Un diagnostic de diabète peut être accablant ou intimidant, mais ce n’est pas nécessaire.

« Il y a des millions de personnes aux États-Unis qui vivent avec le diabète aujourd’hui », explique Wendell Malalis, MD, endocrinologue de Northwestern Medicine. « Avec les soins de santé modernes, nous disposons de nombreux outils pour la gestion du diabète. »

Connaissez vos chiffres

La surveillance de votre glycémie est très importante pour vivre avec le diabète. Si vos niveaux sont trop bas, cela peut avoir un impact sur votre capacité à penser et à fonctionner. S’ils sont trop élevés, cela peut endommager votre corps avec le temps. Donc, connaître vos niveaux est la clé de votre santé :

Les deux tests que vous devez connaître sont :

  • Un test de glycémie, qui vous indique votre glycémie à ce moment-là. Celles-ci impliquent généralement de vous piquer le bout du doigt et de tester votre sang dans un lecteur de glycémie.
  • Un test A1C, qui lit votre glycémie moyenne au cours des trois derniers mois. Ce test aide souvent à diagnostiquer le prédiabète ainsi que le diabète. Le test A1C vous aide également, vous et votre équipe soignante, à gérer votre diabète en obtenant une image plus large de votre santé.

Avec les soins de santé modernes, nous disposons de nombreux outils pour la gestion du diabète.

— Wendell Malalis, MD

Il existe également une surveillance continue de la glycémie (CGM), qui implique un capteur inséré sous votre peau qui mesure automatiquement la glycémie tout au long de la journée et de la nuit. Avec le CGM, de nombreux patients sont rassurés de savoir que s’ils ont un faible taux de glucose, ils seront réveillés et pourront alors y remédier.

« CGM peut vous aider à voir votre santé de manière plus régulière et à identifier les tendances », explique l’endocrinologue de Northwestern Medicine Emily D. Szmuilowicz, MD, MS. « Ensuite, vous pouvez les relier aux choix de repas, à l’activité physique et à d’autres changements de style de vie en temps réel. C’est vraiment encourageant et stimulant de pouvoir voir ces différences tous les jours. »

Discutez avec votre équipe soignante de votre schéma de test et de la plage de glycémie qui vous convient le mieux. Rester dans votre fourchette cible peut vous aider à améliorer votre niveau d’énergie et votre humeur.

Mangez sain

Deux des meilleurs outils dont vous disposez pour gérer votre diabète sont l’alimentation et l’exercice. Ensemble, ils peuvent vous aider à contrôler votre glycémie et à maintenir un niveau d’énergie constant.

Il n’y a pas de régime unique qui fonctionne pour toutes les personnes atteintes de diabète. Cependant, voici quelques conseils généraux à garder à l’esprit :

  • Ne sautez pas de repas. Bien qu’un nouveau régime puisse sembler restrictif, une alimentation appropriée et cohérente est essentielle à votre santé.
  • Incorporez différents aliments à votre alimentation. Préparez des repas avec des grains entiers, des fruits, des légumes, des graisses saines et des viandes maigres ou des substituts de viande. Un livre de cuisine adapté aux personnes atteintes de diabète peut vous aider à trouver des idées de recettes.
  • Comptez vos glucides. Lorsque vous souffrez de diabète, votre corps ne digère pas correctement les glucides et une trop grande quantité de glucides peut augmenter votre glycémie. Le suivi de votre consommation de glucides peut vous aider à faire correspondre votre médicament et votre activité à ce que vous mangez.
  • Pratiquez la modération. Espacez vos repas uniformément tout au long de la journée et essayez de ne pas manger trop de nourriture.

Rester actif

L’exercice régulier aide à contrôler la glycémie et rend votre corps plus sensible à l’insuline, ce qui peut vous aider à gérer le diabète. De plus, l’activité physique aide à soulager le stress, à garder vos articulations en bonne santé et à réduire le risque de maladie cardiaque et d’accident vasculaire cérébral.

Certains types d’exercices que vous pouvez essayer sont :

  • Activités aérobies, comme la marche, le vélo et la natation
  • Activités quotidiennes constantes, telles que prendre les escaliers au lieu de l’escalator ou de l’ascenseur
  • L’entraînement en force
  • Yoga et étirements

Si vous avez du mal à faire de l’exercice régulièrement, commencez petit et fixez-vous un objectif chaque jour ou chaque semaine. Vous pouvez lentement progresser à partir de là. Avoir un partenaire de fitness peut vous aider à rester motivé et à vous responsabiliser.

Priorisez-vous

Selon le Dr Malalis, quel que soit votre diagnostic de diabète, une vie longue et saine est possible, et la surveillance et la gestion régulières de votre santé sont essentielles pour cela.

« Le diabète est une maladie chronique », explique-t-il. « Les bonnes habitudes de vie sont tout aussi importantes que les médicaments pour les gérer. »