« Utilisée depuis des milliers d’années dans la médecine traditionnelle chinoise, l’acupression est une excellente technique de bricolage pour promouvoir le soulagement du stress et le bien-être dans le confort de votre propre maison », déclare Shari Auth, DACM, docteur en acupuncture et cofondatrice de NYC. studio d’acupuncture WTHN. « Tout comme l’acupuncture, l’acupression stimule des points à travers le corps qui correspondent à divers maux ou conditions. »
En pratique, l’acupression consiste à appuyer vos doigts – plutôt que les aiguilles utilisées en acupuncture – à certains endroits le long de votre peau pour stimuler les points d’acupuncture qui tombent le long des méridiens ou « lignes d’énergie » du corps. « Chacun de ces méridiens contient certains » arrêts de métro « en cours de route, appelés points d’acupuncture », explique Stefanie Dilibero, MAc, LAc, acupunctrice et fondatrice de Gotham Wellness à New York (qui propose actuellement des services en ligne). « Chacun de ces points a certaines actions et effets qui peuvent être activés par stimulation. »
« Les points d’acupression peuvent cibler les façons spécifiques dont votre corps a besoin d’équilibre, et lorsque vous êtes équilibré en fonction de vos conditions, vous dormirez mieux. » —Stefanie Dilibero, acupuncteur
Lorsque les acupuncteurs disent que l’acupression peut être utilisée pour une multitude d’inconforts, ils le pensent vraiment. Placer un doigt sur certaines zones peut aider à atténuer les maux de dos chroniques et même à soulager les maux de tête et les symptômes du syndrome prémenstruel. Et lorsqu’ils sont sollicités avant de se coucher, ils peuvent offrir un effet calmant en faisant savoir à votre système nerveux que vous êtes sain et sauf. « Les déséquilibres du sommeil proviennent du stress et d’un manque de capacité à se calmer ou à s’apaiser », explique Dilibero. « Le corps et le système nerveux des gens sont affectés par le stress dans différentes manifestations physiques. Les points d’acupression peuvent être utilisés pour cibler les manières spécifiques dont votre corps a besoin d’équilibre, et lorsque vous êtes équilibré d’une manière spécifique à vos conditions, vous mieux dormir. »
Curieux de savoir comment utiliser les points de pression pour dormir ? Faites défiler vers le bas pour le découvrir.
Comment utiliser 8 points de pression pour dormir, selon les acupuncteurs
Comme Dilibero l’a mentionné ci-dessus, tous les points d’acupression ne sont pas directement liés au sommeil. Au contraire, de nombreux obstacles ciblent le sommeil (pensez au stress, aux maux de tête, à l’anxiété ou aux déséquilibres hormonaux). Choisissez donc vos points de pression pour dormir dans la liste ci-dessous, en fonction de votre situation personnelle.
1. Péricarde 6 : Pour apaiser l’anxiété et favoriser un sommeil plus profond
« Ce point est célèbre pour le mal des transports, mais il est également idéal pour calmer l’anxiété et vous aider à dormir », explique le Dr Auth. « Il est situé à l’intérieur de l’avant-bras, entre les deux tendons cordés, à quelques centimètres du poignet. »
Comment le cibler : « Utilisez votre pouce pour appuyer sur le point et respirer. Appliquez une pression ferme mais confortable », explique le Dr Auth. « Déplacez votre pouce dans un mouvement circulaire et prenez 10 respirations profondes pendant que vous appliquez une pression. Ensuite, changez et faites l’autre poignet. »
2. ST 36 : Pour les nausées et le stress
« Ce point est idéal pour calmer le stress qui apparaît comme des maux d’estomac, tels que des nausées, des douleurs à l’estomac, une indigestion et un manque d’appétit », déclare Dilibero. Si votre dîner riche en fibres vous empêche de dormir la nuit, celui-ci est fait pour vous.
Comment le cibler : Asseyez-vous et croisez votre pied droit sur votre cuisse gauche, en trouvant une position confortable en quatre. « Tenez vos quatre doigts ensemble et mesurez la largeur de leur distance à partir du bord inférieur de votre rotule. Vous sentirez votre tibia. Déplacez la largeur d’un doigt latéralement à partir du tibia, et vous y êtes », dit Dilibero . « Massez fermement dans un mouvement circulaire avec deux à quatre doigts pendant une minute. Répétez sur l’autre jambe. »
3. Rein 1 : Pour l’ancrage et le calme
Si votre esprit est coincé dans le futur ou le passé, n’ayez crainte : le rein 1 arrive en force.
Comment le cibler : « Ce point se trouve sur la ligne médiane de la plante du pied, à un tiers de la descente de vos orteils et aux deux tiers de la montée de votre talon, là où commence la voûte plantaire », explique le Dr Auth. . Pour le trouver, croisez votre pied sur votre genou opposé dans un chiffre quatre assis et utilisez votre pouce pour appliquer une pression ferme mais confortable. Poussez vers le bas et déplacez votre pouce dans une direction circulaire. Prenez 10 respirations profondes pendant que vous appliquez une pression, puis changez de pied et faites l’autre pied.
4. Conception Vessel 17 : Pour le stress qui survient dans la région de la poitrine
« Ce point est excellent pour calmer les sensations corporelles de stress qui résident dans la région de la poitrine, comme une sensation de lourdeur, de constriction ou d’oppression et d’essoufflement », explique Dilibero.
Comment le cibler : Ce point est situé au centre du sternum, au niveau exact des mamelons. « Pendant une minute, massez doucement cette zone avec deux doigts dans un mouvement circulaire tout en dirigeant votre respiration vers cette zone. Répétez au besoin », explique Dilibero.
5. Taiyang : Pour soulager les maux de tête avant le coucher
Selon le Dr Auth, se frotter les tempes pour apaiser un mal de tête est depuis longtemps pratiqué dans le cadre de la MTC. « Les tempes sont des points d’acupression et d’acupuncture connus collectivement sous le nom de Taiyang et sont utilisés pour calmer l’esprit depuis des milliers d’années. Ces points peuvent également être utilisés pour les céphalées de tension, un symptôme courant d’un mode de vie très stressant », dit-elle.
Comment le cibler : Placez les coussinets de votre index et de votre majeur sur vos tempes. Frottez le point dans une direction circulaire, en inspirant et expirant lentement pendant dix respirations profondes. Ensuite, posez vos doigts au centre de vos tempes et maintenez la pointe pendant deux autres respirations profondes. Relâchez lentement.
6. Coeur 7 : Pour l’insomnie et les émotions incontrôlables
Dilibero recommande ce point de pression pour le sommeil aux personnes maintenues éveillées par des tsunamis émotionnels.
Comment le cibler : « Avec votre paume tournée vers le haut et vos doigts se touchant, tracez une ligne du centre du bout du petit doigt jusqu’à la base du poignet, là où votre paume et votre avant-bras se rencontrent. Appuyez doucement et maintenez cette zone avec deux doigts pendant que vous prenez cinq respirations lentes et profondes. Sentez-vous comme si vous connectiez votre souffle et votre énergie du bout des doigts et dans le point. Répétez sur l’autre poignet », dit-elle.
7. Rate 6 : Pour équilibrer les hormones et réduire le stress
« Ce point équilibre les niveaux d’hormones pour calmer l’esprit, il est donc idéal pour le stress, l’anxiété et l’insomnie », explique le Dr Auth. En fait, c’est donc super, dit-elle quand elle est capable de travailler sur des clients, elle l’utilise dans environ 90% des cas.
Comment le cibler : Asseyez-vous et placez votre cheville sur le genou opposé. La rate 6 est située à environ une paume de main, ou environ trois pouces, au-dessus de la cheville intérieure. Frottez la zone située entre le tibia et l’arrière du mollet en prenant 10 respirations longues, lentes et profondes, puis passez de l’autre côté et répétez quotidiennement, si possible.
8. Gros intestin 4 : Pour relâcher la tension du haut du corps
« Communément connu comme un point de mal de tête, le gros intestin 4 a de nombreuses utilisations et plus il est serré et douloureux, plus il pourrait vous apporter de bienfaits », explique le Dr Auth. « Le gros intestin 4 est bon pour la douleur partout dans le haut du corps, y compris le cou, les épaules, la mâchoire et la tête, alors frottez-le. C’est aussi bon pour faire bouger les choses, comme vos émotions et votre digestion, alors activez ce point pour le stress ou constipation. »
Comment le cibler : Pincez doucement la toile entre l’index et le pouce de votre main gauche avec votre pouce droit et votre index droit. Faites pivoter le pouce droit dans un mouvement circulaire, en appliquant juste assez de pression pour ressentir une résistance sans douleur. Au fur et à mesure que la résistance se relâche, appliquez plus de pression. Respirez lentement et profondément pendant que vous faites cela, puis changez de côté. Continuez à frotter jusqu’à ce que vous sentiez une libération dans la zone.
