EChaque famille a ses traditions culinaires uniques pour les fêtes – vous savez, comme les biscuits que votre belle-sœur ne prépare qu’une fois par an ou le macaroni au fromage qui ressemble à un câlin.
Peu importe ce que vous avez hâte de manger, une chose est sûre : les célébrations des fêtes tournent souvent autour d’aliments que vous n’avez pas en rotation constante, ce qui peut également vous empêcher de donner la priorité aux ingrédients nourrissants dont votre corps a besoin.
Mais l’importance de consommer des aliments nutritifs ne doit pas être sous-estimée lors d’un programme chargé de dîners-partage et de cocktails, déclare Michelle Cardel, PhD, RD, responsable de la recherche clinique et de la nutrition chez WeightWatchers.
« Il est important de trouver des moyens d’incorporer des aliments sains à votre routine de vacances pour vous aider à rester plein d’énergie, nourri et sur la bonne voie pour atteindre vos objectifs de santé », explique le Dr Cardel. « En équilibrant vos choix alimentaires nutritifs avec vos aliments préférés des Fêtes, vous pouvez créer une approche alimentaire durable et agréable tout au long de cette saison, sans compromettre votre ressenti ni vos objectifs de santé. »
Le plus grand conseil du Dr Cardel ? N’oubliez pas que tous les aliments peuvent être intégrés à une alimentation saine. C’est pourquoi le programme de points WeightWatchers, un excellent outil à utiliser pendant la période des fêtes pour soutenir votre bien-être, conserve tous les aliments au menu et vous guide vers des aliments plus sains, et pas seulement ceux qui contiennent moins de calories.
Vous voulez donner la priorité à votre alimentation pendant les festivités consécutives ? Suivez ces trois conseils pour manger sainement pendant les fêtes du Dr Cardel.
1. Planifiez à l’avance
En cette période des fêtes, votre calendrier va devenir votre meilleur ami. Prévoyez du temps pour vous asseoir et regarder les dates des différents événements. Lorsque vous savez que vous irez quelque part, vos plats de vacances préférés seront abondants, assurez-vous de manger (ou de préparer vos repas si vous vous sentez vraiment organisés) des repas à la maison remplis d’ingrédients énergisants et sains pour plus tôt dans la journée afin que vous puissiez vous sentir mieux et plus prêt à bavarder plus tard.
« Donnez-vous la possibilité de savourer vos aliments de saison préférés en planifiant à l’avance », explique le Dr Cardel. « Par exemple, si vous organisez une réunion de vacances le soir, démarrez votre journée avec des aliments ZeroPoint du programme WeightWatchers riches en nutriments qui alimentent votre corps, comme des fruits, des légumes et des protéines maigres, pendant le petit-déjeuner et le déjeuner. »
2. Apportez des options nourrissantes aux rassemblements
Flash info : manger sainement pendant les Fêtes ne doit pas nécessairement être ennuyeux. Essayez de nouvelles recettes à emporter avec les festivités, comme cette délicieuse salade de choux de Bruxelles ou ces adorables mini tartes aux pommes et au gingembre pour savoir que vous aurez des options nutritives à ajouter à votre assiette. Vous serez surpris du nombre de personnes qui apprécieront un nettoyant pour le palais pour briser les plats les plus lourds.
« (Apporter un plat sain) garantira qu’un choix nourrissant sera disponible au milieu du repas des Fêtes, vous permettant de l’associer à votre plat de Noël préféré pour un équilibre sain », explique le Dr Cardel.
Le Dr Cardel recommande également d’essayer la méthode MyPlate de l’USDA, c’est-à-dire remplir la moitié de votre assiette avec des légumes ou des fruits non féculents, un quart de votre assiette avec des protéines et le quart restant de votre assiette avec des céréales. (N’oubliez pas de laisser de la place pour le dessert après, bien sûr.)
3. Adoptez une alimentation consciente
Lorsque vous êtes à une fête avec une assiette de nourriture et que vous êtes distrait par le chaos (adorable) qui vous entoure, il peut être facile de manger plus que ce que votre estomac peut supporter, ce qui peut entraîner un inconfort redoutable et immédiat. .
En cette période des fêtes, essayez de manger en pleine conscience ou d’utiliser tous vos sens physiques et émotionnels pour expérimenter et apprécier la nourriture devant vous. Savourez chaque bouchée, faites attention aux signaux de votre corps et laissez le jugement derrière vous en suivant le modèle d’alimentation consciente.
« En pratiquant la technique (d’alimentation consciente), vous pouvez prendre davantage conscience de vos habitudes alimentaires et reconnaître quand vous êtes rassasié avant de remplir une autre assiette », explique le Dr Cardel. Maintenant tu peux te sentir mieux et faites votre fête aussi.
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