JBeaucoup d’entre nous qui sont allés dans des écoles publiques dans les années 80 et 90 ont grandi avec des Hoops for Heart et des sauts à la corde parrainés par l’American Heart Association. Ces événements ont enraciné en nous une leçon importante : être actif peut fortifier notre cœur.
Bien sûr, la santé cardiaque n’est pas aussi simple que de sauter partout. Il y a beaucoup de choses qui jouent sur notre santé cardiaque, comme les antécédents familiaux et les facteurs socio-économiques ; diable, même votre code postal peut avoir son mot à dire sur votre santé cardiaque à long terme.
Pourtant, une recommandation à laquelle les cardiologues reviennent continuellement est de faire plus d’exercice. Lorsque les gens entendent cela, ils se lancent parfois dans ce qu’ils pensent être une excellente routine de remise en forme pour la santé cardiaque, pour se blesser, se décourager ou abandonner complètement.
Voici quatre des erreurs les plus courantes commises par les cardiologues George Fernaine, MD, MBA, chef de section de cardiologie au NYU Langone Hospital–Brooklyn, et Sean Heffron, MD, cardiologue préventif au Center for the Prevention of Cardiovascular Disease à NYU Langone Health , voir les gens faire, et ce que vous devriez faire à la place.
Erreurs à éviter lors de la pratique du fitness pour la santé cardiaque
Erreur 1 : en faire trop trop tôt
«La plupart des gens commencent trop fort et trop fort, mais il vaut mieux commencer lentement et progresser», explique le Dr Fernaine. Sa recommandation est de commencer avec seulement 10 minutes par jour, en progressant jusqu’à 150 minutes par semaine. (Mais assurez-vous d’abord d’obtenir l’accord de votre médecin si vous avez des problèmes de santé.)
« Lorsque vous essayez de faire un grand changement tout d’un coup, cela a tendance à ne pas être durable. La mise en œuvre graduelle de tout changement de style de vie a tendance à mieux fonctionner », explique le Dr Heffron. Il souligne qu’ajouter même 10 minutes d’exercice par jour peut être difficile, intimidant et difficile à respecter.
Écoutez votre corps (et votre esprit) et commencez par de petites bouchées gérables. « Plus nous sommes âgés, plus nous sommes susceptibles d’avoir des effets secondaires négatifs liés à l’exercice », explique le Dr Heffron. Ceux-ci peuvent être n’importe quoi, des douleurs mineures aux blessures comme les entorses – et les blessures sont plus probables lorsque vous abusez de quelque chose ou essayez d’accélérer rapidement, ajoute-t-il.
Surtout, n’essayez pas de faire passer des symptômes indésirables, en particulier des douleurs dans la poitrine, des étourdissements ou des difficultés respiratoires pendant l’exercice. « Ce sont toutes des choses qui suggèrent qu’il pourrait y avoir quelque chose dans votre système cardiovasculaire dont vous devriez parler à votre médecin [about]», explique le Dr Heffron.
Erreur 2 : ne pas s’étirer ni s’échauffer
Dre Fernaine insiste sur l’importance de s’étirer avant et après l’exercice afin d’éviter les blessures. Bien que cela puisse sembler une perte de temps, ces quelques minutes que vous prenez pour vous échauffer et vous étirer avant un entraînement peuvent aider à protéger votre corps.
« Les étirements peuvent être utilisés de nombreuses façons et peuvent même aider à réduire le risque de blessure dû à une surutilisation des schémas, aider à corriger le déséquilibre musculaire et même aider à réparer le dysfonctionnement articulaire », a précédemment déclaré Xtina Jensen, formatrice du studio lululemon, à Well + Good.
Erreur 3 : Faire de l’exercice une corvée
« Les gens choisissent souvent des exercices qu’ils n’apprécient pas particulièrement », explique le Dr Fernaine. « Si vous n’avez jamais été coureur, ne commencez pas par ça. »
Vous n’avez pas besoin de vous inscrire au prochain semi-marathon simplement parce que vous pensez que ce sera bon pour votre cœur. Au lieu de cela, faites le point sur ce que vous aimez réellement faire. Peut-être souhaitez-vous rejoindre une équipe de football mixte locale ou commencer une habitude de randonnée hebdomadaire. Ou peut-être avez-vous besoin d’une motivation externe pour rendre la tâche plus agréable : « Des distractions comme écouter de la musique pendant que vous faites de l’exercice peuvent aider à passer le temps », explique le Dr Fernaine.
Erreur 4 : Considérer la forme physique comme une section distincte de votre vie
C’est cliché, mais prendre les escaliers plutôt que l’ascenseur est une façon de travailler un peu plus d’exercice dans votre journée. La mise en œuvre de petits mouvements ici et là peut vous aider à atteindre vos objectifs de mise en forme.
« La meilleure chose à faire quotidiennement est d’être aussi actif que possible, chaque fois que vous le pouvez. J’encourage les gens à marcher chaque fois qu’ils le peuvent, à se tenir debout chaque fois qu’ils le peuvent, à monter les escaliers chaque fois qu’ils le peuvent parce qu’il n’est pas nécessaire de faire de l’exercice ou de faire de l’activité physique de 45 minutes à une heure à la fois au gymnase pour en tirer profit », explique le Dr. Heffron.
Considérer la condition physique pour la santé cardiaque comme une entité distincte de votre vie habituelle vous empêche de remarquer ces petites fenêtres qui vous permettraient de bouger un peu plus, que ce soit pour promener le chien ou organiser une soirée dansante dans votre cuisine. « Venir de [nothing] à quoi que ce soit est très bénéfique pour la santé de votre cœur », explique le Dr Heffron, « et cela devrait, espérons-le, être quelque chose que vous trouverez vraiment agréable.
