Qu’est-ce que la méditation agitée et comment réduit-elle le stress ?

Qu'est-ce que la méditation agitée et comment réduit-elle le stress ?
Oorsque vous imaginez la méditation, vous vous imaginez probablement assis tranquillement sur un coussin, les jambes croisées et les yeux fermés. Peut-être y a-t-il une respiration profonde impliquée, ou peut-être des chants de méditation ou des mantras jouant doucement en arrière-plan. Peu importe la scène, vous imaginez probablement être très, très immobile.

L’immobilité est l’ambiance par excellence de la méditation, du moins le type de méditation que la plupart d’entre nous avons rencontré aux États-Unis. Mais la méditation ne doit pas nécessairement être une pratique complètement statique, comme le prouve la méditation par secousses.

Une méditation secouée est exactement comme son nom l’indique – une pratique de méditation active qui consiste à secouer physiquement tout votre corps. Bien que cela puisse sembler (et sembler) un peu étrange par rapport aux pratiques de méditation avec lesquelles les chercheurs de bien-être américains sont plus familiers, les avantages potentiels des méditations secouées le rendent digne d’être ajouté à votre trousse à outils de pleine conscience.

Qu’est-ce qu’une méditation tremblante ?

La méditation agitée est un autre nom pour l’exercice de libération des traumatismes (TRE), déclare Jenelle Kim, DACM, L.Ac, auteur de Myung Sung : L’art de vivre coréen Méditation. TRE est une série d’exercices créés par l’expert en intervention sur les traumatismes et le stress David Berceli, PhD, qui visent à aider à « libérer les schémas musculaires profonds de stress, de tension et de traumatisme ». Ces exercices comprennent généralement des étirements et des mouvements particuliers qui imitent ou induisent des secousses.

Cependant, le Dr Kim note que l’incorporation de la secousse dans la méditation se fait depuis des siècles dans différentes cultures et n’est pas exclusive au TRE. Par exemple, cela fait partie du Qigong, une méditation en mouvement venue de Chine semblable au Tai Chi, dit-elle. Leslie Saglio, un maître entraîneur informé sur les traumatismes, ajoute que la secousse en tant que pratique de guérison a une histoire dans de nombreuses cultures africaines, australiennes, polynésiennes et asiatiques.

Alors pourquoi trembler ? « Secouer est une impulsion primordiale vers une situation stressante », explique Saglio, c’est pourquoi les animaux le font souvent après une rencontre potentiellement mortelle (comme être poursuivi par un prédateur). Les experts pensent que cela aide les animaux comme les chiens à libérer l’énergie de l’événement stressant ou traumatisant afin qu’ils puissent passer à autre chose.

Les humains tremblent aussi souvent lorsqu’ils sont très stressés ou émotifs, comme les mains qui tremblent lorsque vous êtes nerveux ou qui tremblent de colère lors d’une dispute. Mais Saglio dit que nous, les humains, avons appris à réprimer nos émotions, ce qui rend plus difficile pour nous de se recalibrer après des événements stressants. « Dès le plus jeune âge, on nous dit d’arrêter de pleurer, d’arrêter nos crises de colère et de nous taire », dit-elle. « Nous sommes la seule espèce qui se promène en embouteillant tout. » Une méditation tremblante, à cette fin, peut nous aider à secouer tous ces sentiments embouteillés.

Les bienfaits potentiels de la méditation par secousses

Le Dr Kim dit que l’un des principaux avantages de ce style de méditation est qu’il nous aide à nous sentir plus calmes et détendus en relâchant la tension physique de nos muscles et en apaisant notre système nerveux.

Le fait de secouer, ajoute-t-elle, fait souvent remonter des émotions anciennes et stockées, ce qui donne l’occasion de les traiter et de libérer l’énergie de notre corps. « Notre vie quotidienne est remplie de stress, de bruit et d’autres entrées sensorielles qui maintiennent notre système nerveux actif et en alerte en cas de danger », explique le Dr Kim. « Secouer la méditation peut activer notre système nerveux parasympathique et signaler à notre corps de se détendre complètement. »

En plus de nous aider à nous sentir plus calmes, les méditations secouées aident également à soulager le stress à court et à long terme. « Enseigner à nos corps à surmonter et à transformer [on] la sensation de tremblement enseigne à notre esprit une nouvelle façon de calmer notre système nerveux et nous permet de rester plus facilement résilient face aux futurs facteurs de stress mentaux ou physiques », explique le Dr Kim.

Cela dit, il convient de noter que la recherche sur le avantages du TRE et d’autres types de méditations tremblantes sont limités, mais prometteurs. Par exemple, une étude de cas sur un soldat souffrant de trouble de stress post-traumatique (SSPT) a révélé que les exercices de libération des traumatismes contribuaient à améliorer le bien-être physique et émotionnel et à réduire le stress. Une petite étude pilote de 2021 en Corée sur 25 étudiants diplômés a également révélé que le TRE aidait à réduire l’anxiété. Des recherches supplémentaires doivent être effectuées pour mieux comprendre comment et pourquoi cela fonctionne – et ce que nous savons est en grande partie anecdotique – mais si cela vous aide, cela ne peut certainement pas vous faire de mal.

Comment faire une méditation tremblante

Le TRE est spécifiquement recommandé aux personnes atteintes de SSPT comme moyen supplémentaire de soulager les tensions, les traumatismes et les émotions stockées dans le corps, explique le Dr Kim. En tant que telle, elle recommande aux personnes intéressées par le TRE lui-même qui souffrent de SSPT de regarder des vidéos en ligne et de travailler avec un praticien certifié (en plus de rechercher d’autres soutiens et traitements).

Cela dit, le Dr Kim note que d’autres formes de méditations tremblantes que vous pouvez faire vous-même offrent également des avantages similaires en aidant à relâcher la tension, à réduire le stress, à réguler le système nerveux et à améliorer le bien-être général et l’état émotionnel.

Pour ce faire, le Dr Kim demande de se tenir debout, les pieds écartés et les genoux légèrement pliés dans une position confortable. Ensuite, commencez à secouer doucement votre corps, en commençant par vos jambes et en étendant votre mouvement aux bras, à la poitrine et au dos.

« Permettez aux sensations de tremblement de devenir un tremblement qui prend le dessus et ressentez les vibrations à l’intérieur », explique le Dr Kim. Saglio ajoute qu’il n’y a pas de mauvaise façon de secouer, alors n’y pensez pas trop. Et si vous avez besoin de motivation, elle suggère de mettre de la musique en arrière-plan (comme « Shake It Off » de Taylor Swift ou « Shake It Out » de Florence and the Machine).

Quant à la durée d’agitation, Saglio recommande cinq à 15 minutes quelques fois par semaine pour en récolter les bénéfices. Comme tout autre type de méditation, vous pouvez le faire à tout moment, mais Saglio dit que c’est particulièrement utile si vous vous sentez stressé et que vous avez du mal à vous éteindre en restant assis. Ou, cela peut aussi être un excellent précurseur d’une méditation d’immobilité.

Une fois que vous avez éliminé toutes les secousses, le Dr Kim recommande de terminer la méditation par de légers étirements et une respiration profonde.