Lorsque j’ai déménagé en Virginie, cependant, je savais que mon accès à ce type d’entraînement était pratiquement révoqué, à moins que je ne sois prêt à dépenser des milliers de dollars pour un méga (ou micro) ancien à la maison, ou à conduire 20 minutes jusqu’à mon plus proche [solidcore] et réadopter les prix de remise en forme boutique. Croyez-moi, j’ai été tenté – je n’ai jamais trouvé d’entraînement à domicile comparable au défi et à la satisfaction offerts par Lagree.
Aujourd’hui, un peu plus de trois ans plus tard, une telle classe existe – aucun réformateur ou mégaformateur n’est nécessaire – grâce à Les Mills.
Experts dans cet article
- Erin Maw, formatrice Les Mills et créatrice principale de Les Mills Grit and Shapes
Les Mills : expliqué
Pour ceux qui ne le savent pas, Les Mills est un leader du fitness en groupe, avec des cours en personne et à la demande (via Les Mills+). Au total, la société propose 13 cours de fitness, ainsi que quatre entraînements spécifiques au HIIT et cinq niveaux de cours pour les jeunes, dont beaucoup peuvent être trouvés dans les gymnases locaux. Ils offrent tout, des entraînements basés sur le cyclisme et la danse aux séquences inspirées du yoga et de la boxe. Et maintenant, si vous aimez le Pilates et la barre, il y a aussi quelque chose pour vous.
Présentation des formes Les Mills
En tant qu’entreprise qui se targue d’être réceptive au climat et aux tendances actuelles en matière de fitness, ce n’était qu’une question de temps avant que le Pilates et la barre, deux des modalités de fitness les plus populaires des années 2020, ne se rendent aux Mills.
« Nous avons pris les aspects les plus difficiles du Pilates, de la barre et du power yoga, les avons mis en synergie et les avons fusionnés d’une manière qui fait ressortir le meilleur de chacun », déclare Erin Maw, formatrice Les Mills, qui est la principale créatrice de Shapes. . « Cela signifie qu’il existe des mouvements Pilates uniques, les principes de la barre (c’est-à-dire beaucoup d’impulsions) et des ajouts innovants tels que des curseurs et des plaques de poids pendant le power yoga. »
Pour créer Shapes, Maw a travaillé avec plusieurs physiothérapeutes ainsi qu’avec l’entraîneure en chef des Mills, Sarah Baron, qui a une formation professionnelle en ballet et est réformatrice en Pilates et en instructeur de barre. Et bien qu’il fusionne trois inspirations de fitness différentes, l’entraînement a un objectif principal : puiser dans le « point chaud ».
« Le point chaud consiste à trouver ce point de morsure où vous commencez à sentir la chaleur dans vos muscles lorsqu’ils sont activés de manière ciblée », explique Maw. « Cette séance d’entraînement a des options pour tout le monde et vous pouvez progresser à votre propre rythme. Il s’agit vraiment de trouver votre point chaud et de le faire fonctionner pour vous.
Une autre différence avec le Pilates traditionnel ou le yoga ? Au lieu d’un studio calme et silencieux, Shapes apporte le rythme et augmente le volume.
Mes sincères réflexions sur Les Mills Shapes
J’ai pu essayer Shapes avant ses débuts officiels lorsque j’ai assisté à Les Mills Live LA fin juillet. Après avoir pris Bodypump, Grit et The Trip, je m’attendais à ce que Shapes soit un entraînement plus réparateur et moins intense, parfait pour le dimanche matin pour lequel je l’avais réservé. Oh, comme j’avais tort.
En tant que personne qui soulève quatre à cinq fois par semaine et qui a des antécédents d’entraînements mégaformers (qui peuvent se traduire par des entraînements basés sur des curseurs et des bandes), j’ai pensé que ce serait un jeu d’enfant, même si j’étais un peu endolori. trois derniers cours. Au lieu de cela, environ 10 minutes après l’entraînement rapide et à forte impulsion, j’ai réalisé que j’allais me régaler.
En tant que débutant, je suis allé avec une bande lumineuse et des plaques lumineuses pendant l’entraînement Shapes basé sur le curseur (il existe également des options basées sur le yoga, FYI). Alors que les soulèvements de jambes, les craquements de pingouins décalés, les étirements de rotation lombaire et les impulsions de squat étaient accessibles mais efficaces, j’ai trouvé que le « Squat Tread » était sacrément presque impossible du point de vue du rythme en raison de ma coordination moins que stellaire. Mais c’était tout à fait bien – je me suis juste concentré sur le pouls. Que j’aie pris une modification ou non, cependant, chacun des exercices a mis le feu à mon cœur et à mon butin, ce qui m’amène à croire que j’ai officiellement trouvé mon nouvel entraînement à domicile préféré.
Pourquoi Les Mills Shapes est-il si efficace ?
Après avoir expérimenté la brûlure du point chaud de première main, j’ai dû interroger Maw sur son approche de la sélection des mouvements et du séquençage global.
« Lorsque vous faites d’autres exercices, vous pouvez parfois manquer un groupe musculaire spécifique », dit-elle. « Mais avec cet entraînement, nous ciblons le fessier max, puis nous ciblons le fessier med, puis nous ciblons l’intérieur de la cuisse, donc nous ne manquons de rien. Nous fatiguons un domaine spécifique, puis nous fatiguons un autre domaine spécifique. Et nous engageons beaucoup de muscles intrinsèques et accessoires que nous ne travaillerions pas en faisant des exercices composés comme des squats sur un rack.
Les répétitions élevées qui sont séquencées sur la musique sont également remarquables. « Les mouvements sont intenses, mais ils sont amusants et c’est ce qui vous fait revenir », dit-elle.
J’ai remarqué que l’entraînement a également un effet notable sur l’esprit. « Il y a une composante mentale dans l’entraînement avec un accent sur la respiration Pilates authentique, vous aidant à vous sentir plus centré et connecté au noyau », souligne Maw. De cette façon, il s’agit d’un entraînement complet du corps à double objectif qui peut stimuler à la fois vos muscles et votre humeur.
Comment aborder Les Mills Shapes
Vous vous sentez intrigué ? Selon Maw, ce cours est idéal pour tous ceux qui cherchent à se conditionner et à travailler leur force et leur stabilité. Mieux encore, vous pouvez le faire à la maison ou dans un gymnase participant près de chez vous.
Mais ne soyez pas surpris si vos muscles crient après avoir terminé votre premier cours Shapes. De plus, ne ressentez pas le besoin de puiser dans le point chaud chaque jour de la semaine.
« En tant qu’entraînement de force pour tout le corps, nous vous recommandons de faire Les Mills Shapes deux à trois fois par semaine », explique Maw. Et elle a la science pour étayer cette recommandation : une étude récente avec l’école de kinésiologie de l’Université de la vallée du Fraser a révélé que faire Les Mills Shapes trois fois par semaine pendant six semaines entraînait une augmentation significative de l’endurance de base et de l’équilibre/stabilité des hanches. « Cela comprend l’augmentation de l’endurance du dos de 26 %, l’endurance abdominale de 35 % et l’équilibre et la stabilité des hanches de 20 % par jambe », explique Maw. « Ces améliorations peuvent aider à améliorer les performances sportives, la puissance et le contrôle des mouvements, tout en réduisant le risque de blessure. »
Et quoi que vous fassiez, ne commettez pas l’erreur de supposer que Shapes est un entraînement de récupération. « Chaque entraînement fatiguera votre tronc et vos fessiers, il est donc important de ne pas faire de musculation après un entraînement Les Mills Shapes », déclare Maw. « Attendez-vous à avoir un peu mal le matin ! Vous allez ressentir des choses que vous n’avez pas ressenties depuis longtemps, mais cela en vaut vraiment la peine.
Dans cet esprit, Maw recommande de commencer sans bande ou avec une bande très légère lorsque vous commencez l’entraînement. De plus, optez pour des plaques sans poids ou des plaques très légères au fur et à mesure que vous vous entraînez.
« N’oubliez pas : vous pouvez abandonner l’équipement à tout moment », ajoute-t-elle. « Tu peux [also] arrêtez-vous et secouez-vous quand vous voulez. Si vous voulez vous déplacer plus lentement et à contre-courant de la musique, allez-y. Il n’y a aucune pression pour rester dans le rythme avec l’instructeur – vous pouvez ralentir et vous arrêter à votre guise.
