jeIl est 15 heures et vos yeux sont baissés. Vous vous effondrez de plus en plus sur votre chaise et, oui, votre ordinateur portable avec des tâches de travail est ouvert, mais vous ne faites que faire défiler Instagram parce que c’est tout ce que votre cerveau peut gérer.
À moins que vous n’ayez la liberté de faire comme les Espagnols et les Italiens et de faire une bonne petite sieste, il serait peut-être temps d’en sortir. Parlons-nous de café, de thé, de boisson énergisante ou de soda ? Non! On parle de mouvement.
Faire de l’exercice l’après-midi est un excellent moyen de se ressourcer et de se recentrer pour le reste de la journée. Bien que digérer le déjeuner et rester dans la même position pendant plusieurs heures ait pu ralentir votre rythme cardiaque et votre circulation sanguine dans tout votre corps, un coup de pouce rapide en milieu de journée peut envoyer un message à votre corps et à votre cerveau pour qu’il se réveille et se remette en action.
« Lorsque nous parlons d’exercice pour l’énergie, nous nous concentrons sur l’introduction de contraintes dans le corps avec l’activation musculaire, ce qui nous donne une fréquence cardiaque accrue et permet au corps de libérer des endorphines », a déclaré Jonathan Leary, DC, chiropraticien, expert en exercice. science et fondateur de Remedy Place, a précédemment déclaré Well + Good. « Les endorphines sont ces hormones de bien-être qui sont libérées à la suite de l’exercice et des composants importants pour un entraînement énergisant. Elles sont responsables de vous tenir éveillé et contribuent également à des changements positifs dans votre santé mentale. »
La façon de faire circuler ces bonnes vibrations littérales est avec un mouvement qui introduit une quantité constante de tension sur le corps. Vous pouvez faire de l’exercice pour obtenir de l’énergie jusqu’à une heure (après une heure, l’inverse se produit : vous commencez à vous fatiguer). Mais aujourd’hui, nous avons un petit entraînement conçu pour vous faire bouger et vous réveiller en seulement 14 minutes.
Dans cette nouvelle séance d’entraînement de mi-journée de Brian Spencer, professeur d’East River Pilates, vous travaillerez spécifiquement sur l’activation des muscles qui peuvent avoir été raccourcis ou inactifs à cause d’un travail de bureau. Vous commencerez par une série de charnières de hanche destinées à ouvrir votre poitrine et à allonger vos ischio-jambiers – le contre-pied parfait pour regarder un écran (et potentiellement rouler vos épaules) pendant des heures.
Les squats et les pas de côté vous aideront ensuite à augmenter votre fréquence cardiaque. Ensuite, vous ferez l’activation du tronc et du fessier sur le tapis avec une série de chiens d’oiseau, des coups de hanche, des craquements, et plus encore. Complétez avec quelques mouvements de stabilité de tout le corps, et juste comme ça, votre cœur bat et votre sang coule. Chute de l’après-midi ? je ne la connais pas!
« Sautez ce café de l’après-midi et allez-y et faites du Pilates! » dit Spencer.
