Comme beaucoup de gens, vous pouvez vous endormir avec une source de lumière allumée, comme la télévision. Cependant, l’exposition à un éclairage ambiant même modéré pendant le sommeil nocturne, par rapport au sommeil dans une pièce faiblement éclairée, nuit à votre fonction cardiovasculaire et augmente votre résistance à l’insuline le lendemain matin, selon une nouvelle étude de Northwestern Medicine publiée dans Actes de l’Académie nationale des sciences (PNAS).
« Les résultats de cette étude démontrent qu’une seule nuit d’exposition à un éclairage ambiant modéré pendant le sommeil peut altérer la régulation glycémique et cardiovasculaire, qui sont des facteurs de risque de maladie cardiaque, de diabète et de syndrome métabolique », déclare Phyllis Zee, MD, PhD, chef de médecine du sommeil au département de neurologie Ken et Ruth Davee de la Northwestern University Feinberg School of Medicine, médecin de Northwestern Medicine et auteur principal de l’étude. « Il est important que les gens évitent ou minimisent la quantité d’exposition à la lumière pendant le sommeil. »
Voici quelques façons de réduire l’exposition à la lumière :
- Ne gardez pas les lumières allumées lorsque vous dormez. Si vous avez besoin d’avoir une lumière allumée pour votre sécurité, utilisez une lumière tamisée plus proche du sol.
- La couleur est importante. Si vous devez avoir une lumière allumée, choisissez une lumière ambre, rouge ou orange, moins stimulante pour le cerveau. N’utilisez pas de lumière blanche ou bleue. Et, gardez-le aussi loin de vous que possible pendant que vous dormez.
- Protégez-vous de la lumière extérieure. Utilisez des stores occultants ou des masques pour les yeux si vous ne pouvez pas empêcher la lumière d’entrer dans la pièce. Déplacez votre lit pour que la lumière extérieure ne brille pas sur votre visage.
Il est prouvé que l’exposition à la lumière pendant la journée active le système nerveux autonome, qui contrôle les activités involontaires de votre corps. Cela augmente votre fréquence cardiaque et augmente votre vigilance pour relever les défis de la journée.
« Nous avons montré que votre fréquence cardiaque augmente lorsque vous dormez dans une pièce modérément éclairée », déclare Daniela Grimaldi, MD, PhD, co-première auteure de l’étude et professeure adjointe de recherche en neurologie à la division de médecine du sommeil de Northwestern Medicine. « Même si vous dormez, votre système nerveux autonome est activé. C’est mauvais. Habituellement, votre fréquence cardiaque ainsi que d’autres paramètres cardiovasculaires sont plus faibles la nuit et plus élevées pendant la journée. »
