La science montre qu’un discours intérieur positif pendant les entraînements est lié à une meilleure performance athlétique. performance et motivation1. Mais les mots que vous vous dites pendant l’exercice ne doivent pas nécessairement concerner l’activité, votre corps ou la performance elle-même. Vous pouvez faire un entraînement d’affirmation qui combine le mouvement avec un discours intérieur positif. n’importe lequel sujet de soins personnels qui améliorent grandement l’humeur.
« Les entraînements d’affirmation sont nés de l’idée que nous voulions littéralement nous adresser à l’esprit et au corps en même temps », a déclaré Alyson Stoner, cofondatrice de la plateforme de bien-être numérique Movement Genius, dans l’épisode de cette semaine de Le podcast Bien+Bon. « C’est l’occasion de vérifier votre état d’esprit [and] peut-être ajuster certaines des pensées que vous aviez sur vous-même.
Une affirmation, un discours intérieur positif ou une affirmation de soi est « toute pensée sur soi-même qui est crédible et vivante et qui renforce les caractéristiques, capacités ou compétences positives », selon l’American Psychological Association. La théorie de l’affirmation de soi est que maintenir et faire respecter une vision de soi comme « bien adapté, moral, compétent, stable et capable de contrôler des résultats importants » conduit à la stabilité mentale, et Des études montrent2 que le faire par des affirmations orales renforce ces idées. Certains traitements thérapeutiques impliquent de se répéter quotidiennement des affirmations ou d’avoir des affirmations incontournables lorsque vous rencontrez des moments de lutte.
- Alyson Stoner, co-fondatrice de Movement Genius, une plateforme numérique de bien-être qui propose des cours centrés sur le bien-être mental, physique et émotionnel
C’est déjà une partie courante de nombreuses expériences de fitness : il n’est pas rare que des instructeurs de spinning ou des professeurs de yoga partagent des mots d’encouragement positifs et motivants qui peuvent ou non être liés aux exercices eux-mêmes. Movement Genius va encore plus loin avec des entraînements d’affirmation qui associent des séances de mouvement de 15 minutes (de difficulté variable) à une bande sonore d’affirmations destinées à vous être répétées. Vous pouvez même sélectionner le sujet d’affirmation pour lequel vous avez besoin d’un coup de pouce supplémentaire ce jour-là.
« Pendant que nous parcourons les mouvements, je récite des affirmations particulières basées sur le thème que vous choisissez », explique Stoner. Par exemple, ils affirment que certaines bandes sonores d’affirmation aident à « exploiter la créativité », tandis que d’autres sont davantage axées sur la « réduction du stress ».
La combinaison a du sens. L’exercice a ses propres bienfaits sur l’humeur, car il augmente le flux sanguin vers le cerveau, libère des endorphines et, au fil du temps, stimule la production d’hormones et de neurotransmetteurs responsables de la régulation de la disposition émotionnelle. Ajoutez un peu de conversation intérieure pendant que votre sang coule, et la théorie est que vous obtiendrez une synergie de positivité ancrée. Du moins, c’est ce que Stoner voit chez ses étudiants.
« Nous avons constaté que lorsque les gens essayent les entraînements d’affirmation, à la fin, au lieu de se sentir épuisés, ils se demandent comment puis-je avoir plus d’énergie qu’au début ? » dit Stoner. « Je pense que pouvoir se sentir rempli d’esprit, de corps et d’esprit, c’est un véritable cadeau. »
You can check out an affirmation workout on Movement Genius’ YouTube channel. You can also try incorporating your own affirmations into your day-to-day workouts—just be sure to first check out some tips for how to craft affirmations that feel authentic and not toxically positive. And listen to more from Stoner on the power of combining physical and mental healthcare, among other topics, on this week’s episode of The Well+Good Podcast.
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Walter, Nadja et coll. «Effets de l’entraînement au discours intérieur sur l’anxiété compétitive, l’efficacité personnelle, les compétences volontaires et la performance : une étude d’intervention auprès d’athlètes juniors de sous-élite.» Sports (Bâle, Suisse) vol. 7,6 148. 19 juin 2019, est ce que je:10.3390/sports7060148
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Cascio, Christopher N et coll. « L’affirmation de soi active les systèmes cérébraux associés au traitement et à la récompense liés à soi et est renforcée par l’orientation future. » Neurosciences sociales cognitives et affectives vol. 11,4 (2016) : 621-9. est ce que je:10.1093/scan/nsv136
