ont une minute ou deux entre les sets. »
Cela dit, vous ne voulez pas que les pauses deviennent trop longues. (Et nous savons tous à quel point il est facile de se perdre dans nos téléphones.)
«Nous avons tous besoin de périodes de repos pendant nos entraînements, mais les téléphones sont conçus pour vous attirer et vous faire oublier ce que vous faisiez auparavant. Le risque est que vous prolongez votre période de repos et que vous ne fournissiez pas à l’organisme son stimulus optimal d’amélioration (cardio ou musculaire) », prévient Hamlin.
Plutôt que de sauter sur TikTok ou de répondre à un SMS, Hamlin recommande d’utiliser votre téléphone pour saisir des données sur vos représentants et le poids que vous avez soulevé afin que vous puissiez avoir un enregistrement auquel vous référer.
Et rappelez-vous que les pauses peuvent avoir une place stratégique dans n’importe quel entraînement, si elles sont utilisées de manière réfléchie. Surtout si vous reconstruisez votre condition physique ou essayez un nouveau type d’exercice, faire une pause pour faire une pause peut vous aider à terminer l’entraînement à votre propre rythme.
« Des pauses rapides peuvent être utiles pour gérer la fatigue ou rester motivé pendant des entraînements plus longs. Parfois, le meilleur entraînement est celui que vous terminez même si vous n’avez atteint aucun de vos objectifs ce jour-là », note Hamlin. « L’utilisation de périodes de repos plus longues lorsque vous ne performez pas comme prévu est un excellent moyen d’augmenter vos chances de terminer vos entraînements. »
Conseils pour éviter les distractions pendant les entraînements virtuels
Même lorsque vous êtes à la maison, offrez-vous du temps d’entraînement concentré. Configurez votre téléphone pour qu’il vous signale uniquement les notifications les plus importantes et mettez des écouteurs pour que vos colocataires ou les membres de votre famille sachent qu’ils ne doivent pas vous interrompre.
Hamlin vous suggère d’utiliser toutes les pauses que vous devez prendre pendant l’entraînement pour enregistrer vos progrès, faire attention à ce qui va suivre, boire de l’eau et vous concentrer sur les mouvements que vous devez faire.
Mais n’oubliez pas la raison pour laquelle vous avez activé un entraînement virtuel en premier lieu. « Un téléphone est un outil incroyable pour un entraînement virtuel et nous donne tellement », dit-il, « mais nous devons être conscients que les téléphones peuvent nous éloigner de la raison pour laquelle nous nous entraînons en premier lieu. »
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