Bien que vous puissiez absolument appliquer la technique à n’importe quelle liste de lecture, TikToker Allie Bennett, qui est le cerveau derrière les entraînements, a conçu plus d’une douzaine d’adeptes avec lesquels se pavaner, y compris un Affirmations Strut, Selena Gomez Strut et Midnights Strut, tous de qui indiquent à quelle vitesse commencer pour la démarche la plus puissante et la plus axée sur le rythme. Elle choisit chaque chanson de manière stratégique afin que le tempo corresponde à votre rythme prescrit. La plupart de ses listes de lecture durent environ 30 minutes (certaines pouvant durer jusqu’à une heure).
C’est maintenant que je vous dis que je les ai presque tous essayés. La raison? Après avoir parcouru le flux de Bennett (et son Spotify), j’ai commencé à me demander comment l’intégration de la jambe de force du tapis roulant dans ma propre routine d’entraînement pouvait avoir un impact sur mon corps et mon esprit. Il n’y avait qu’un seul moyen de le savoir.
Comment je me pavane
Comme je me lançais déjà dans un défi d’haltérophilie quand j’ai eu l’idée de commencer à me pavaner, j’ai utilisé les entraînements de marche de Bennett comme échauffement. Cependant, après une seule visite, j’ai décidé de le modifier. Marcher sur un tapis roulant sans inclinaison ne me semble pas naturel après des années à devoir être au moins au niveau un chez Orangetheory, sans parler d’être devenu un fan de l’entraînement 12-3-30 (bien qu’il soit parfois presque impossible à faire -Je veux dire vraiment, qui savait que la marche pouvait être un entraînement aussi éreintant ?).
Alors que Bennett suggère certaines vitesses pour commencer, elle ne mentionne rien sur l’inclinaison. Après l’avoir essayé à zéro une fois, j’ai décidé d’ajouter ma propre touche à la jambe de force du tapis roulant. (Rappel amical qu’il n’y a pas de honte à faire ce qui fonctionne le mieux pour vous lorsque vous vous entraînez.) Pour rendre l’entraînement de marche un peu plus difficile dans le but d’augmenter mon rythme cardiaque et de mieux réveiller mes muscles avant de soulever, j’ai choisi de commencer chaque jambe à une pente de niveau cinq et augmentez-la chaque fois que j’augmente ma vitesse. (Certes, j’étais trop zélé et j’ai essayé de faire toute la jambe au niveau 12 la deuxième fois que j’ai fait l’entraînement. Ouais, ce n’était pas vraiment durable.)
Je me suis pavané de cette façon comme échauffement quatre jours par semaine (les jours de remontée) et je l’ai laissé servir d’entraînement principal lors de ma journée de mobilité. Les deux autres jours de la semaine, j’ai mis à pied parce que le repos est essentiel, vous tous.
Voici le truc cependant : se pavaner sur un tapis roulant est tellement amusant, surtout lorsqu’il est associé aux listes de lecture de Bennett, que pendant mes jours de congé, je me retrouverais à vouloir courir à la salle de sport uniquement pour la bande de roulement. Heureusement pour moi, vers la troisième semaine de mon expérience, mon Bowflex Tread 22 est arrivé et j’ai commencé à lacer mes baskets lululemon Blissfeel (mes nouvelles préférées de tous les temps aux côtés des Chargefeels – vraiment, elles ont gardé mes pieds, mes tibias et articulations heureux comme cela peut être le cas alors que je passais constamment plus de temps que jamais sur une bande de roulement). Cela signifiait que je pouvais me pavaner chaque fois que je me sentais bien. Ce faisant, j’ai fini par me pavaner deux fois par jour la plupart de mes journées de levage, car en plus d’être un excellent échauffement, j’ai trouvé la technique particulièrement édifiante lors d’un marasme en milieu de journée.
Maintenant, dans certains cas, que j’étais arrivé au gymnase plus tard que prévu ou que je n’avais tout simplement pas le temps entre les échéances pour me pavaner pendant 30 minutes dans mon sous-sol, je réduisais la jambe de force. Au lieu de marcher pour la liste de lecture complète, j’augmenterais la vitesse et l’inclinaison sur un mile et j’arrêterais. Même alors, cependant, j’ai trouvé que cela me donnait une poussée d’énergie rapide qui me donnait envie de plus.
Le verdict final
À bout portant : la technique de jambe de force du tapis roulant d’Allie Bennett change la donne. Non seulement cela rend le tapis roulant moins ennuyeux, mais il sert également d’échauffement ou d’entraînement autonome modifiable à l’infini. Et, lorsqu’il est associé à ses listes de lecture bien pensées, se pavaner peut devenir un puissant exutoire émotionnel. Est-ce que mon corps avait l’air différent après avoir ajouté ces entraînements de marche ? Pas vraiment. Est-ce que je me suis senti nettement plus énergique et réchauffé ? 100 pourcent. J’ai même ressenti moins de douleurs musculaires en soulevant des poids.
Si vous décidez de commencer à vous pavaner, croyez-moi sur parole : The Yeehaw ! Treadmill Strut est emblématique et si bien chronométré. Cela commence par « 9 to 5 » de Dolly Parton, passe par « Picture to Burn » de Taylor Swift et « Gaslighter » de The Chicks, avant de se terminer par « Before He Cheats » de Carrie Underwood. C’est tellement bon que vous ne voudrez plus vous pavaner.
