LComme la plupart d’entre nous, vous avez probablement été là : vous vous occupez de vos affaires, vous occupez de votre routine matinale, pour avoir le besoin soudain et urgent de passer au numéro deux. Telle est la réalité de la consommation de café. Après tout, la boisson culte préférée est peut-être mieux connue pour ses capacités énergisantes, mais c’est aussi un laxatif.
Il est important de garder cela à l’esprit car, aussi nourrissante que puisse être la sensation de siroter un café glacé en se promenant dans un marché fermier ou en se lançant dans votre promenade quotidienne entre filles chaudes, cette pratique peut conduire à une situation potentiellement merdique, littéralement. C’est parce que marcher seul peut faire bouger les intestins, et ajouter un laxatif à l’équation pourrait vous amener à la salle de bain la plus proche.
Qu’en est-il de la combinaison du café et de la marche ?
« Individuellement, le café et le cardio sont connus pour stimuler les intestins », déclare Samantha Nazareth, gastro-entérologue basée à New York, MD, FACG. En combinant les deux, il est encore plus probable que vous vous retrouviez dans une situation où vous devez aller droite maintenant (même si vous êtes loin des toilettes).
Une étude publiée dans Maladies du côlon et du rectum ont découvert que la consommation de caféine dans l’eau entraînait un besoin plus précoce de faire caca que de boire la même quantité d’eau sans caféine. C’est probablement parce que la caféine provoque la contraction de nos muscles intestinaux.
Mais ce n’est pas la caféine seule qui est le seul coupable. « Le café stimule la libération de deux hormones, la gastrine (libérée dans l’estomac) et la cholécystokinine (libérée par l’intestin grêle) », a précédemment déclaré l’experte en santé intestinale Kate Scarlata, RDN, LDN, à Well + Good. « La gastrine augmente les mouvements du côlon et la cholécystokinine libère la bile et les enzymes digestives, initiant le processus de digestion. » Le café stimule également les acides gastriques qui aident à déplacer les aliments dans notre système.
Pendant ce temps, la marche active ces muscles centraux (et digestifs), même si nous n’avons pas nécessairement l’impression d’avoir un entraînement de base. « Une simple promenade contractera les muscles de votre ventre et aidera à expulser les gaz et les selles et à vous maintenir régulier », a précédemment déclaré le gastro-entérologue Niket Sonpal, MD, à Well + Good.
Existe-t-il un moyen de faire une promenade dans un café sans faire caca ?
Nous savons ce que vous pensez : comment puis-je supprimer un rituel aussi délicieux de ma routine matinale ? Parce que, nous n’allons pas mentir – partir pour une promenade matinale au café, ou avec notre tasse de voyage préférée à la main, est une façon vraiment délicieuse de commencer la journée. Heureusement, il existe quelques stratégies que vous pouvez utiliser pour ne pas avoir à vous en passer complètement.
Chronométrez votre café et votre cardio après le caca
Si vous savez que les choses bougent généralement le matin, le Dr Nazareth suggère d’attendre d’avoir terminé vos affaires pour sortir vous promener.
S’en tenir à une seule tasse de café
De cette façon, vous ne surchargez pas votre système avec de la caféine ou ne stimulez pas autant les hormones et les acides qui stimulent la digestion.
Évitez le lait de vache et les crèmes
« Le lactose peut stimuler les selles, en particulier si vous êtes intolérant au lactose », explique le Dr Nazareth.
Opter pour le décaféiné
Nous savons que cela peut sembler un blasphème pour certains, mais cela peut aider. « Bien que le décaféiné contienne encore de la caféine, il n’a pas un effet laxatif aussi fort que le café ordinaire », explique le Dr Nazareth.
Expérience
Certaines personnes trouvent que le café glacé n’affecte pas leurs intestins avec la même intensité que le café chaud. Bien qu’il n’y ait aucune recherche pour étayer définitivement cela, vous pouvez le tester pour voir si votre propre corps réagit différemment à l’infusion froide.
Essayez un bevvie plus doux pour les intestins
Mes favoris personnels sont Alani Nu Energy Drinks (28 $/12 $) et Better Days Caffeinated Greens (90 $ pour 60 portions). Ou, les jours où je veux du pétillant, je compte sur de vieux fidèles: Polar Seltzer Water (4/8 $).
