Façons de soutenir le développement avant, pendant et après la grossesse

Les parents veulent ce qu’il y a de mieux pour leurs enfants, et élever un bébé intelligent est l’un des sujets les plus brûlants abordés à la télévision, dans les livres, les forums de discussion et les groupes de jeux. Il est vrai que l’hérédité joue un rôle, mais vos choix de vie et l’environnement que vous créez pour votre bébé peuvent affecter directement la puissance cérébrale de votre bébé. Qu’il s’agisse de prendre certaines vitamines avant de tomber enceinte ou de nourrir et d’interagir avec votre nouveau-né, il y a des choses que vous pouvez faire avant, pendant et après la grossesse pour soutenir le développement de votre bébé.

Avant de tomber enceinte

« Les femmes me demandent souvent ce qu’elles doivent faire pour se préparer à une grossesse. Je leur conseille de se concentrer d’abord sur des choix de vie sains. Il est important de se rappeler que le développement du cerveau de leur bébé commence avant leur test de grossesse positif », explique Tiffany M. Rogers, DO, spécialiste en obstétrique et gynécologie du Northwestern Medicine Regional Medical Group.

Pour avoir la grossesse la plus saine possible, votre santé avant la conception est importante. C’est le bon moment pour ajuster votre alimentation et vos habitudes de santé afin de préparer votre corps à la grossesse. Voici une liste de contrôle des choses à faire quelques mois avant de commencer à essayer de tomber enceinte.

  • Arrêter de fumer: Vingt à 30 % des bébés de faible poids à la naissance et jusqu’à 14 % des accouchements prématurés sont associés au tabagisme pendant la grossesse. Si vous cherchez de l’aide pour sevrage tabagiquevotre fournisseur de soins de santé peut vous aider.
  • Réduire – puis éliminer – la consommation d’alcool : L’alcool a été lié à des problèmes de comportement, à des troubles d’apprentissage, à un trouble déficitaire de l’attention, à l’hyperactivité et à un comportement agressif chez les enfants. « Il est largement admis qu’une forte consommation d’alcool pendant la grossesse peut entraîner de graves problèmes de développement, mais même une consommation légère d’alcool peut avoir des effets permanents sur votre enfant », déclare Rogers.
  • Arrêtez la consommation de drogues à des fins récréatives : Les risques de fausse couche, de faible poids à la naissance, de retards de développement et de problèmes de comportement et d’apprentissage augmentent avec la consommation de drogues.
  • Commencez à prendre des vitamines prénatales : Il existe de nombreuses options en vente libre. Assurez-vous que le vôtre contient de l’acide folique, de la vitamine D, du calcium, de la niacine, de la vitamine B12, de la vitamine E, du zinc, du fer, de l’iode et du DHA.
  • Manger une alimentation équilibrée: Concentrez-vous sur les aliments qui vous aident à obtenir l’apport quotidien recommandé de ces nutriments essentiels :
    • Acide folique: Également connue sous le nom de vitamine B9, 400 microgrammes d’acide folique par jour réduisent le risque d’anomalies du tube neural avant la conception. L’acide folique se trouve dans les céréales enrichies, les légumes verts feuillus comme les épinards et le chou frisé, les asperges, les choux de Bruxelles, le brocoli, les pois, les agrumes, les lentilles, les noix et les pâtes.
    • Calcium: Pour créer des os, des dents et des muscles sains chez votre bébé et pour maintenir votre propre santé osseuse, vous avez besoin d’environ 1 000 à 1 300 mg de calcium par jour. Le yogourt, le lait, les légumes à feuilles vert foncé et les aliments enrichis comme le lait de soja, le jus ou le pain contiennent du calcium.
    • Fer: Ce nutriment prévient l’anémie et aide à fournir de l’oxygène à votre bébé, alors mangez vos épinards, vos céréales enrichies de fer, vos fruits secs et votre viande rouge. Visez 27 mg par jour.
    • Oméga 3: Les oméga-3 sont un type de gras que l’on trouve naturellement dans de nombreux types de poissons et qui sont importants pour le développement du cerveau de votre bébé avant et après la naissance. L’apport quotidien recommandé est de 1 000 à 2 000 mg par jour, ce qui équivaut à deux à trois onces de poisson ou deux cuillères à soupe de graines de lin. Mélanger des graines de chia dans votre smoothie ou cuisiner avec de l’huile de graines de lin sont des moyens faciles de les intégrer à votre alimentation.

Pendant que vous êtes enceinte

Félicitations, maman ! Avant même que vous commenciez à montrer, le système nerveux de votre bébé fait de grands progrès. Pendant votre grossesse, prendre votre vitamine prénatale et avoir une alimentation saine équilibrée avec des fruits et des légumes est essentiel. L’acide folique continue d’être important, car il réduit de 70 % le risque d’anomalies graves du tube neural ou de spina bifida chez votre bébé.

Saviez-vous que 70 % des nouveaux tissus de votre bébé sont à base de graisse ? C’est pourquoi 25 à 35 % de vos calories pendant la grossesse devraient provenir de graisses saines. Cela ne signifie pas que vous devriez faire le plein de glaces et de milkshakes. Vous avez besoin du bon équilibre entre les graisses saturées (viande, haricots, lait, produits laitiers) et les graisses insaturées (noix, graines de lin, saumon). De plus, bien que le lien entre les conservateurs courants et les colorants alimentaires artificiels et le trouble déficitaire de l’attention avec hyperactivité (TDAH) n’ait pas été prouvé de manière concluante, ces additifs n’ont aucune valeur nutritionnelle pour vous ou votre bébé. Il est préférable de s’en tenir aux aliments frais.

Lorsque vous vous retrouvez à chercher des sucreries, des sodas, des frites ou d’autres tentations, essayez plutôt de boire de l’eau. Il est important que les femmes enceintes restent hydratées en buvant au moins 12 verres d’eau chaque jour.

Si vous souhaitez obtenir de l’aide pour suivre votre grossesse, y compris des informations sur les aliments à éviter pendant la grossesse, essayez l’un de ces suivis de grossesse semaine par semaine pour votre smartphone.

Après la naissance de bébé

Une fois que votre paquet de joie arrive, le vrai plaisir commence. Si vous envisagez d’allaiter, il y a de nombreux avantages pour la santé, notamment moins d’infections, un risque réduit de maladies chroniques et moins de risque de SMSN pour le bébé, ainsi qu’une guérison post-accouchement plus rapide et un risque réduit de certains cancers pour la mère. Mais il reste à voir si l’allaitement donne à votre bébé un QI plus élevé.

Que vous allaitiez ou non, il ne fait aucun doute que le temps que vous passez à nouer des liens et à vous engager avec votre bébé est inestimable.

Lire, chanter et parler à votre bébé ainsi que roucouler, faire des expressions faciales et d’autres formes de jeu sont essentiels au développement du cerveau de votre bébé. Ce que vous lisez n’est pas aussi important que de lire à haute voix, et c’est l’une des meilleures choses que vous puissiez faire pour aider votre enfant à apprendre à bien parler, à lire plus facilement et à développer le goût d’apprendre. Établir un contact visuel et prêter attention aux choses qui intéressent votre bébé stimulent la croissance de son cerveau.

Au début, les réponses de votre bébé peuvent être minimes, mais très vite, vous traverserez de nombreuses étapes, comme le premier sourire de bébé et la première fois qu’il imite votre voix.

Si vous avez des questions sur l’une de ces techniques, votre pédiatre peut vous guider et répondre à vos questions sur la promotion du développement cérébral de votre bébé.