Mieux vaut tôt le matin ou quand le soleil se couche ? C'est le dilemme de l'athlète: le moment idéal pour réserver du temps à l'activité physique afin d'être performant et d'en tirer le maximum de bénéfices. L'aide à ce choix vient de la science. De nouvelles recherches offrent en effet une raison valable pour opter pour une séance d'entraînement en soirée : il semble qu'une activité physique modérée à vigoureuse pendant cette plage horaire ait un plus grand impact sur la glycémie. Pour les adultes sédentaires en surpoids et obèses, il est plus bénéfique pour réduire la glycémie quotidienne.
Les résultats de l'étude, publiés dans la revue 'Obesity', « mettent en évidence l'importance du domaine de la prescription d'exercices de précision – observe Jonatan R. Ruiz, professeur à l'Université de Grenade et expert au centre Ciberobn (Center for Biomedical Research Network Physiopathologie de l'obésité et de la nutrition) en Espagne – Dans la pratique clinique, le personnel sportif et médical doit considérer le moment optimal de la journée pour améliorer l'efficacité des programmes d'exercices et d'activité physique prescrits ».
Les experts expliquent qu'une activité physique modérée à vigoureuse est connue pour améliorer l'homéostasie du glucose, la capacité de l'organisme à la réguler, chez les adultes en surpoids et obèses qui courent un plus grand risque de développer une résistance à l'insuline. Cependant, on sait peu de choses sur le moment optimal de l’activité physique pour améliorer le contrôle glycémique quotidien.
Ruiz est l'un des deux auteurs correspondants de l'étude, aux côtés d'Antonio Clavero-Jimeno du même centre de recherche. Pour évaluer l'impact des aiguilles de l'horloge, les experts ont utilisé les données d'examen de base d'un essai contrôlé randomisé multicentrique mené en Espagne à Grenade et à Pampelune.
L'objectif de l'étude
L'objectif du travail était d'étudier la faisabilité d'un régime à durée limitée et son efficacité sur le tissu adipeux viscéral (critère principal), la composition corporelle et les facteurs de risque cardiométaboliques chez les adultes en surpoids et obésité. Au total, les participants étaient 186 adultes, âgés en moyenne de 46 ans et ayant un indice de masse corporelle de 32,9.
L'activité physique et les profils de glycémie des participants ont été surveillés simultanément sur une période de 14 jours à l'aide d'un accéléromètre triaxial porté sur le poignet non dominant et d'un dispositif de surveillance continue de la glycémie. Les chercheurs ont ensuite classé le volume d’activité physique modérée à vigoureuse accumulé chaque jour. Les catégories étaient « inactif » (si aucune activité n'avait été accumulée) et « matin », « après-midi » ou « soir » si plus de 50 % des minutes d'activité physique modérée à vigoureuse pour cette journée avaient été accumulées entre 6 heures du matin et midi, entre midi et 18h, ou entre 18h et minuit. Enfin, il y avait la catégorie « mixte » si aucune des plages horaires définies ne représentait plus de 50 % d'activité physique modérée à vigoureuse pour cette journée.
Les résultats ont montré qu’accumuler plus de 50 % d’activité physique modérée à vigoureuse le soir était associé à des taux de glycémie diurnes, nocturnes et globaux inférieurs par rapport à l’inactivité. Cette association était plus forte chez les participants présentant une régulation altérée de la glycémie. Le schéma de ces associations était similaire chez les hommes et les femmes.
« Alors que le domaine évolue vers des prescriptions d'exercices individualisées pour différentes maladies chroniques, cette étude fournit désormais des informations supplémentaires qui vont au-delà du simple fait de dire aux patients de « bouger davantage » », déclare Renee J. Rogers, scientifique principale au centre médical de l'Université du Kansas. Ce qu'on pourrait plutôt dire, c'est donc « bouger le plus souvent possible et privilégier les mouvements de l'après-midi au soir, lorsque cela est possible, pour la régulation de la glycémie ».
