Qu’est-ce qui cause la soif et cela signifie-t-il une déshydratation ?

Qu’est-ce qui cause la soif et cela signifie-t-il une déshydratation ?

HVous êtes-vous déjà demandé si votre soif était un signe garanti que vous aviez attendu trop longtemps pour boire de l’eau ? Et même si vous buvez suffisamment d’eau chaque jour, quels autres facteurs peuvent contribuer à la déshydratation ?

Continuez à lire pour trouver des réponses pour étancher simultanément votre curiosité et votre soif, selon un médecin intégrateur et une diététiste.

Qu’est-ce qui cause la soif ?

Lauren Manaker, MS, RDN, LD, CLEC, CPT, note que la sensation de soif signifie le plus souvent que votre corps a besoin de liquides. Cependant, cela peut aussi être une réaction au fait de manger des aliments salés ou de se trouver à des altitudes plus élevées, comme lorsque vous êtes en montagne ou dans un avion. Dans d’autres cas, « vous pouvez également gérer votre diabète et avoir une glycémie élevée, une hyperthyroïdie ou prendre certains médicaments qui vous donnent soif », explique-t-elle.


Experts dans cet article

  • Dana Cohen, MD, Depuis plus de deux décennies, le Dr Dana Cohen est à la pointe de la médecine intégrative et fonctionnelle, guidant des milliers de patients à travers des protocoles qui initient la réparation cellulaire et rétablissent l’équilibre du corps. Son dévouement inébranlable envers ses patients…
  • Lauren Manaker, MS, RDN, LD, diététiste et experte en santé prénatale et postnatale

Il n’est pas surprenant que la soif et la déshydratation vont souvent de pair, mais la première n’est qu’un symptôme parmi tant d’autres. Les signes supplémentaires de déshydratation comprennent « des étourdissements, une faiblesse, de la fatigue, des maux de tête, une peau sèche, une bouche sèche, de la fatigue et une urine ambrée ou concentrée ou un débit urinaire moindre », partage Dana Cohen, MD, conseillère médicale pour Cure Hydration.

Boire plus d’eau garantit-il d’étancher votre soif ?

Considérations médicales mises à part, lorsque vous avez soif, il y a de fortes chances que vous ayez attendu trop longtemps pour boire de l’eau. Mais plus encore, la soif est un moyen pour votre corps de vous faire savoir qu’il a besoin d’être reconstitué au niveau cellulaire. « L’hydratation signifie que vous avez suffisamment d’eau à l’intérieur de vos cellules pour qu’elles fonctionnent correctement. Cela signifie également que votre corps est en homéostasie (avec) vos niveaux de minéraux, de vitamines et d’eau équilibrés », explique le Dr Cohen. Lorsque vos cellules ne sont pas suffisamment hydratées, vous êtes plus susceptible de ressentir les effets de la déshydratation, notamment la soif.

Considérations médicales mises à part, lorsque vous avez soif, il y a de fortes chances que vous ayez attendu trop longtemps pour boire de l’eau. Mais plus encore, la soif est un moyen pour votre corps de vous faire savoir qu’il a besoin d’être reconstitué au niveau cellulaire.

Cependant, le Dr Cohen ajoute que l’eau pure ne suffit pas toujours à elle seule à lutter contre la déshydratation. « Tout dépend de la manière dont l’eau que vous buvez est absorbée et de la façon dont elle pénètre dans vos cellules », explique-t-elle.

Aussi, boire trop l’eau peut potentiellement déclencher des effets secondaires indésirables. « Cela semble contre-intuitif, mais si vous buvez de l’eau claire toute la journée, vous risquez en réalité de perdre des électrolytes, car vous les éliminez sans les remplacer », poursuit le Dr Cohen. Bien sûr, cela ne veut pas dire que vous devez sauter ou limiter considérablement votre consommation d’eau, mais plutôt intégrer des habitudes d’hydratation plus efficaces à votre routine.

Comment anticiper la déshydratation avant que la soif ne se manifeste

1. Faites le plein d’eau tout au long de la journée

Je le répète : ne sautez pas d’eau, surtout si vous n’atteignez pas la consommation totale d’eau recommandée de 2,7 (femmes) à 3,7 litres (hommes) par jour. Bien que la plupart des boissons et des aliments soient pris en compte dans ce quota, qui varie en fonction de facteurs tels que les niveaux d’activité physique, le climat et des considérations médicales, l’H2O devrait en représenter une part importante.

Essayez de boire par intermittence du matin au soir, plutôt que de boire seulement une fois que vous êtes desséché. En même temps, ne stressez pas si vous avez déjà soif au moment où vous commencez à siroter. Essayez plutôt de rendre l’eau accessible et pratique. « Commencer votre journée avec de l’eau et emporter une bouteille d’eau avec vous peut vous aider à boire tout au long de la journée », explique Manaker. Une autre astuce utile : si vous buvez du café tous les matins, essayez de prendre l’habitude de boire un verre de H2O. avant vous caféinez. Cela vous aidera non seulement à siroter plus de liquides avec facilité, mais également à reconstituer l’eau que vous perdez pendant votre sommeil.

2. Profitez d’aliments hydratants

Manaker considère le concombre et la pastèque comme deux de ses aliments hydratants préférés, bien que vous puissiez choisir votre propre aventure en ce qui concerne les collations. De plus, pensez à vous appuyer sur des repas hydratants comme ces recettes de soupes respectueuses des intestins.

3. Examinez votre urine pour anticiper la soif

Au lieu d’attendre que la soif s’installe, le Dr Cohen suggère de surveiller de près la fréquence et la couleur de vos pipis. Elle dit que c’est un excellent moyen de mesurer votre niveau d’hydratation (sauf lorsque certains éléments comme les asperges, les betteraves, les vitamines B et les médicaments peuvent provoquer une décoloration). « Vous devriez faire pipi toutes les deux à trois heures d’éveil. Si ce n’est pas le cas, vous êtes probablement déshydraté », explique-t-elle. « La couleur de votre urine est aussi un bon indicateur. Nous voulons que notre urine soit de couleur paille : pas trop foncée ou orange, mais pas non plus limpide.

Le premier peut indiquer que vous êtes déshydraté, tandis que le second peut vous indiquer que vous êtes surhydraté.

4. Restaurer l’hydratation avec des électrolytes

Enfin, vous voudrez peut-être envisager de combattre la soif avec des électrolytes. « Pour anticiper la déshydratation, buvez un électrolyte scientifiquement soutenu et sans sucre ajouté comme Cure pour reconstituer les minéraux essentiels comme le potassium, le glucose et le sodium que vous pourriez éliminer par inadvertance de votre système lorsque vous buvez de l’eau plate », a déclaré le Dr. « , suggère Cohen. Les sachets d’électrolytes de la marque reposent sur la solution de réhydratation orale (SRO) de l’Organisation mondiale de la santé, une formule « qui aspire ces électrolytes essentiels directement dans votre circulation sanguine par osmose ». Elle ajoute qu’un sachet mélangé à un verre d’eau équivaut à boire deux ou trois verres d’H2O pure, mais c’est encore mieux puisque cela hydratera plus efficacement vos cellules. « D’un point de vue clinique, il s’agit d’une distinction importante », conclut-elle.