Alors… vous voulez dire, sortir du lit, me brosser les dents et courir vers la porte n’est pas la clé pour établir une routine matinale qui stimule la longévité ? *Elle résiste à laisser échapper une voix forte au milieu de l’interview.* Spoiler : L’expert en vieillissement en bonne santé suggère que, respectueusement, non. À venir, ses quatre meilleurs conseils fondés sur la science pour préparer votre journée au succès.
Experts dans cet article
- Reuben Chen, MD, médecin certifié spécialisé en médecine du sport et en gestion de la douleur
La routine matinale idéale pour booster la longévité, selon un médecin
1. Préparez votre corps, physiquement et mentalement, avant de vous attaquer à votre liste de choses à faire
Plutôt que de sauter sur votre téléphone avant même d’avoir eu l’occasion d’essuyer les saletés de vos cils, le Dr Chen dit que vous devriez vous concentrer sur la préparation de votre corps pour la journée. « Une bonne routine matinale doit comporter certains aspects mentaux et physiques, en mettant l’accent sur la préparation de votre esprit et de votre corps pour la journée. Oui, au lieu de répondre à vos e-mails et de vous laisser submerger par votre boîte de réception », explique le Dr Chen.
« Trop de gens se réveillent chaque jour avec un flot de tâches et de responsabilités qui finissent par dicter le déroulement de leurs matinées. Il vaut mieux se détendre dans sa journée et prendre un peu de temps pour soi. »
—Reuben Chen, MD, médecin du sport certifié et expert en gestion de la douleur
Pour lui, cela signifie méditer le matin pendant environ 10 à 15 minutes, ce qui, selon le médecin, lui procure un sentiment de calme, réduit son anxiété et l’aide à se concentrer plus facilement tout au long de la journée.
Après avoir médité, le Dr Chen entreprend ce qu’il appelle « une forme d’étude personnelle » : du temps pour réfléchir sur soi-même. À cette fin, il encourage fortement à prendre le temps de s’attaquer à une tâche de développement personnel. « Qu’il s’agisse d’entraide, d’apprentissage d’une nouvelle langue ou d’une sorte de rituel pour améliorer votre esprit. Ici, je continue en écrivant un journal », suggère le Dr Chen.
Une fois préparé et amorcé son esprit, le Dr Chen vise à incorporer au moins 30 minutes d’exercice. « Soit du cardio, soit de l’haltérophilie avec quelques minutes d’étirements. Certaines de ces idées ont été inspirées par Le matin miraclequi est un livre intéressant que je recommande à toute personne souhaitant créer un bon début de journée », note-t-il.
2. N’oubliez pas de prendre un petit-déjeuner copieux
Trouver le temps de faire, encore moins saveur, un petit-déjeuner copieux peut être un défi. Cependant, le Dr Chen affirme que c’est impératif pour vieillir en bonne santé. «J’ai tendance à m’enthousiasmer le matin en consommant des aliments riches en protéines et en graisses insaturées, comme les œufs, l’avocat et le beurre de cacahuète, car ils constituent une bonne source de nutrition et une énergie constante tout au long de la journée. J’essaie également d’éviter les aliments riches en sucre et en glucides simples, car ils peuvent provoquer une augmentation de la glycémie », dit-il.
La recette de petit-déjeuner préférée du Dr Chen est délicieusement simple : des œufs cuits dans de l’huile d’olive et de la salsa accompagnés de pain grillé au blé entier avec un frottis au beurre de cacahuète. « J’aime aussi boire du lait végétal ou une boisson électrolytique avec ce repas pour rester hydraté. »
3. Aborder l’hydratation avant boire du café est essentiel
Nous aimons une bonne vieille tasse de café, mais boire du café tôt le matin n’est-ce pas toujours le meilleur pour votre santé. Au lieu de cela, le Dr Chen dit que les gens devraient se concentrer sur la réhydratation avec de l’eau dès le début de la journée. « L’hydratation est très importante et règne en maître lorsqu’il s’agit de vieillir en bonne santé. En fait, à notre naissance, notre corps est composé d’environ 80 pour cent d’eau. Nous perdons cette précieuse hydratation à mesure que nous vieillissons, tombant à environ 55 % à l’âge adulte. » La cause ? « Une combinaison des effets déshydratants de notre alimentation et de divers modes de vie », dit-il.
Afin de s’assurer qu’il reste bien hydraté, le Dr Chen boit de l’eau mélangée à des électrolytes pour obtenir une hydratation supplémentaire tout au long de la journée, et pas seulement le matin. Ceci est particulièrement important dans les climats plus chauds, dit-il. En plus de boire suffisamment de liquides, manger des aliments riches en eau peut vous aider à dépasser les huit verres d’eau recommandés par jour. « Les produits succulents comme les baies, les concombres, les tomates, les radis, les melons et le chou-fleur peuvent hydrater et guérir les milliards de cellules de votre corps », explique le Dr Chen.
4. Établissez un sentiment de routine pour aider à réduire le stress
Selon le Dr Chen, la cohérence est essentielle, c’est pourquoi sa routine matinale ne diffère pas beaucoup en semaine par rapport au week-end. « En ce qui concerne ma routine matinale, j’essaie d’avoir un horaire aussi régulier que possible. Cela aide mon esprit et mon corps à savoir à quoi s’attendre dès le matin. »
« En ce qui concerne ma routine matinale, j’essaie d’avoir un horaire aussi régulier que possible. Cela aide mon esprit et mon corps à savoir à quoi s’attendre dès le matin. »
Au lieu de cela, le Dr Chen aime prendre les choses gentiment et lentement et estime qu’un peu de prévisibilité quant au déroulement de votre journée n’est certainement pas une mauvaise chose. « Trop de gens se réveillent chaque jour avec un flot de tâches et de responsabilités qui finissent par dicter le déroulement de leurs matinées. Il est donc préférable de se détendre et de prendre un peu de temps pour soi », dit-il. Sans oublier qu’avoir une routine matinale est l’une des principales habitudes favorisant la longévité dans les zones bleues, où les gens vivent régulièrement jusqu’à 100 ans.
Un simple étirement Pilates de « bonjour » de huit minutes :
