Il est 8 h 47 et je viens de rentrer de la garderie. Cela signifie que j’ai 13 minutes glorieusement gratuites avant de pouvoir me connecter pour travailler. Ce qu’il faut faire? Je pourrais me déchaîner et Swiffer les étages (Dieu sait qu’ils en ont besoin). Je pourrais ouvrir mon ordinateur portable tôt comme je le fais normalement. Ou je pourrais sauter sur le vélo CAROL dans mon salon et faire mon entraînement cardio complet pour la journée, avec suffisamment de temps par la suite pour préparer une tasse de café frais.
Oui, c’est possible : ce vélo stationnaire de haute technologie propose des entraînements super courts mais intenses et scientifiquement validés qui vous permettent d’éliminer vos besoins d’exercice aérobique avant même que vous n’ayez la chance de transpirer.
De courtes « collations d’exercice » sont devenues une stratégie populaire pour intégrer l’entraînement en force ou le travail de mobilité dans les moments libres de nos journées de travail à domicile. Mais la plupart des entraînements cardio nécessitent encore un temps décent pour obtenir tous les avantages de l’endurance et de la santé cardiaque (pensez: au moins 20 à 30 minutes). Même si vous optez pour un entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) – qui, selon les scientifiques de l’exercice, est beaucoup plus efficace que le cardio à intensité modérée – entre votre échauffement, votre récupération, les intervalles et le temps de récupération, vous êtes toujours généralement regardant une bonne demi-heure ou plus.
C’est pourquoi, au cours de la dernière décennie, les chercheurs ont cherché à savoir jusqu’où nous pouvions descendre. La réponse? « Juste quelques sprints complets de 10 à 20 secondes suffisent », déclare Lance Dalleck, PhD, professeur d’exercice et de sciences du sport à la Western Colorado University, qui étudie l’impact de l’exercice sur notre santé.
L’astuce, cependant, est que ces sprints doivent être composés jusqu’à maximum intensité pour les rendre vraiment efficaces.
Comment fonctionne le vélo CAROL ?
CAROL signifie « Cardiovascular Optimization Logic », ce qui semble très fantaisiste, et, eh bien, c’est un peu le cas.
Voici la version Cliff Notes de la science : la recherche a montré que si vous allez assez fort pendant 20 secondes, vous utilisez suffisamment de glycogène musculaire pour déclencher une cascade de changements métaboliques favorables pendant que votre corps travaille pour restaurer ce glycogène. « Vous activez ces voies qui produisent plus de mitochondries (ce qui conduit à une meilleure forme cardiorespiratoire) », explique le Dr Dalleck.
C’est pourquoi l’entraînement caractéristique de CAROL ne dure que huit minutes avec deux sprints complets de 20 secondes, ainsi que des périodes d’échauffement, de récupération et de récupération de très faible intensité.
Cette stratégie a été inventée « REHIT », ou entraînement à haute intensité à effort réduit. Au début, il n’était disponible que dans les laboratoires dotés d’équipements qui vous aidaient à atteindre ces sprints complets à l’intensité idéale. Mais le CAROL Bike (2595 $) apporte cette science directement à l’intérieur des maisons des gens.
Le Dr Dalleck a été parrainé par l’American Council on Exercise pour mener plusieurs études sur le vélo CAROL au cours des quatre dernières années, examinant ses effets sur des éléments tels que la forme cardiorespiratoire, la régulation de la glycémie et la tension artérielle.
« La raison pour laquelle le vélo CAROL est efficace est qu’il est capable d’utiliser, je l’appelle une » forme d’intelligence artificielle de bas niveau « où il est capable de détecter votre puissance de sortie à chaque sprint, et combien vous vous fatiguez, et n’oubliez pas cela pour la prochaine séance », explique le Dr Dalleck. « Donc, il personnalise ce sprint pour vous. » Cela signifie que chaque fois que vous utilisez le vélo, il mesure la force avec laquelle vous pédalez tout au long de ces sprints de 20 secondes et la façon dont votre fréquence cardiaque réagit, puis recalibre la résistance pour la prochaine fois afin que cela ne devienne jamais plus facile, même lorsque vous vous améliorez. .
En ne faisant que trois de ces séances d’entraînement de huit minutes pendant huit semaines, la recherche montre que vous pouvez augmenter votre VO2 max (une référence pour la forme aérobie) de plus de 12 %, diminuer votre tension artérielle de 5 % et réduire votre risque de développer diabète de type 2 de 62 %.
Des résultats aussi extrêmes d’un si petit engagement de temps peuvent ressembler à de la science-fiction, mais le Dr Dalleck souligne que la conception de l’entraînement est basée sur quelques décennies de science de l’exercice. « Vous vous attendriez à voir ces types d’avantages », dit-il.
Vélo CAROL – 2 595,00 $
Ce qui est inclu: Chaque vélo CAROL est livré avec un écran tactile 11″, un moniteur de fréquence cardiaque et une garantie d’un an (avec mises à niveau disponibles)
Adhésion: 15 $ supplémentaires par mois (comprend l’accès à huit comptes différents sur le vélo)
Empreinte: 45.5″ x 22″
Poids du vélo : 120 livres
Exigences du cavalier : Doit mesurer entre 4’7″ et 6’7″, jusqu’à 330 lb
Livraison: Gratuit aux États-Unis continentaux
Politique de retour: Il y a une période d’essai de 100 jours
À quoi ressemble le vélo CAROL
L’écran tactile du CAROL Bike vous donne accès à 18 entraînements. Pendant les deux mois que j’ai avec mon prêteur, je me concentre sur celui qui compte (ou, du moins, celui avec toute la hype scientifique) : la séance de 8 minutes avec deux sprints de 20 secondes. L’adapter aux trois fois par semaine recommandées semble facile. Je suis un éditeur de fitness, après tout, et je cours des marathons pour le plaisir.
Après quelques sorties qui m’ont accéléré (en commençant par des sprints de 10, puis de 15 secondes pour les maîtriser), je suis prêt pour la vraie chose. Je peux choisir entre une poignée de genres différents de muzak de fond, ou écouter une dame me raconter l’histoire d’un tigre essayant de me manger. Après une remise des gaz avec le tigre, je reste avec le muzak.
Chaque trajet commence à deux minutes de super pédalage lent. En tant que personne ayant la mauvaise habitude de pousser le rythme dans n’importe quel entraînement cardio, il me faut quelques essais pour comprendre à quel point je dois le prendre facilement pour maintenir mon rythme cardiaque dans la bonne zone. (Un moniteur de fréquence cardiaque attaché à ma poitrine me trahit chaque fois que je deviens trop zélé.) Le vélo gère la résistance pour moi, et à ce stade, il n’y en a pratiquement pas. Pendant ce temps, des invites à l’écran indiquent mon schéma respiratoire idéal.
Ensuite, l’écran devient rouge, la résistance monte en flèche, et je suis censé lui donner tout ce que j’ai pour ne pas devenir le déjeuner de ce tigre. Laissez-moi vous dire : bien que 20 secondes semblent courtes, l’intensité de ces sprints n’en fait pas une blague.
Finalement, cependant, ils sont terminés et j’ai trois minutes de récupération à ce rythme lent et sans résistance. Il est suivi d’une seule poussée supplémentaire de 20 secondes, puis d’un temps de recharge de trois minutes pour ramener progressivement ma tension artérielle, mon rythme cardiaque et ma respiration à la normale, pour une récupération optimale.
Donc, techniquement, c’est un entraînement de huit minutes et 40 secondes, mais qui compte ?
Et bien je le suis. A chaque fois. Aussi court que soit l’entraînement, on n’a pas l’impression qu’il passe vite. Je trouve le pédalage lent tellement lent que c’est franchement ennuyeux. J’attends juste le sprint et je finis souvent par faire défiler mon téléphone jusqu’à ce qu’il soit temps de partir.
Pour être juste, je ne suis pas quelqu’un qui aime le cyclisme en salle pour commencer, et j’ai généralement besoin d’un instructeur assez gonflé à bloc ou d’airs assourdissants de Taylor Swift pour rester engagé. Mais avant d’essayer CAROL, je pensais que huit minutes étaient trop courtes pour m’ennuyer.
Quelques semaines plus tard, quelque chose sur le tableau de bord de mon vélo se casse, et je dois admettre que je suis un peu déçu lorsque le service client répond à mon e-mail dans l’heure, puis FaceTimes me juste après, et envoie une pièce de rechange et un technicien pour l’installer quelques jours plus tard. Une fille ne peut-elle pas trouver une excuse pour sauter ses séances d’entraînement de 8 minutes ici ?
Pour qui CAROL serait le mieux
Dans notre conversation, j’ai mentionné au Dr Dalleck que j’ai l’impression que, aussi efficace que soit la machine, je trouve personnellement que cela enlève la joie de faire de l’exercice pour moi. Il rit et explique que même s’il s’avère que c’est la forme de cardio la plus efficace, ce n’est pas censé être la seule solution magique que vous utilisez exclusivement toute l’année (à moins que ce ne soit ce que vous aimez).
« Les saisons et la disponibilité des gens pour gérer les flux et reflux », souligne le Dr Dalleck. « Donc, si j’ai un mois où c’est comme, wow, je vais être vraiment à court de temps, ou si c’est l’hiver et qu’il fait froid et qu’il neige, pendant ces périodes de l’année, CAROL peut être vraiment attrayant. »
Ce qui me semble logique : cela peut être un outil dans une approche périodisée de la formation. Personne ne vous dit que cela doit remplacer une sortie tranquille sur un sentier par une belle journée.
Et il y a des moments où cette machine est vraiment idéale. L’une des études menées par le Dr Dalleck consistait à placer un vélo CAROL dans un lieu accessible au public de son université et un autre dans une salle commune partagée dans un hôpital local. « Nos participants étaient des employés de l’université et des employés de l’hôpital qui étaient très occupés », dit-il. « Et donc l’idée est, vous savez, qu’ils avaient besoin d’un petit entraînement efficace. » Le vélo CAROL était le moyen idéal pour eux de faire de l’exercice sans même avoir à enfiler des vêtements de sport, car l’entraînement est conçu pour vous empêcher de transpirer. (Et, ajoute le Dr Dalleck, la plupart des participants ont même déclaré avoir apprécié !)
Je comprends parfaitement cet appel « minuscule et efficace ». En tant que mère active qui s’entraîne actuellement au marathon, il y a des jours où il n’est pas possible de faire une course de 30 ou 40 minutes. Sauter sur le vélo pour obtenir des avantages cardio similaires dans le temps qu’il faut pour que mes pâtes cuisent peut me garder sur la bonne voie sans me sentir comme un fardeau sur mon emploi du temps. Bien sûr, ce n’est peut-être pas mon mode de déplacement préféré, personnellement. Mais le temps qu’il peut gagner dans ma journée en fait un outil incroyablement puissant à utiliser.
