La mobilité est devenue un mot à la mode populaire dans la salle de sport ces jours-ci. Pourtant, autant que beaucoup d’entre nous aiment parler Concernant la mobilité, nous ne lui donnons pas toujours tout son sens lors de nos entraînements.
« Il est traité comme s’il s’agissait de quelque chose d’inférieur ou de moins important que tout le reste », déclare John Russolillo, CSCS, spécialiste des exercices correctifs et le responsable du fitness au New York Sports Club Prudential Center Boston. Il dit qu’il voit des membres qui pensent, « Oh, je peux le faire en deux ou trois minutes et je suis prêt à partir. »
D’une certaine manière, cette impulsion est tout à fait compréhensible. Parce que les exercices de mobilité peuvent être un peu ennuyeux, TBH. Se concentrer sur le déplacement d’une articulation dans toute son amplitude de mouvement avec des rotations articulaires contrôlées (connues sous le nom de CAR) peut être un processus extrêmement lent, à la limite fastidieux. Et il n’offre pas les sensations de pompage de sang, de stimulation des endorphines et de brûlure musculaire que beaucoup d’entre nous recherchent lors d’une séance d’entraînement.
Mais voici le problème : considérer la mobilité comme une section distincte de votre entraînement n’est peut-être pas toujours la meilleure façon de procéder, de toute façon. Bien qu’il y ait une place pour les CAR uniquement au poids du corps ou le roulement de mousse pour assouplir votre fascia, il y a aussi un avantage majeur à combiner votre travail de mobilité avec vos mouvements de musculation, selon Russolillo. En effet, le but de la mobilité est d’aider nos articulations à se déplacer librement dans toute leur amplitude de mouvement, et charger ce mouvement avec du poids peut parfois nous aider à accéder à une plus grande amplitude.
« Un squat, par exemple, est un exemple parfait d’étirement pondéré », explique Russolillo. Bien que nous puissions nous concentrer sur les effets de renforcement musculaire sur nos quadriceps et nos fessiers, aller profondément dans un squat peut ouvrir l’amplitude de mouvement de nos chevilles, genoux et articulations de la hanche. « D’après ce que j’ai vu de la plupart des clients, leur squat avec un peu de poids est bien meilleur que leur squat [without it]. Et la raison en est que le poids leur permet en fait d’aller plus loin. » Lire : Vous devenez plus fort, et vous êtes aussi obtenir un tronçon plus profond – deux oiseaux, une pierre.
Russolillo dit que la même chose est vraie avec quelque chose comme un soulevé de terre, où vous allongez les ischio-jambiers. « Vous chargez cet étirement avec du poids », dit-il. « C’est là que l’entraînement en force et la mobilité trouvent une sorte de fusion, car si vous vous entraînez dans une large gamme de mouvements, vous devenez en fait plus fort dans cette gamme de mouvements. » Il désigne les gymnastes comme d’excellents exemples d’athlètes qui développent une force impressionnante dans de larges gammes de mouvements, devenant incroyablement mobiles.
Cependant, commencer des exercices combinés de mobilité et de musculation peut être beaucoup plus simple que d’essayer de s’attaquer aux barres asymétriques. Russolillo dit qu’un bon endroit pour commencer est de se concentrer sur l’entrée et la sortie d’un squat profond. « Il n’a même pas besoin d’avoir un poids quelconque », dit-il. « Cela pourrait même être un squat assisté, en s’accrochant à quelque chose pour l’équilibre. En commençant par quelque chose comme ça—même si vos talons se soulèvent du sol—J’ai trouvé peut faire des merveilles [to] accélérer un processus qui peut avoir [otherwise] pris des semaines, des mois d’étirement.«
Le but est de se mettre à l’aise pour se mettre au ras du sol dans cette position, qui est un mouvement primordial pour le corps humain que beaucoup d’entre nous n’utilisent plus. « Notre position assise ou de repos précédente était un squat », souligne Russolillo. (Et c’est toujours le cas dans certaines cultures à travers le monde.) « Nos corps en ont probablement envie, et finalement ils nous le font savoir : maux de dos, douleurs à la hanche, douleurs au genou – cela vient en grande partie du fait de ne pas avoir cette fondation, de ne pas avoir la bonne flexion de la hanche, la flexion du genou que le squat profond fournit », explique Russolillo.
Un autre mouvement fondamental de mobilité / force qu’il recommande est de se suspendre passivement à une barre. « Même si vous n’avez pas la force de préhension tout de suite, si vous avez besoin de vos orteils au sol pour un peu de soutien, le simple fait d’obtenir cette belle amplitude de mouvement avec la possibilité d’étendre complètement les bras au-dessus de la tête peut être un excellent point de départ pour voir ce dont votre haut du corps a envie », dit-il.
Nous devons dire que cela nous semble beaucoup plus amusant que les cercles de bras au ralenti.
