La course à pied et la méditation ont beaucoup en commun. La respiration est un élément central des deux activités, tout comme le fait d’être présent dans votre corps et de remarquer les pensées et les sensations qui vont et viennent. Ainsi, lorsque vous avez besoin de vous trouver dans le bon espace libre avant de vous lancer sur le trottoir, un sentier ou une piste, une méditation préalable à la course peut être exactement ce dont vous avez besoin.
« Se préparer à une course ou à tout autre type de remise en forme, c’est avant tout s’assurer d’être dans le bon état d’esprit », déclare Lauren Zucker, cofondatrice et PDG du studio de méditation, de respiration et de bien-être Sage + Sound, et l’invité de cette semaine sur Le podcast Bien+Bon. « Créer une intention et prendre des respirations lentes pour calmer votre système nerveux et vous préparer est un élément important. »
- Lauren Zucker, co-fondatrice et PDG du studio de méditation, de respiration et de bien-être Sage + Sound
- Ryan McCann, enseignant et fondateur de la communauté d’entraînement Cool Fit Club
En plus de concentrer votre esprit et de calmer votre système nerveux, faire une méditation avant la course peut également vous aider à tirer le meilleur parti de vos courses au niveau de la chimie cérébrale, selon l’instructeur de course Ryan McCann, fondateur du Cool Fit Club, qui dirige des méditations avant les courses et les baignades en groupe.
« Lorsque vous méditez, vous activez la neurogenèse dans le cortex préfrontal, qui est essentiel à la concentration », a déjà expliqué McCann à Well+God sur la façon de courir sans musique. « Et lorsque nous faisons des exercices d’aérobic, nous générons des neurones dans l’hippocampe, ce qui est essentiel pour la mémoire. Ainsi, lorsque vous méditez avant de vous entraîner, vous puisez vraiment dans la zone de concentration et augmentez ce niveau de concentration avant de sortir et de tester vos jambes et vos poumons. Ensuite, la mémoire musculaire s’installe la prochaine fois que vous le ferez, rendant tout plus confortable et plus agréable.
En tant qu’ancien dirigeant de l’industrie musicale, Zucker a un lien particulier avec la méditation sonore en particulier. La guérison sonore est une pratique dans laquelle les méditants écoutent différents sons destinés à calmer leur esprit. C’est une excellente option pour les méditants qui souhaitent moins d’instructions qu’une méditation guidée, mais plus de stimulation que le silence. C’est aussi la méditation de choix de Zucker avant la course, car elle l’aide à se concentrer sur ce qu’elle veut retirer de la course.
«J’écoute une méditation sonore avant de me remettre les pieds sur terre et de m’installer», dit Zucker. Elle utilise « cette heure de méditation comme un moyen de définir une intention et de se préparer à courir ». Ensuite, elle se concentre sur la mise en pratique des intentions et de la pleine conscience et de la respiration pendant sa course.
Want to try a pre-run meditation? The second half of this week’s episode of The Well+Good Podcast includes a 10-minute mindfulness meditation for mental strength and focus from Sage + Sound’s Dara Hart to get you started. You can also follow these meditation tips for beginners or consider subscribing to a meditation app that will have a fuller library and more tools.
Listen to more wellness tips from Zucker related to connecting mindfulness and movement on this week’s episode of The Well+Good Podcast. And however you choose to get moving, remember to breathe.
