Si vous avez déjà recherché l’un de ces deux extrêmes, vous savez que l’aura et le volume d’un cours de fitness en groupe peuvent en effet affecter la façon dont vous vous sentez pendant et après l’entraînement. « Je considère le volume comme une expérience sensorielle d’un point de vue évolutif », déclare Willow McGinty, LMHC, thérapeute chez Thriveworks à Fort Lauderdale, en Floride, spécialisée dans l’anxiété, les capacités d’adaptation, le stress et le TDAH. Elle est également une adepte hebdomadaire des cours de conditionnement physique en groupe et une ancienne athlète universitaire. « Les sons forts dans la nature ont tendance à provenir de choses auxquelles nous devons prêter attention, car sinon, il peut y avoir des conséquences périlleuses. » Les entraînements bruyants sont donc parfaits lorsque vous avez besoin de motivation, d’un regain d’énergie ou de vous concentrer sur autre chose que vos propres pensées.
Vous ne savez pas si votre corps a besoin de ça ou de quelque chose de plus froid ? Ci-dessous, des experts partagent ce que vous pouvez attendre de chaque option.
Le cas pour l’entraînement plus silencieux
1. Ils offrent un soulagement du stress
Les cours de yoga et les promenades entre filles sexy regorgent de pros, surtout après une journée stressante. « Nous pouvons choisir une expérience d’entraînement plus calme pour un sentiment de paix, un soulagement du stress et pour gérer les réactions aux périodes mouvementées de la vie », explique McGinty. (Fait amusant : certaines postures de yoga peuvent même aider votre corps à évacuer le stress et l’anxiété.) En fait, selon une étude publiée dans le Revue internationale de yogale yoga peut réduire le stress, la dépression et la douleur chronique et améliorer votre bien-être général.
2. Ils peuvent remplacer la méditation
Les options plus calmes peuvent parfois fonctionner comme une forme de méditation plus active. « Les séances d’entraînement silencieuses offrent à certaines personnes des avantages méditatifs qui leur permettent de calmer leur esprit et de réduire leur fréquence cardiaque grâce à la respiration, à la musique apaisante, etc. », déclare Rishi Mandal, PDG de l’application de fitness Future. « Tout comme nous nous bloquons du temps pour faire un entraînement énergisant, il est tout aussi nécessaire de nous donner le temps de ralentir et de nous détendre. » Bien que la méditation puisse être un outil extrêmement efficace pour gérer notre santé mentale, de nombreuses personnes ont du mal à rester assises, donc une alternative qui apporte des avantages similaires grâce au mouvement peut sembler plus faisable.
3. Ils apportent une plus grande conscience corporelle
Des séances d’entraînement plus silencieuses peuvent être préférables pour les personnes qui ont des problèmes sensoriels, qui débutent dans l’entraînement, qui essaient de se remettre d’un trouble de l’alimentation ou d’une dysmorphie corporelle, ou qui sont dans les phases lutéale et menstruelle de leur cycle lorsque l’anxiété est plus susceptible d’être élevée, McGinty continue.
En effet, des entraînements plus silencieux peuvent nous aider à devenir plus conscients de nos signaux corporels et de nos douleurs, tant internes qu’externes. « Les personnes qui ont le sentiment de se sentir perdues dans la vie, ont du mal à identifier leurs émotions et les personnes qui vivent des transitions majeures dans la vie peuvent en bénéficier le plus », dit-elle. « Des entraînements plus silencieux peuvent nous aider à être conscients des mouvements qui déclenchent ou libèrent des sentiments douloureux/poignants. »
Un entraînement silencieux peut également déclencher une plus grande concentration et une approche plus douce, ce qui peut nous aider à « mieux soigner les blessures que nous pourrions soigner », déclare McGinty.
4. Ils peuvent nous aider à rester cohérents
Les cours plus calmes permettent également une flexibilité lorsque vous voulez bouger votre corps mais que vous n’êtes pas prêt pour beaucoup. En ce sens, ils vous aident à maintenir une routine d’exercice régulière, si c’est un objectif personnel. « N’oubliez pas que le meilleur programme de remise en forme est celui auquel vous vous en tenez, donc même s’étirer et passer du temps en mode » silencieux « aura un impact considérable », déclare Mandal.
Meilleures options d’entraînement silencieux
McGinty recommande de marcher dans le parc et d’écouter des sons naturels, de pratiquer des pratiques de yoga traditionnelles sud-asiatiques et de nager. Mandal mentionne le tai-chi, le qigong et le yoga comme options d’intérieur, ainsi que le jardinage, la randonnée et la pêche pendant les mois les plus chauds.
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Le cas pour l’entraînement plus fort
1. Ils peuvent faciliter l’entraînement plus intense
Lorsque vous cherchez à vous lancer dans une séance d’entraînement intense et remplie de sueur, il est temps de vraiment pomper les confitures. « Certaines personnes pensent que la musique forte et un environnement à haute énergie améliorent leurs performances, les obligeant à soulever des poids plus lourds, à courir plus vite ou à travailler plus dur lorsqu’elles sont entourées de bruit et de musique », note Mandal.
Mais la musique n’est pas la seule source de bruit, les entraîneurs et les instructeurs le sont aussi. « Les membres nous disent qu’ils reçoivent une bouffée d’énergie lorsqu’ils entendent la motivation audio et les conseils de leur entraîneur pendant une séance d’entraînement », déclare Mandal.
2. Vous pouvez vous perdre dans le bruit
Un autre pro des entraînements bruyants : ils sont une bonne distraction. « Des séances d’entraînement plus bruyantes pourraient avoir du sens pour les personnes qui ont besoin d’évasion », déclare McGinty. « Les entraînements bruyants et à haute intensité sont populaires parmi mes clients qui s’entraînent dans le cadre de leurs efforts pour mettre fin aux pratiques d’automutilation et, par conséquent, les entraînements bruyants sont considérés comme une technique de réduction des méfaits pour certains. »
3. Ils peuvent vous dynamiser
De plus, des entraînements bruyants peuvent vous dynamiser et vous aider à vous sentir plus positif, selon McGinty. Elle préfère les faire le matin pour cette raison. Ce qui est logique, puisque, comme le souligne Mandal, ils augmentent généralement votre fréquence cardiaque, vous pompent et vous aident à entrer «dans la zone».
Mais assurez-vous de faire du bruit en toute sécurité
McGinty met en garde contre les risques pour la sécurité et la santé des entraînements bruyants. « Par exemple, la musique forte pendant la course / la marche à l’extérieur peut diminuer notre conscience de la situation et nous rendre plus vulnérables aux personnages néfastes ou à d’autres dangers environnementaux », dit-elle. « Nous pouvons également endommager notre audition si les niveaux de décibels sont trop élevés pendant trop longtemps. »
Lorsqu’il assiste à des cours de fitness en groupe où la musique est trop forte pour le confort, McGinty utilise des bouchons d’oreille. Elle encourage également les personnes travaillant sur leurs compétences d’affirmation de soi et d’autonomie sociale à demander à l’instructeur de baisser le volume si c’est douloureux.
Meilleures options d’entraînement bruyant
Le cours optimiste préféré de McGinty est organisé par Orangetheory Fitness, bien qu’elle note que les cours HIIT et les cours de cyclisme en salle avec éclairage amusant sont d’autres options populaires et énergisantes. Mandal souligne que les moyens de se déplacer davantage basés sur l’expérience sont également en augmentation, tels que les salles de rage, le lancer de hache, le paintball et le laser tag.
« Un entraînement optimal [routine] car vous pouvez inclure un support audio intense et des sons plus calmes et plus méditatifs », dit Mandal. « Trouver ce mélange personnel est ce dont il s’agit. »
Montez cette liste de lecture et transpirez avec cet entraînement HIIT :
