10 conseils pour voyager en avion

De nombreuses personnes ressentent une certaine forme d’inconfort ou de maladie lorsqu’elles voyagent en avion. Bouche sèche, membres douloureux, chevilles enflées – ils sont normaux dans les voyages en avion et ils sont, en fait, causés par l’environnement même dans lequel vous voyagez. Cela signifie que vous ne pouvez rien faire pour éliminer complètement ces problèmes, mais vous pouvez faire quelques pas dans la bonne direction.

La pression de la cabine crée un environnement semblable à une hauteur de 8 000 pieds, comme si vous étiez sur une montagne. En conséquence, il n’est pas rare que s’asseoir et respirer soient plus difficiles, et le faible taux d’humidité signifie que votre corps peut se déshydrater.

Voici comment vous sentir au mieux lorsque vous êtes dans les airs :

1. Buvez plus d’eau.

L’hydratation vous aidera à gérer tout ce que les voyages en avion vous réservent. L’eau est l’option la plus accessible, et les boissons riches en électrolytes, comme les boissons pour sportifs, peuvent également aider dans certains cas. Évitez les boissons contenant de la caféine (et les diurétiques) comme le café et les sodas. Vous devriez boire une bouteille d’eau pour chaque heure passée dans les airs. l’augmentation des pauses toilettes offrira une occasion supplémentaire de se dégourdir les jambes.

2. Buvez moins d’alcool.

L’alcool présente une double menace pour le bien-être des avions. Non seulement l’alcool rend plus difficile l’absorption d’oxygène par les cellules, ce qui aggravera vos symptômes d’altitude, mais il déshydrate également votre corps plus rapidement. Donc, si vous vous sentez stressé par le vol, optez pour un thé sans caféine au lieu d’une boisson raide.

3. Pack pour l’hydratation.

Le faible taux d’humidité dans les avions peut être un vrai problème. Alors qu’une humidité intérieure confortable se situe entre 30 et 65 %, l’humidité à l’intérieur d’une cabine d’avion n’est que d’environ 10 à 20 %. En conséquence, vous et votre corps vous sentirez mieux si vous emportez une bonne crème hydratante pour la peau sèche et des gouttes oculaires comme une solution saline, surtout si vous portez des lentilles de contact. N’oubliez pas d’emporter une taille de voyage pour passer la TSA.

4. Préparez votre système immunitaire.

Attraper un rhume pendant un vol n’est pas le résultat d’une mauvaise qualité de l’air ou de l’air recyclé ; cela est plus probablement dû à une combinaison de germes excessifs et à la capacité compromise de votre corps à les gérer. Des centaines de personnes ont touché ce que vous touchez et tout le monde respire – éternue parfois – dans le même espace confiné pendant plusieurs heures. Vous pouvez emporter des lingettes jetables pour les plateaux, mais votre meilleure défense est de vous reposer et de rester hydraté.

5. Fléchissez vos mollets.

L’immobilité peut augmenter le risque de thrombose veineuse profonde (TVP), parfois appelée « syndrome de la classe économique » dans les conversations sur les voyages. On ne sait toujours pas si le vol augmente scientifiquement le risque de TVP, mais une immobilité prolongée (plus de quatre heures) est malsaine dans n’importe quel contexte. Cependant, il vous suffit de contracter les muscles de vos mollets – par exemple, en tapotant vos pieds, ce qui fait également bouger les tibias, les cuisses et les articulations de la hanche – pour faire circuler le sang. Marcher jusqu’à l’arrière de l’avion ou utiliser les toilettes sont également des moyens simples et discrets de faire circuler votre sang.

6. Étirez tout le reste.

Bien que moins crucial que les étirements des jambes, si votre corps doit rester dans la même position pendant longtemps, les étirements sont une bonne idée. Ramenez votre poitrine vers vos cuisses pour étirer votre dos et tendez la main devant vous pour prendre vos bras également. Pour les mouvements d’avion plus complexes, vous devrez peut-être vous lever de votre siège et trouver un espace – probablement près de l’arrière de l’avion – pour vous étirer.

7. Dormez près de la fenêtre.

S’il ne faut pas compter sur un sommeil réparateur dans l’avion, cela pourrait être l’occasion de se reposer pendant votre voyage, surtout si vous faites face au décalage horaire. Si vous prévoyez de fermer les yeux, optez pour un siège près de la fenêtre. Non seulement vous aurez le contrôle sur le store de la fenêtre (et la lumière du soleil), mais vous serez également à l’abri des coéquipiers ou des personnes qui vous heurtent dans l’allée. Prévoyez également un oreiller pour la nuque.

8. Créez votre propre espace pour les jambes.

Les frais de bagages encouragent la plupart des voyageurs à apporter leurs bagages à bord, ce qui signifie que les compartiments supérieurs et l’espace sous le siège devant vous se remplissent rapidement. Si vous en avez la possibilité, emportez uniquement le nécessaire dans votre bagage à main pour vous donner le plus d’espace possible pour les jambes.

9. Habillez-vous confortablement.

La tenue de voyage est une décision de plus en plus personnelle, mais quelle que soit la tendance que vous choisissez de vous habiller, les couches sont essentielles. Les avions ont tendance à être froids, mais la possibilité d’ajouter et de supprimer des couches sera extrêmement utile lorsque vous vous acclimaterez à différents aéroports et peut-être même à des climats différents.

10. Respirez.

Prenez quelques respirations profondes lorsque vous êtes installé dans votre siège. Non seulement les techniques de respiration et de méditation vous aideront si vous êtes stressé ou nerveux à l’idée de voler, mais l’ajustement de votre rythme respiratoire peut également vous aider à vous adapter à une nouvelle altitude.