Votre guide pour le chagrin, la perte et le deuil

Bien que ce cadre soit utile pour identifier les émotions que vous ressentez, vous ne ressentirez pas nécessairement les cinq étapes du chagrin en ordre. Vous pouvez rebondir entre les étapes, ou ne pas ressentir du tout quelques étapes. L'ordre, la gravité et la sélection de chaque étape varieront selon la personne et la situation. Il est plus précis d'appeler ce phénomène un processus de deuil dynamique.

«Il n'y a pas de bonne ou de mauvaise façon de pleurer», explique le psychiatre de Northwestern Medicine Michael S. Ziffra, MD. « Les cinq étapes du chagrin sont bonnes pour décrire diverses réactions que quelqu'un peut avoir à perdre, à bouleverser les nouvelles ou à la tragédie, mais il est important de souligner que tout le monde est différent pendant le processus de deuil. »

Connaître les cinq émotions différentes qui peuvent survenir à cause du chagrin peuvent vous aider ou un être cher à faire face pendant une période difficile.

Comment travailler à travers les cinq étapes du chagrin

Déni et choc

«Le déni est une réaction humaine courante à des nouvelles bouleversantes car elle nous aide à faire face à la douleur émotionnelle initiale», explique le Dr Ziffra. «Nos esprits ont parfois du mal à comprendre cette nouvelle réalité, et nous nous demandons si la tragédie est vraie ou non.»

Si vous vous retrouvez à penser: «Cela ne peut pas se produire», c'est une bonne indication que vous êtes au stade de déni du chagrin. Un sentiment d'engourdissement est également un signe commun de déni ou de choc.

Comment soutenir quelqu'un dans le déni:

Écoutez des histoires sur leur proche, un événement traumatisant ou un diagnostic lorsqu'ils vous les offrent. S'ils ne veulent pas en parler, suivez leur exemple et parlez d'autre chose.

Se porter volontaire pour les aider avec la logistique. De la planification à la paperasse, demandez si vous pouvez aider avec tout ce qu'ils peuvent associer à l'événement «réel».

Comment vous aider à déni:

Faites des pas de bébé pour faire face aux événements et aux conséquences entourant la perte ou les nouvelles bouleversantes. Cela peut signifier appeler des gens à leur dire ce qui s'est passé ou à faire les premiers pas pour planifier des funérailles ou un cours de soins.

Dites ce qui s'est passé à haute voix, ou un journal à ce sujet pour vous aider à traiter cette réalité.

Colère

«Des éclairs de colère peuvent être fréquents pendant le processus de deuil», explique le Dr Ziffra. « Il est typique que quelqu'un se sente en colère contre la situation, peut-être son pouvoir supérieur, quelqu'un d'autre ou lui-même en deuil. »

La colère est une réaction naturelle à se sentir impuissante. Il est normal de se sentir en colère, mais voici comment vous pouvez gérer la colère d'une manière constructive plutôt que destructrice:

• Exprimez vos émotions sans attribuer le blâme. La façon dont vous exprimez votre colère vous sera unique, mais garder vos émotions à l'intérieur peut être tout aussi nocive que de déchaîner.
• Reconnaissez que votre colère est temporaire et ne vous définit pas.
• Soyez ouvert sur votre colère avec ceux qui sont proches de vous afin qu'ils ne le prennent pas personnellement si vous vous déchaînez.

Comment aider quelqu'un à faire face à la colère:

• Coupez-les un peu de mou. Essayez de laisser vos propres émotions prendre un siège arrière.
• Encouragez-les à exprimer leur colère de manière constructive à travers des passe-temps, à faire de l'exercice ou simplement à en parler.

Négociation et culpabilité

«J'aurais dû faire quelque chose de différemment», et «j'aurais pu empêcher cela» sont des phrases caractéristiques pendant le stade de négociation du chagrin. Avec la négociation vient la culpabilité. Si vous croyez en une puissance supérieure, vous pouvez également vous retrouver à essayer de conclure un accord: par exemple: «Si vous guérissez mon conjoint, je promets que je serai une meilleure personne.»

La négociation, un peu comme le déni, vous aide à repousser le chagrin. La meilleure façon de vous aider, vous et les autres, à parcourir la culpabilité associée à la négociation, est d'éviter d'attribuer le blâme. La négociation se fait souvent en secret, donc vocaliser vos bonnes affaires dans un groupe de groupe de soutien peut aider à normaliser ces pensées et vous aider à vous réconcilier.

Dépression

«La dépression est la phase que nous associons le plus souvent au processus de deuil», explique le Dr Ziffra. «Le deuil peut également être un déclencheur pour ceux prédisposés à la dépression, donc beaucoup peuvent se retrouver coincés dans un état dépressif après une tragédie ou une perte.»

Pendant la dépression associée au chagrin, vous ne niez plus ou ne report pas vos émotions ou réalité; Vous reconnaissez votre réalité et ressentez une profonde tristesse. Il est courant que quelqu'un se retire pendant la phase de dépression du chagrin et de ne pas être prêt pour les interactions sociales, le travail ou les activités dont il aime. Pendant la dépression induite par le chagrin, vous pouvez également vous sentir fatigué ou brumeux.

Comment aider quelqu'un à faire face à la dépression en raison du chagrin:

• Évitez les clichés. «Vous êtes peut-être bien intentionné, mais des phrases comme« Regardez le bon côté »ne sont pas utiles pour quelqu'un qui est déprimé», explique le Dr Ziffra. « Tout comme vous ne pouvez pas réfléchir à un diagnostic médical, vous ne pouvez pas simplement penser à la dépression. »
• Être là. Rassurez votre bien-aimé que vous allez être là s'il a besoin de vous.
• Invitez-les. Quelqu'un souffrant de dépression peut avoir besoin d'espace, mais il a également souvent besoin de quelqu'un pour l'encourager à sortir et à faire quelque chose qu'il aime.

Comment vous aider pendant le stade de la dépression du chagrin:

• Gardez une routine. Ne vous battez pas pour vouloir rester à la maison, mais commencez à intégrer plus de tâches dans votre liste de tâches pour vous aider à reprendre la normalité.
• Faire de l'exercice et bien manger. Bien que les aliments réconfortants sur le canapé soient attrayants, «l'activité physique aide à lutter contre la dépression», explique le Dr Ziffra. « Commencez lentement en vous promenant. »
• Recherchez de l'aide à un professionnel de la santé mentale.

Acceptation

«Le temps est le facteur numéro un qui mène au stade d'acceptation du chagrin», explique le Dr Ziffra. « Mais vous pouvez atteindre la phase d'acceptation, puis vous replier dans l'une des autres étapes à tout moment. »

Vous ne pouvez pas vous forcer à vous-même ou à les autres à travers les étapes du chagrin.

«N'oubliez pas: le chagrin est un processus dynamique», explique le Dr Ziffra. «Si vous avez du mal après une durée substantielle, parlez à un professionnel ou recherchez un groupe de soutien.»

Conseils utiles pour parler à votre enfant de la mort

Même en tant qu'adulte, la navigation de chagrin peut être très difficile. Parler aux enfants de la mort d'un être cher peut susciter de nombreuses questions. Un manque de soutien et d'informations pour les enfants pendant le processus de deuil peut entraîner des sentiments d'abandon et d'impuissance.

L'honnêteté est la clé

Les enfants sont mieux en mesure de faire face au chagrin et à des situations difficiles s'ils savent ce qui se passe et se sentent à l'aise de poser des questions. En tant qu'adulte, vous devez donner à votre enfant la possibilité de pleurer en créant un environnement dans lequel votre enfant se sent à l'aise et rassuré. Cela commence par l'honnêteté et l'ouverture. En donnant à votre enfant des informations sur la mort d'un être cher, vous pouvez également lui donner l'occasion de:

• Travaillez leurs sentiments avec des membres de la famille qui peuvent vivre les mêmes émotions
• Se sentir moins isolé
• Apprenez à faire confiance à ce que les adultes leur disent
• Apprenez à faire confiance à leurs propres perceptions

Ce que vous pouvez faire pour aider votre enfant à travers des moments difficiles

• Parlez avec eux de ce qui se passe. Il est difficile d'imaginer avoir une conversation avec un enfant au sujet de la mort de quelqu'un qu'ils aimaient, mais être honnête est le meilleur moyen pour lui de comprendre pleinement la situation.
• Les idées fausses sont courantes chez les enfants. Danser autour de mots comme «mort» en disant que la personne est «endormie» ou a «disparu» ne fera que conduir à plus de confusion, de ressentiment ou de chagrin plus tard. Vous pouvez vous appuyer sur le système de croyance spirituel ou culturel de votre famille pour la langue, comme le «paradis» ou «l'au-delà».
• Dans votre conversation, réitérez à votre enfant que la mort n'est pas de leur faute.
• Encourager l'expression. L'exprimer vos propres émotions montre à votre enfant qu'il le peut aussi. Encouragez-les à se souvenir de bonnes choses sur la personne décédée.
• Être prêt. Parlez avec votre enfant de ce à quoi s'attendre dans les prochains jours après la mort d'un être cher. Vous pouvez le faire en expliquant ce qu'ils vont voir aussi honnêtement et autant que possible. Expliquez l'équipement médical et la cause du décès en termes simples, le cas échéant. Utilisez d'abord des images, si possible, pour faciliter la transition. Écoutez les préoccupations et les idées fausses et abordez-les à l'avance si possible.

Recherchez de l'aide aux professionnels si nécessaire. Considérez l'aide professionnelle pour votre enfant, votre famille et vous-même. L'une des étapes importantes pour travailler à travers la perte d'un être cher est d'accepter que vous ne connaissiez peut-être pas toutes les réponses. Il est normal de demander des conseils auprès d'un thérapeute, d'un spécialiste de la vie enfant ou d'un membre de votre communauté.