Un suivi du sommeil Vrai ou faux

Rien ne vaut une bonne nuit de sommeil, mais si vous avez du mal à dormir, vous ne seriez pas le seul à vous tourner vers une montre-bracelet high-tech ou une application pour smartphone. Selon ce que vous cherchez à apprendre, les trackers de sommeil peuvent ne pas vous donner une image précise de vos Z nocturnes – et savoir ce que le tracker mesure réellement peut vous rassurer.

Phyllis Zee, MD, directrice du Northwestern Memorial Hospital Sleep Disorders Center, explique ce que font et ne font pas les trackers de sommeil.

Mouvement : Vrai

Les trackers de sommeil utilisent un accéléromètre, un appareil qui mesure combien vous bougez pendant votre sommeil. Ces données sont intégrées à un algorithme pour estimer la durée de votre sommeil et la qualité de votre sommeil.

Phases de sommeil : Faux

Certains appareils prétendent mesurer les phases de sommeil, mais ce n’est pas nécessairement exact. Des indicateurs corporels tels que l’activité des ondes cérébrales, les mouvements oculaires et l’activité musculaire mesurent les quatre phases du sommeil et les appareils surveillent les mouvements du corps ou du poignet.

Pour la mesure la plus précise des étapes du sommeil, vous devez mesurer le sommeil et pas seulement le manque de mouvement. Cela peut être fait sous forme de test de sommeil à domicile, dans un laboratoire ou un centre du sommeil.

Habitudes : Vraies

De nombreux trackers de sommeil n’ont pas été scientifiquement évalués ou approuvés par la FDA, mais cela ne signifie pas qu’un tracker de sommeil ne peut pas vous aider à maximiser votre sommeil nocturne.

« Tout comme les trackers d’activité, un tracker de sommeil peut aider à promouvoir un mode de vie plus sain. Cela vous donne un aperçu de la façon dont vous adhérez à vos objectifs de sommeil et d’activité, et vous aide à être plus conscient de vous-même », explique le Dr Zee.

Troubles du sommeil : Faux

Le tracker d’activité ne détectera pas l’apnée du sommeil, l’insomnie ou tout autre trouble du sommeil, prévient le Dr Zee.

« L’utilisation d’un tracker peut vous aider à reconnaître des modèles. Cependant, pour une personne souffrant d’un trouble du sommeil, le tracker peut donner une fausse assurance que tout va bien ou créer plus d’anxiété. Un tracker ne peut pas vous en dire beaucoup », dit-elle.

Éveillé ou endormi : un peu vrai

La plupart des trackers peuvent estimer quand une personne est éveillée ou endormie. Cependant, il y a un degré d’erreur. Chaque tracker de sommeil a un degré différent de sensibilité à vos mouvements, et même les algorithmes peuvent grandement affecter la précision des données collectées. Le moindre mouvement de votre conjoint ou même d’un animal de compagnie pourrait également déplacer l’appareil.

Le sommeil est un élément important de votre santé physique et émotionnelle. Pour la plupart des adultes, il faut huit à dix heures à votre corps pour parcourir en continu les étapes du sommeil trois à quatre fois pour un sommeil optimal. Les trackers peuvent vous aider à surveiller vos habitudes de sommeil saines, mais si vous pensez avoir un trouble du sommeil, votre meilleur pari est d’en parler à votre médecin dès que possible.