À moins que vous ne soyez Muhammad Ali, l’idée de flotter comme un papillon et de piquer comme une abeille peut sembler difficile à comprendre, et encore moins à mettre en pratique.
C’est parce que la boxe – ou la boxe fantôme, si vous n’avez pas de sac ou de partenaire – consiste à faire plusieurs choses en même temps. Vous voulez être ancré mais léger sur vos pieds, dans un rythme mais imprévisible, rapide mais toujours puissant.
N’ayez crainte : avec le bon coaching, vous pouvez le faire. Dans cet entraînement de 20 minutes de cardio shadow boxing, l’entraîneure Rumble Beth Gold vous aidera à déverrouiller la clé pour mettre de la puissance derrière vos jabs, uppercuts et autres coups de poing.
Votre base est là où tout commence. La position de boxeur, c’est quand vous avez un pied en avant et que votre pied dominant recule. Mais vous « ne voulez pas être sur une corde raide ». Gold vous conseille de rester gentil et ancré dans cette position divisée. Assurez-vous que vos genoux sont légèrement pliés, que votre poids est réparti de manière égale entre les deux pieds et que vous vous répartissez uniformément aux quatre coins de vos pieds.
Jusqu’à ce qu’il soit temps de bouger. Gold vous explique comment votre poids corporel devrait être déplacé, et les muscles en plus de vos bras qui devraient s’engager lorsque vous lancez un coup de poing, sans laisser la puissance du coup de poing vous éjecter de votre base.
« Je ne monte pas jusqu’aux orteils, je reste bas, je reste ancré », explique Gold.
C’est ainsi que Gold articule les mécanismes parfois invisibles qui font la différence entre simplement pousser vos bras là-bas et couper dans les airs (ou, peut-être éventuellement votre adversaire) avec puissance.
« Lorsque vous lancez votre jab, pensez à sauter de votre pied arrière et faites pivoter votre épaule vers le bas », explique Gold.
Gold a beaucoup plus de conseils pour canaliser votre papillon-slash-abeille intérieur dans cette séance d’entraînement de 20 minutes qui ne manquera pas de faire battre votre cœur. Il est également à faible impact, ce qui signifie que « ce sera très facile pour vos articulations, mais vous allez quand même bien transpirer », déclare Gold.
