Les 5 méthodes simples de MD pour se débarrasser de l’anxiété

Les 5 méthodes simples de MD pour se débarrasser de l'anxiété
P.VO : Le gang est enfin de nouveau réuni, et avant de vous en rendre compte, vous êtes une margarita, deux margarita, trois margaritas. Lorsque les bons moments arrivent, l’alcool aussi, ce qui peut signifier qu’une séance d’anxiété le lendemain matin est sur le bon chemin. Vous savez, ce sentiment d’anxiété et de dépression redouté le matin après une fougueux cintreuse? L’anxiété est trop réelle et les experts en santé sont d’accord.

Mais pourquoi quelque chose qui peut vous faire vous sentir si bien (au moins pendant un petit moment) vous fait-il vous sentir donc mauvais peu de temps après ? Selon Uma Naidoo, MD, psychiatre nutritionnelle formée à Harvard et auteur du prochain livre, Calmez votre esprit avec de la nourriture, c’est simple : l’alcool agit comme un dépresseur du système nerveux central qui peut avoir des effets à long et à court terme. Ahead, le Dr Naidoo se penche sur les effets à court terme de l’anxiété et sur les moyens d’atténuer ses symptômes le matin après une longue soirée.


Experts dans cet article

  • Uma Naidoo, MD, psychiatre nutritionnelle formée à Harvard, chef professionnelle et biologiste nutritionnelle

Qu’est-ce que l’anxiété ?

Selon le Dr Naidoo, la gueule de bois est le phénomène consistant à ressentir une augmentation de l’anxiété après une consommation excessive d’alcool, souvent accompagnée d’autres symptômes de la gueule de bois tels que la fatigue, les nausées et l’irritabilité. « L’alcool fonctionne dans le cerveau comme un dépresseur du système nerveux central. Autrement dit, cela agit en ralentissant notre activité cérébrale, c’est pourquoi il est courant que certaines personnes boivent de l’alcool lorsqu’elles se sentent anxieuses ou ont besoin d’aide pour s’endormir », dit-elle. D’un autre côté, cependant, une fois que l’effet sédatif s’estompe, ces sensations de calme et de relaxation disparaissent également, ce qui peut également accroître les sentiments d’anxiété.

En plus de l’impact psychologique, l’anxiété peut également s’accompagner de sentiments d’énervement, de palpitations cardiaques, de transpiration excessive et de déshydratation, qui sont des réactions physiologiques à la consommation d’alcool. Gardez à l’esprit que plus vous consommez d’alcool, plus l’anxiété et les effets secondaires qui l’accompagnent seront probablement intenses.

« L’alcool fonctionne dans le cerveau comme un dépresseur du système nerveux central. Autrement dit, cela agit en ralentissant notre activité cérébrale, c’est pourquoi il est courant que certaines personnes boivent de l’alcool lorsqu’elles se sentent anxieuses ou ont besoin d’aide pour s’endormir.
—Uma Naidoo, MD, psychiatre nutritionnelle

5 façons d’atténuer l’anxiété avant qu’elle ne s’installe complètement

Bien que la seule méthode véritablement infaillible pour prévenir l’anxiété soit de s’abstenir de boire de l’alcool, le Dr Naidoo affirme qu’il existe des moyens d’aider à réduire les symptômes. sans aller à la dinde froide. « Il est réconfortant de garder à l’esprit que l’anxiété associée au sevrage alcoolique est temporaire (dans la plupart des cas), mais il existe des outils que vous pouvez utiliser pour atténuer les symptômes », dit-elle.

1. Réhydratez-vous dès que possible

Tout d’abord, le Dr Naidoo note que, comme l’alcool est extrêmement déshydratant – et que la déshydratation est l’un des principaux acteurs du sentiment d’anxiété – il est essentiel de se réhydrater le plus tôt possible après une consommation d’alcool. «Il est très important de vous assurer de vous hydrater avec beaucoup d’eau, d’électrolytes et de fruits et légumes hydratants le lendemain de la consommation d’alcool pour aider à dissiper toute pensée anxieuse», dit-elle.

Vous cherchez quelque chose d’apaisant et hydratant ? Le Dr Naidoo recommande des tisanes relaxantes, comme la camomille, la lavande ou la passiflore. Ou encore du café, si vous pouvez le supporter après avoir bu, riche en polyphénols, qui agissent comme des antioxydants.

2. Sirotez des boissons riches en L-théanine

En plus d’une hydratation adéquate, le Dr Naidoo affirme qu’il existe plusieurs aliments et boissons qui peuvent aider à soulager les symptômes de l’anxiété. Du point de vue des boissons, ses incontournables incluent les thés verts ou noirs en raison de leur teneur en L-théanine, un acide aminé dont il a été démontré qu’il aide à réduire les niveaux de stress et d’anxiété. De plus, elle affirme que la teneur en caféine de ces thés peut également aider à maintenir les niveaux d’énergie le lendemain de la consommation d’alcool.

3. Mangez des aliments fermentés et des aliments riches en fibres, bons pour l’intestin

D’un point de vue alimentaire, le Dr Naidoo affirme que les aliments fermentés tels que le yaourt grec au lait entier nature et non sucré (garni de baies et d’une pincée de cannelle pour un peu de douceur et un supplément d’antioxydants) sont un excellent choix.

Même si un service de livraison de repas tard le soir peut sembler une bonne idée à ce moment-là, les aliments frits ou trop sucrés pourraient ne pas être aussi bénéfiques pour soulager l’anxiété. « Ces aliments peuvent sembler satisfaisants au début, mais ils sont à l’origine d’une inflammation de l’intestin et du cerveau, ce qui peut exacerber davantage les symptômes », explique le psychiatre nutritionnel. La meilleure nourriture pour le cerveau contre la gueule de bois relevant de la compétence du Dr Naidoo comprend : un lot de frites de courgettes à la friteuse à air ou un hamburger fait maison (bœuf, dinde, saumon, tofu ou légume).

En plus des aliments fermentés, le Dr Naidoo suggère des aliments végétaux riches en fibres qui aident à réduire l’inflammation et sont riches en vitamines et minéraux. « Les vitamines B, en particulier, sont importantes pour survivre à la gueule de bois, car la consommation d’alcool a été associée à une carence en vitamine B ainsi qu’à une augmentation du stress et à une mauvaise humeur, et certaines vitamines B aident à métaboliser l’alcool plus rapidement », explique le Dr Naidoo. Les aliments riches en vitamine B comprennent les œufs, les noix et les graines, les grains entiers, les légumes-feuilles et les produits laitiers.

Conseil de pro : le Dr Naidoo suggère de préparer vos « drunchies » à l’avance et de les laisser dans votre réfrigérateur afin qu’elles soient prêtes à l’emploi, vous épargnant ainsi une commande à emporter coûteuse et un choix potentiellement moins sain. Ou « pregaming » avec un repas rempli de légumes riches en fibres et de protéines qui peuvent potentiellement réduire les effets de l’alcool (et l’anxiété qui en résulte). « La recherche a montré que les fibres et les protéines aident également à garder le ventre plein et à réduire la capacité du corps à absorber l’alcool », explique le Dr Naidoo.

4. Obtenez au moins 10 minutes de soleil

Faire un exercice de respiration, pratiquer un peu de pleine conscience et passer au moins 10 minutes à la lumière du jour sont trois moyens simples, selon le Dr Naidoo, de vous aider à gérer vos symptômes de faim et d’anxiété. «Toutes ces habitudes contribuent à réduire le stress dans votre corps et votre cerveau et à calmer l’esprit», dit-elle.

5. Dormez

En cas de doute, le Dr Naidoo conseille de dormir. « Si vous parvenez à vous reposer, il peut être bénéfique de simplement dormir. Après une nuit de beuverie, cela peut permettre à votre esprit de retrouver son état de santé plus efficacement et aider à réduire l’inflammation anxiogène.

Un diététiste règle le débat vin contre champagne :

  1. Williams, Jackson L et al. « Les effets de la consommation d’acides aminés L-théanine du thé vert sur la capacité à gérer les niveaux de stress et d’anxiété : une revue systématique. » Aliments végétaux pour l’alimentation humaine (Dordrecht, Pays-Bas) vol. 75,1 (2020) : 12-23. est ce que je:10.1007/s11130-019-00771-5
  2. Paton, Alex. « L’alcool dans le corps. » BMJ (éd. Recherche clinique) vol. 330,7482 (2005) : 85-7. est ce que je:10.1136/bmj.330.7482.85