Puis, à 63 ans, elle se lance dans les courses d’obstacles. « J’ai été inspirée par ma fille, Jessie Graff, qui suit Guerrier Ninja américain depuis 10 saisons maintenant », dit MacColl. « J’ai vu à quel point elle était forte, en bonne santé et belle – et je voulais être forte, c’est ainsi que toute cette histoire de ninja a commencé. »
À la demande du Guerrier Ninja américain département de casting, qui l’avait vue dans un segment s’entraîner aux côtés de Graff, MacColl a participé à sa première course d’obstacles Ninja dans la série il y a six ans.
- Virginia « Ginny » MacColl, la plus ancienne athlète ninja de compétition
Aujourd’hui âgée de 71 ans, MacColl a récemment établi un record du monde Guinness en tant que femme athlète ninja de compétition la plus âgée au monde.
Alors que nous discutons de ses réalisations lors d’un appel vidéo, MacColl partage un morceau de sagesse qu’elle a appris au cours de ses sept décennies. « Il n’est jamais trop tard pour commencer », dit-elle à Well+Good avec un sourire confiant sur le visage. « Il y a des gens dans les années 80 et 90 qui découvrent de grandes capacités en matière d’entraînement en force simplement en utilisant des bandes de résistance. »
« Vous devez croire en vous et en ce que vous pouvez faire », ajoute MacColl. « La composante mentale, je pense, est l’une des choses les plus difficiles dans tout ça. Mais vous voulez trouver votre passion, vous y engager et en faire une habitude.
L’athlète ninja Ginny MacColl, 71 ans, partage son programme d’entraînement
Au cours de ses six années de participation à ce jeu télévisé très physique, MacColl a dû perfectionner une routine d’entraînement qui l’aide à atteindre son objectif d’être forte et de garder le mouvement dans sa vie. « Les pièces mobiles ne rouillent pas », dit-elle.
Inutile de dire qu’il faut beaucoup de temps, d’efforts et de discipline pour être un athlète ninja. MacColl s’entraîne cinq à six jours par semaine, puis donne la priorité au repos les jours où elle n’est pas au gymnase ou à une course d’obstacles. Voici à quoi ressemble son régime :
Travail d’équilibre
Faites savoir que la plus ancienne athlète ninja au monde adore les entraînements qui l’aident à améliorer son équilibre.
“Balance work is so hard and so important for our quality of life,” says MacColl. To that end, she’ll practice yoga a couple times a week to strengthen, stretch, and build her muscles. “I was becoming too tight and not as flexible as I used to be—which could be age, too,” she adds. Taking up a regular yoga practice has helped combat that.
Strength training
MacColl breaks up her strength training between push workouts (i.e. movements that require you to push upward or outward) that target her chest, triceps, and shoulders, and pull days, which focus on her back and biceps—aka the pulling muscles. “I’ll do TRX training and a lot of work on my back because that’s what you need to do a good pull-up,” MacColl says.
And she’s careful not to neglect leg workouts. “I can’t say I like squats, but I do them,” she says, laughing. “I work on jumps and lunges for explosive power. I’ll also go up and down the stairs or hop on the elliptical,” she says. “I like to change it up.”
« I can’t say I like squats, but I do them. » —Ginny MacColl
Cardio
MacColl does cardio workouts four times a week, typically by swimming. “I’ll swim with a club and a coach,” she says. (In fact, the morning of our interview, MacColl was at her swim club.) She also swims competitively at the National Senior Games.
Agility on the obstacle course
As a competitor on American Ninja Warrior, MacColl hits an outdoor obstacle course twice a week to keep those skills fine-tuned.
The exercise that MacColl swears by to keep her core strong
When I ask MacColl for one of her favorite workouts, she mentions a five-step core exercise—which she lights up talking about. This series, she says, has her “dying by the end of the workout.”
Here’s how she does it:
1. Do a hollow hold for 30 seconds. “Lying on your back, you pull in your ribs and abs while holding your arms and your legs up [at approximately 45 degrees]», déclare MacColl. (Remarque : vous commencer en vous allongeant sur le dos, mais lorsque vous levez les bras, le haut de votre dos et vos jambes ne touchent pas le sol.)
2. Do 10 V-Ups. Also called “jackknifes,” this move starts by lying on the floor with your arms extended overhead, then—using your core— you lift both legs and upper body off the ground. “You simultaneously reach your arms and your legs toward each other,” MacColl instructs.
3. Lancez un coup de pied flottant pendant 30 secondes. (Lire : Ne vous allongez pas.) Vous effectuez ce coup de pied flottant en ramenant votre dos et vos pieds vers le haut d’environ 45 degrés, puis en donnant rapidement des coups de pied de haut en bas.
4. Faites 10 genoux. Toujours le dos relevé, pliez les genoux pour qu’ils forment un angle de 90 degrés et soient face au plafond. Ensuite, ramenez vos genoux vers votre front. (Presque comme une crise, mais avec le bas de votre corps contracté tandis que le haut de votre corps reste immobile.)
5. Faire coups de ciseaux pendant 30 secondes. Pour faire un coup de pied en ciseaux, relevez vos genoux et gardez-les légèrement pliés. Lancez-les plus lentement et plus haut que lors du coup de pied flottant.
Ne l’arrête pas maintenant
Alors, quelle est la prochaine étape pour MacColl ? Au départ, elle l’a commencé Guerrier Ninja américain carrière pour être aussi forte que sa fille et avoir quelque chose qu’elles pourraient faire ensemble. Décrocher un record du monde Guinness ne fait que lui donner encore plus de motivation pour continuer.
«Je n’aurais jamais imaginé que cela pourrait conduire à devenir l’aîné des [woman to be a Ninja athlete] », dit MacColl. « Je vais devoir continuer pour pouvoir m’assurer que personne d’autre ne le bat. »
