Les plateformes de streaming changent notre façon de regarder la télévision. Avec un accès à des milliers d’émissions de télévision, de films et de documentaires, nous pouvons regarder à peu près tout ce que nous voulons, sans publicité, à tout moment, de jour comme de nuit.

Il y a de fortes chances que vous ayez passé l’année dernière à diffuser plus de vidéos que jamais auparavant. En fait, selon le cabinet d’études de marché Nielsen, le temps total que les gens ont passé par semaine à diffuser des vidéos en 2020 a augmenté de près de 75 % par rapport à 2019.

Regarder entre deux et six épisodes d’une série télévisée en une seule séance est un comportement appelé binge watching, et cela peut avoir un impact négatif sur votre santé. Avant de vous recroqueviller pour votre prochaine frénésie, voici trois considérations de santé que vous devriez connaître.

Binge Watching est comme une drogue

Qui aurait cru que regarder sa série préférée en rafale pouvait produire un « high ? » C’est vrai.

Lorsque vous pratiquez une activité que vous aimez, votre cerveau produit de la dopamine, une substance chimique qui favorise les sensations de plaisir, d’excitation et de bonheur. La libération de dopamine nous aide à nous sentir bien, et il en résulte un « high » similaire à celui induit par les drogues et autres substances aux qualités addictives. Votre cerveau en a de plus en plus envie, et tant que vous continuez à vous gaver, votre cerveau produit de la dopamine.

Pas étonnant que 73% des personnes interrogées par Netflix aient déclaré avoir des sentiments positifs lorsqu’elles regardent en rafale.

« Nos comportements et nos pensées, lorsqu’ils sont répétés au fil du temps, peuvent devenir de véritables schémas neuronaux et des habitudes difficiles à briser ou à modifier », déclare Danesh A. Alam, MD, psychiatre de Northwestern Medicine.

Et comme d’autres comportements addictifs, le binge-watching peut créer une pseudo-dépendance à l’émission, explique le Dr Alam.

Par conséquent, regarder un marathon peut nuire à vos relations, à vos objectifs et à vos engagements. Vous pouvez avoir du mal à contrôler le temps que vous passez à regarder la télévision, ou vous pouvez constater que vous devez continuellement augmenter le temps que vous passez à regarder la télévision pour ressentir le même degré de satisfaction. Vous pouvez devenir défensif, irritable ou déraisonnable lorsqu’on vous demande d’arrêter, et vous pouvez même commencer à mentir pour dissimuler votre boulimie.

Binge Watching vous isole

Regarder la télévision a traditionnellement été un moyen de se détendre. Il peut apporter un soulagement temporaire du stress quotidien du travail, de l’école et de la parentalité.

Cependant, le binge-watching permet de se déconnecter facilement des autres. Avec plusieurs comptes de streaming et plusieurs façons de regarder une émission, il est facile de se retirer dans votre coin de la maison et de sortir pendant des heures à la fois.

L’observation excessive interfère avec le sommeil

La recherche montre que regarder des épisodes consécutifs de votre émission préférée peut exciter votre cerveau et, par conséquent, interférer avec votre capacité à dormir. Le fait de presser un seul épisode de plus peut vous obliger à rester éveillé tard le soir, vous laissant fatigué et épuisé le lendemain.

Il existe d’autres effets négatifs sur la santé :

  • Dépression et anxiété. Des recherches ont montré que plus les personnes se déclaraient seules et déprimées, plus elles étaient susceptibles de regarder la télévision de façon excessive.
  • Problèmes de dos. La posture est un élément important de la santé de la colonne vertébrale. Une mauvaise posture lorsque vous regardez la télévision peut entraîner une courbure ou une faiblesse de votre colonne vertébrale, entraînant des maux de dos et des problèmes musculo-squelettiques.
  • Fonction respiratoire. La recherche a montré que la fonction respiratoire est considérablement réduite chez les jeunes hommes en bonne santé assis dans une position affaissée par rapport aux jeunes hommes en bonne santé assis dans une bonne posture.
  • Manque d’activité physique. Si vous passez plus de temps sur le canapé et moins de temps à faire de l’exercice, votre risque de maladie cardiaque, y compris d’accident vasculaire cérébral, est plus élevé.

Conseils pour gérer le binge watching

  • Limitez-vous à un certain (petit) nombre d’épisodes, comme deux ou trois à la fois. Lorsque vous avez atteint votre limite, éteignez la télé et passez à autre chose.
  • Fixez-vous une limite de temps. Décidez combien de temps vous regardez la télévision par nuit. Utilisez une minuterie pour la responsabilité.
  • Équilibrer le visionnage de la télévision avec d’autres activités, telles que l’exercice physique, voir des amis et lire.
  • Gardez les lumières allumées dans la zone d’observation et dans votre maison pour ne pas perdre la notion du temps.
  • Faites-en une chose sociale et invitez un ami, un conjoint ou des enfants à regarder la télévision avec vous. Discutez avec d’autres fans des personnages, des intrigues et des cliffhangers.

Vous pouvez commencer par planifier de ne regarder qu’une seule émission, mais si vous brûlez toute une saison en une seule séance, il est peut-être temps de réévaluer.