Un psychiatre partage les 3 principales boissons qui provoquent de l’anxiété

Un psychiatre partage les 3 principales boissons qui provoquent de l'anxiété
HL’approche de la période des fêtes peut signifier que les niveaux de stress et d’anxiété sont élevés. Qu’il s’agisse d’héberger des membres indisciplinés de votre famille ou de gérer des problèmes de santé intestinale liés aux voyages, vos routines quotidiennes normales seront probablement supprimées (au moins pendant un certain temps). Et même si certaines choses peuvent échapper à votre contrôle, comme par exemple qui se présente à votre réunion de vacances à l’improviste, Uma Naidoo, MD, psychiatre nutritionnelle formée à Harvard et auteur du prochain livre, Calmez votre esprit avec de la nourrituredit là sont quelques choses que vous pouvez faire pour aider à soulager les tensions pendant ces périodes de stress élevé.

Faites-le savoir : c’est une saison de célébration, de plaisir et de fête. Mais cela s’accompagne souvent d’un cocktail (jeu de mots) de boissons au café sucrées, de célébrations nocturnes alimentées par l’alcool et d’une méga caféine pour survivre au chaos. En un mot, c’est fabuleux jusqu’à ce que vous soyez stressé, malade et sans sommeil pendant tout le mois de décembre.


Experts dans cet article

  • Uma Naidoo, MD, psychiatre nutritionnelle formée à Harvard, chef professionnelle et biologiste nutritionnelle

Même si le Dr Naidoo affirme que ces trois boissons peuvent exacerber le stress et l’anxiété, elle n’a pas Je pense que vous devez vous y mettre entièrement si ce n’est pas votre ambiance. L’expert explique ensuite pourquoi ces trois boissons peuvent potentiellement provoquer de l’anxiété, ainsi que les moyens de les consommer en toute sécurité (avec modération) pour mieux maîtriser vos symptômes.

3 boissons qui peuvent causer du stress et de l’anxiété

C’est la saison du cidre épicé, des lattés aux épices de citrouille et du besoin urgent de boissons énergisantes pour passer l’emballage des cadeaux des Fêtes. Pourtant, comme mentionné précédemment, ces trois boissons peuvent potentiellement exacerber le stress et l’anxiété, explique le Dr Naidoo. Voici les raisons fondées sur la science :

1. Alcool

Selon le Dr Naidoo, la consommation d’alcool a un impact neurologique sur le cerveau à plusieurs niveaux. « Lorsque nous consommons de l’alcool, cela modifie les effets de nombreux neurotransmetteurs dans le cerveau : les voies de la dopamine s’activent davantage, ce qui peut expliquer une sensation d’humeur élevée, tandis que l’activité du GABA, un neurotransmetteur inhibiteur, est également accrue, et la stimulation de notre cerveau Le système est supprimé », explique le Dr Naidoo.

Le Dr Naidoo note que c’est ce qui prépare le corps à ressentir une sensation de relaxation en buvant. Cependant, elle prévient que l’impact de l’alcool sur le stress et l’anxiété est loin d’être apaisant. « L’alcool peut perturber l’équilibre d’autres neurotransmetteurs, comme la sérotonine, qui régissent notre humeur. En raison de ces effets, nous pouvons ressentir des sentiments de dépression, d’anxiété ou même de panique totale après la fin de l’épisode de consommation d’alcool », dit-elle.

« L’alcool peut perturber l’équilibre d’autres neurotransmetteurs, comme la sérotonine, qui régissent notre humeur. En raison de ces effets, nous pouvons ressentir des sentiments de dépression, d’anxiété ou même de panique après la fin de l’épisode de consommation d’alcool. »

De plus, le Dr Naidoo dit qu’il est important de garder à l’esprit que l’alcool est un dépresseur qui peut avoir des effets durables. « Beaucoup de gens ne réalisent pas que cela peut avoir un impact sur leur humeur, surtout avec le temps », dit-elle. Un exemple d’effet à court terme lié à l’alcool est l’anxiété ressentie après un épisode de consommation d’alcool. « Lorsque les gens en abusent la veille et ne sont pas bien hydratés, ils peuvent également ressentir ce qu’on appelle l’anxiété le lendemain », dit-elle. Le Dr Naidoo souligne également que l’accumulation d’inflammation et de toxines dans le corps peut avoir des effets néfastes sur la santé mentale et la longévité à long terme.

2. Boissons sucrées au café

Est-ce que cela serait vraiment être la période des fêtes sans un latte au lait d’amande et aux biscuits au sucre ? Bien que le Dr Naidoo reconnaisse que les lattes au lait, sucrés et épicés sont des incontournables de l’automne et de l’hiver, ils peuvent également déclencher sournoisement une inflammation. « Ces types de boissons sont riches en sucre raffiné, en produits laitiers et en arômes artificiels, qui, selon la littérature, augmentent presque immédiatement l’inflammation dans le corps, ce qui peut aggraver notre niveau de stress », dit-elle. Le Dr Naidoo prévient également que consommer trop de caféine et de sucre peut entraîner un crash à midi une fois que cela commence à s’estomper.

3. Boissons énergisantes

Selon le Dr Naidoo, trop de caféine peut équivaloir à trop d’anxiété. « En plus d’être souvent riches en sucres et en arômes, les boissons énergisantes peuvent contenir des quantités excessives de caféine, ce qui peut augmenter considérablement le stress et l’anxiété », dit-elle. De plus, tout comme les boissons sucrées au café, ou ce qu’elle appelle les « desserts au café », peuvent également conduire à une crise énergétique.

Comment limiter la consommation de ces boissons peut aider à soulager les symptômes

Bien que le Dr Naidoo ait tendance à éviter ces trois grandes boissons qui exacerbent le stress et l’anxiété, elle comprend également que les supprimer d’un seul coup n’est pas non plus pratique pour la plupart des gens. « En général, si un aliment est nocif pour la santé mentale, j’encouragerai mes clients à choisir des options plus saines autant que possible », dit-elle. Pourtant, elle comprend que « la vie arrive ».

En fin de compte, l’experte en santé mentale explique qu’elle « souhaite que les changements que nous apportons soient durables – et que des règles rigides accompagnées d’un discours honteux soient nécessaires. pas durable dans le temps. » Comme la plupart des choses dans la vie, tout est question d’équilibre et de modération.

Apprenez à préparer un cocktail sans alcool à la framboise déstressant à siroter lorsque les tensions sont vives :




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  1. Ma X, Nan F, Liang H, Shu P, Fan X, Song X, Hou Y, Zhang D. Consommation excessive de sucre : complice de l’inflammation. Immunol avant. 31 août 2022;13:988481. est ce que je: 10.3389/fimmu.2022.988481. PMID : 36119103 ; PMCID : PMC9471313.