Lorsque vous pensez à une personne souffrant de maux de dos, vous pensez probablement à un adulte, mais cela devient de plus en plus répandu chez les enfants et les adolescents en raison de sacs à dos en surpoids, selon l’American Chiropractic Association (ACA).
« J’ai constaté une augmentation du nombre de patients plus jeunes souffrant de maux de dos ou de problèmes posturaux dus à de lourds sacs à dos », déclare David W. Flatt, DC, chiropraticien de Northwestern Medicine. « Ces blessures peuvent même être aussi graves que les fractures de stress. »
L’ACA recommande de limiter le poids du sac à dos d’un enfant à pas plus de 10% de son poids corporel, mais les enfants transportent des charges plus lourdes.
« La sécurité des sacs à dos est quelque chose que les parents doivent prendre au sérieux », ajoute le Dr Flatt. « Les enfants ne sont pas aussi forts et leur corps est très flexible, ce qui peut entraîner une foule de blessures et de déséquilibres. »
Les blessures liées au sac à dos peuvent inclure :
- Douleurs au cou, au dos et aux épaules
- Engourdissement ou picotements dans les extrémités
- Fractures de fatigue
- Problèmes posturaux comme le swayback, surtout si un sac à dos lourd tire le poids d’un enfant vers l’arrière
- Épaules inégales
- Inégalité de longueur des jambes
« Le corps humain est assez bon pour gérer les petits désalignements », explique le Dr Flatt. « Cependant, des mouvements répétitifs et asymétriques peuvent s’accumuler avec le temps. »
Porter le sac à dos toute la journée est un problème pour de nombreux enfants. «Nous voyons de nombreux cas d’enfants emmener leurs sacs à dos à l’école, les trimballer toute la journée, puis les emmener à la pratique ou à des activités parascolaires après l’école», explique le Dr Flatt. « Ils les portent presque toute la journée pendant l’année scolaire. »
Autres comportements et routines qui peuvent aggraver les blessures causées par un sac à dos lourd :
- Le ramasser et le poser constamment
- Porter une seule bandoulière
- Porter un sac à dos mal ajusté
Voici quelques conseils pour assurer la sécurité du sac à dos de votre enfant :
- Assurez-vous que le sac à dos de votre enfant ne pèse pas plus de 10 % de son poids total lorsqu’il est plein.
- Assurez-vous que le sac à dos de votre enfant est dans la bonne position ergonomique sur son dos : la base ne doit jamais être à plus de 4 pouces sous sa taille et les sangles doivent être serrées de manière à ce que la charge soit proche de son dos.
- Encouragez votre enfant à porter les deux sangles.
- Encouragez votre enfant à s’arrêter et à déposer des livres à son casier pendant la journée.
- Si vous achetez un sac à dos, optez pour une version avec des bretelles larges et rembourrées, si possible.
- Si l’école de votre enfant le permet et que votre enfant le souhaite, envisagez un sac à dos à roulettes.
- Si la charge de votre enfant devient trop lourde à gérer, parlez à son enseignant ou à l’administration de l’école d’autres solutions comme avoir deux ensembles de livres (un pour l’école et un pour la maison) ou des versions numériques des manuels scolaires.
« Il peut être difficile d’en convaincre votre enfant, mais en fin de compte, la fonction vaut mieux que la mode », conclut le Dr Flatt.
