Que signifie réellement « activation musculaire » ?

Que signifie réellement « activation musculaire » ?
OQue vous fassiez de la musculation, du Pilates ou une course guidée, les entraîneurs vous diront souvent d’activer vos muscles lors des échauffements ou pendant les entraînements. Parfois, ils vous diront de « dynamiser » votre tronc ou vos fessiers, ou d’« engager » vos ischio-jambiers, ou d’activer le muscle qu’ils veulent que vous travailliez. Mais qu’est-ce que l’activation musculaire exactement ? Et comment diable savez-vous si vous le faites réellement ?

L’activation musculaire consiste à préparer votre corps à l’exercice et à tirer le meilleur parti de chaque mouvement en toute sécurité. Voici ce que vous devez savoir.

Que signifie activer les muscles ?

L’activation musculaire consiste à « réveiller » vos muscles, explique Ellen Thompson, entraîneuse personnelle en chef chez Blink Fitness. Quelques choses se passent ici. Tout d’abord, votre cerveau dit à ces muscles de se mettre au garde-à-vous : ils passent d’un état de repos à un stade d’action. Ensuite, l’activité dans le muscle envoie les ressources dont votre corps a besoin pour effectuer ce mouvement. À savoir, augmentation du débit sanguin et de l’oxygène, dit Thompson.

Pensez à faire un squat pondéré. Si vous supportez la charge d’une barre sur vos épaules et que le bas de votre corps n’y est pas préparé, vous pourriez vous effondrer sous le poids. Mais si vous serrez ou activez votre tronc et le bas de votre corps, vous serez capable de gérer ce poids, en vous abaissant et en vous relevant en utilisant la puissance de vos muscles.

Les exercices d’échauffement d’activation imitent également le schéma de mouvement de tout ce que vous êtes sur le point de faire dans vos muscles et vos articulations, mais d’une manière moins intense que l’exercice complet, de sorte que votre corps est prêt à refaire la même chose dans des circonstances plus difficiles. .

« Les échauffements d’activation musculaire peuvent aider à prévenir les blessures et également à améliorer l’endurance », déclare Thompson. « En activant des muscles spécifiques, vous pouvez améliorer votre amplitude de mouvement et votre flexibilité, ce qui peut contribuer à la qualité globale des mouvements. »

Pourquoi l’activation musculaire est-elle importante ?

Activer vos muscles est la différence entre jouer à la balle quand vous vous attendiez à ce qu’une balle vous soit lancée, et essayer d’attraper une balle quand une balle vous tombe dessus. Si vos muscles sont activés (préparés), ils savent que le travail arrive, vous pouvez donc vous accroupir, soulever ou vous fendre profondément, puissamment, avec contrôle et sans soumettre votre corps à des mouvements saccadés et soudains. Ne pas activer vos muscles peut vous obliger à vous démener pour « attraper la balle », ce qui vous expose à un risque de blessure, ou à ne pas utiliser les muscles que vous avez réellement l’intention de faire travailler dans un mouvement donné.

« Ne pas faire de muscle Activation l’échauffement peut entraîner un risque accru de blessure et réduire l’effet global de votre entraînement », explique Thompson.

Comment activer vos muscles

Dans un échauffement d’activation musculaire, pratiquez le mouvement que vous vous apprêtez à faire sous tension avec seulement le poids du corps, ou avec un poids plus léger qu’avec la pleine charge. Ou concentrez-vous sur l’engagement en douceur des muscles que vous savez que vous allez travailler. Par exemple, bien que vous ne couriez probablement pas avec des poids, un échauffement d’activation pour une course pourrait inclure des fentes pour « activer » les principaux muscles des jambes et des fessiers.

Une fois que vous êtes au cœur d’un entraînement, le signal d’un entraîneur pour « activer » vos muscles est vraiment un jeu mental. « Cela signifie généralement que nous voulons que vous contractiez ou engageiez consciemment un muscle spécifique pour augmenter son activité », explique Thompson. « Ce que je trouve qui fonctionne le mieux pour mes clients, c’est de penser à envoyer de l’énergie au muscle et à se contracter. Par exemple, si vous essayez d’activer les fessiers pendant un squat, vous pouvez vous concentrer sur la compression de vos fessiers en haut du mouvement.

Thompson dit que si vous n’êtes pas sûr d’activer vos muscles, vous ne l’êtes probablement pas. Mais vous pouvez aussi toucher un muscle pour voir s’il est dur et engagé, ou même regarder vos muscles dans le miroir.

« Vous pouvez savoir si vous activez un muscle en ressentant une tension ou une contraction », explique Thompson. « Vous pouvez également surveiller la définition musculaire ou le mouvement dans le groupe musculaire cible. »