Pourquoi dormir avec votre téléphone pourrait être une mauvaise idée
Peu de gens ont l’habitude de boire du café avant de se coucher de peur de se tourner et de se retourner. Mais l’habitude la plus courante de vérifier votre téléphone ou votre tablette avant de vous coucher peut être tout aussi perturbatrice pour les habitudes de sommeil que la secousse que vous obtiendriez de toute cette caféine.
Bien que les effets de la caféine sur le retardement du sommeil soient largement connus, il peut être surprenant d’apprendre que les effets de votre technologie préférée sont environ deux fois plus nocifs qu’une tasse de café le soir.
Technologie de lumière bleue
Les smartphones, les tablettes et les ordinateurs portables émettent tous une lumière bleue brillante pour que vous puissiez les voir même lorsqu’il fait soleil. Le problème est que la lumière bleue pourrait vous empêcher de dormir la nuit en supprimant la production de mélatonine par votre cerveau, une hormone qui aide à la synchronisation du sommeil et aux rythmes circadiens.
La lumière bleue n’est pas nouvelle, mais dans la nature, elle est plus abondante le matin, ce qui signale au cerveau qu’il est temps de se réveiller et d’être alerte. D’autre part, la lumière rouge, qui est émise lorsque le soleil se couche, signale qu’il est temps d’aller dormir.
Lorsque vous utilisez des smartphones et d’autres technologies émettant de la lumière bleue, comme des ordinateurs portables ou des tablettes, juste avant de vous coucher, les signaux de votre corps pour vous endormir sont retardés. Ceci, à son tour, perturbe vos cycles naturels veille-sommeil.
Les risques sanitaires
Se sentir groggy n’est pas le seul effet négatif de perdre le sommeil à cause de jouets technologiques comme les smartphones. La lumière nocturne et le mauvais sommeil qui y est associé ont été associés à divers risques pour la santé, notamment :
- Problèmes d’humeur, y compris l’anxiété et la dépression
- Risque accru d’accidents
- Mémoire et capacité d’apprentissage altérées
- Crise cardiaque
- Obésité et diabète de type 2
- Divers cancers
Ce que tu peux faire
Bien que l’abandon de toute technologie après le coucher du soleil ne soit pas une option pour beaucoup de gens, il y a de petites choses que vous pouvez faire pour limiter votre exposition à la lumière bleue le soir et mieux dormir.
- Évitez votre smartphone, tablette ou ordinateur portable en commençant deux à trois heures avant de vous coucher. Si vous utilisez votre téléphone comme réveil, réglez-le une fois et gardez-le hors de portée de votre lit.
- Utilisez des lampes de lecture orange ou rouge pour les veilleuses.
- Gardez votre chambre complètement sombre ou utilisez un masque de sommeil.
- Exposez-vous le plus possible à la lumière naturelle tout au long de la journée. Cela peut vous aider à rester alerte pendant la journée et à augmenter votre capacité à dormir la nuit.