Une étude japonaise récente a divisé un groupe de 61 femmes d’âge moyen, sédentaires et en bonne santé en deux groupes qui ont fait de l’exercice deux fois par semaine pendant 16 semaines – un groupe a suivi uniquement un programme d’entraînement aérobique, l’autre uniquement un programme d’entraînement en résistance utilisant des appareils de musculation – en une tentative de différencier les effets de chaque type d’entraînement sur la peau.
« Les effets de l’entraînement aérobique et de l’entraînement en résistance sur notre corps sont connus pour être différents, c’est-à-dire que l’entraînement en résistance induit spécifiquement une hypertrophie musculaire. [increased muscle size], tandis que l’entraînement aérobique améliore la forme cardiovasculaire », explique Satoshi Fujita, PhD, co-auteur de l’étude et professeur à la Faculté des sciences du sport et de la santé de l’Université Ritsumeikan de Kyoto, au Japon. « Nous avons donc émis l’hypothèse que l’entraînement aérobique et l’entraînement en résistance ont également des effets différents sur la peau. »
À la fin des 16 semaines de l’étude, les deux groupes ont constaté une amélioration de l’élasticité de la peau et de la structure de la partie supérieure de la peau, mais le groupe qui faisait uniquement de la musculation avait également amélioré l’épaisseur de la peau. C’est important car le derme, une structure de soutien élastique située juste sous la couche externe de la peau (épiderme) qui contient des nerfs, des vaisseaux sanguins et des glandes, s’amincit progressivement avec le temps, contribuant au relâchement cutané et à d’autres signes d’usure.
- Amy McClung, MD, Amy McClung, MD, est une dermatologue certifiée à Austin, au Texas.
- Satoshi Fujita, PhD, Satoshi Fujita, PhD, est chercheur et professeur à la Faculté des sciences du sport et de la santé de l’Université Ritsumeikan de Kyoto, au Japon.
« Il s’agit d’une recherche assez passionnante puisque le vieillissement provoque une détérioration du derme, notamment une diminution de l’élasticité et une diminution de l’épaisseur de la peau », déclare Amy McClung, MD, dermatologue certifiée à Austin, au Texas. « Dans l’étude, l’entraînement en résistance a augmenté l’épaisseur de la peau en augmentant ou en diminuant différents facteurs qui ont contribué à l’épaisseur de la peau, plutôt qu’en l’amincissant. »
Comment l’exercice affecte l’apparence de la peau
Lorsque nous faisons de l’exercice, notre corps produit des niveaux accrus ou diminués de différentes cytokines (protéines qui facilitent la communication de cellule à cellule), d’hormones, de métabolites et d’autres facteurs qui affectent la composition de la peau, explique McClung. Lorsque des échantillons de sang des participants à l’étude ont été analysés au début et à la fin des programmes d’entraînement, l’entraînement aérobie et contre résistance a provoqué la production de facteurs réduisant l’inflammation et augmentant l’expression de gènes qui influencent la production de collagène et d’autres protéines cutanées.
Cependant, les facteurs spécifiques produits par chaque type de formation différaient. Plus particulièrement, seul l’entraînement en résistance a produit des facteurs augmentant la production de protéines cutanées, notamment de biglycane. Les chercheurs ont émis l’hypothèse que l’augmentation du biglycane lors de l’entraînement en résistance pourrait expliquer pourquoi seul ce type d’entraînement entraînait une augmentation de l’épaisseur de la peau.
« Le biglycane est un composant important des protéines cutanées, connu pour diminuer avec l’âge » et l’exposition au soleil, explique le Dr Satoshi, notant que, dans les études animales, les souris qui ne produisaient pas la protéine avaient un derme plus fin.
Les bienfaits pour la peau de l’exercice dans le cadre de votre routine beauté
Vous vous dites probablement : d’accord, tout cela est génial, mais combien d’haltérophilie dois-je faire pour améliorer l’apparence de ma peau ? Alors que les participants à l’étude s’entraînaient deux fois par semaine en effectuant trois séries de 10 répétitions de charges de plus en plus lourdes sur six machines à pile de poids : flexion des jambes, extension des jambes, flexion des bras, ramage, presse à épaules et presse pectorale, le Dr. Satoshi dit qu’il est peut-être possible d’obtenir des résultats même sans autant de formation.
“We believe that less resistance training also has an effect on the skin as muscle hypertrophy was not the main factor for skin improvement,” he says. “However, to induce an anti-inflammatory effect, we recommend weight training that works the larger muscles of the body, preferably both upper and lower body muscles.”
Although study participants used weight machines, resistance training can be done with bands, kettlebells, or even your own body weight. And make sure to also incorporate aerobic training which will benefit your cardiovascular system along with your skin health, advises Dr. McClurg.
