Hvoila une énigme : Qu’est-ce qui est invisible, que tu utilises en permanence, et bien, tu ne peux pas t’en passer ? D’accord, je vais vous dire : c’est votre souffle.
Respirer est indispensable pour rester en vie. C’est aussi un outil très utile lorsque vous soulevez des poids. Selon Hans Pirman, propriétaire de Global Strongman, que vous cherchiez à frapper un nouveau soulevé de terre PR ou simplement à prévenir les blessures en utilisant une forme appropriée au gymnase, exploiter votre respiration est l’un des outils les plus puissants à votre disposition. Salle de sport. Pirman est un entraîneur d’hommes forts, de dynamophilie et de musculation basé à Brooklyn depuis 38 ans. Et il a des conseils pratiques sur la façon de respirer tout en soulevant des poids.
«La respiration n’est pas seulement bonne pour soulever; c’est absolument nécessaire », déclare Pirman. Si vous imaginez quelqu’un soufflant et soufflant et soulevant quelque chose de lourd, peut-être qu’un visage rouge de concentration vous vient à l’esprit. La vérité est que retenir votre souffle lorsque vous soulevez peut entraîner des blessures, ainsi qu’une « augmentation de la pression artérielle, des évanouissements, des hernies et même des crises cardiaques, en fonction de votre état de santé actuel et des conditions préexistantes », comme l’entraîneur Tom Holland a déjà dit Well + Good.
Alors, comment respirer en soulevant des poids ?
Parfois, les conseils de mise en forme peuvent être très longs et alambiqués, mais Pirman reste bref et doux : « Expirez lorsque vous faites de l’exercice », dit-il. Cela signifie que lorsque vous vous redressez pour un soulevé de terre ou que vous poussez vos jambes vers l’extérieur pour une presse à jambes, vous devez expirer en même temps que cet effort.
Cela signifie que vous devriez inspirer lorsque vous terminez ou que vous vous préparez à soulever, dit Pirman. Alors, inspirez lorsque vous vous baissez pour un squat et expirez lorsque vous serrez ces cuisses et appuyez sur le poids vers le haut.
Pourquoi devriez-vous respirer correctement lorsque vous soulevez des poids ?
À un niveau très basique, la respiration donne à votre corps l’oxygène dont vous avez besoin pour fonctionner. Inspirer au bon moment et expirer au bon moment permet littéralement à votre corps d’utiliser votre respiration pour effectuer les mouvements que vous cherchez à faire.
La raison suivante expliquée par Pirman (ce qui est plutôt cool si vous me demandez) est que votre noyau et votre diaphragme sont très importants pour de nombreuses techniques de levage différentes. Que vous fassiez du soulevé de terre, du curling des biceps ou que vous appuyiez de toutes vos forces sur cette presse à jambes, votre cœur est impliqué. Une partie du noyau est votre diaphragme, qui se trouve sous vos poumons et au-dessus de vos abdominaux. Avec ses contractions et ses extensions, il contrôle votre expiration et votre inspiration. Il peut également soutenir le reste de votre tronc et vous permettre d’avoir plus de force dans vos ascenseurs.
L’expiration contracte votre diaphragme et engage donc votre noyau, dit Pirman. Un timing qui expire stratégiquement peut vous aider à soulever plus fort, avec une meilleure forme et, plus important encore, à soutenir un parcours de levage sans blessure.
Dans sa formation, Pirman souligne que la force et le soutien de base sont l’une des choses les plus importantes sur lesquelles travailler, car vous les utilisez dans tout ce que vous faites, que ce soit pour aider un ami à bouger ou pour viser un nouveau PR dans le gymnase. Alors, écoutez la musique savoureuse, les amis : de nouvelles chaussures et une ceinture d’haltérophilie cool, c’est cool, mais c’est bien de réaliser que l’un des meilleurs outils à votre disposition pour une meilleure séance d’haltérophilie est juste là * pointe vers votre poitrine * en vous.
Une façon de s’entraîner à respirer correctement en soulevant ? Faire du Pilates, qui intègre la respiration dans chaque mouvement. Essaie: