4 façons de gérer la culpabilité d'un entraînement manqué

4 façons de gérer la culpabilité d’un entraînement manqué

Jvoici de nombreuses raisons pour lesquelles vous voudrez peut-être sauter une séance d’entraînement (ou deux, ou trois) allant du sentiment de blasphème pendant vos règles à préférer une nuit froide pour rattraper son retard La bachelorette. Aussi normal et valable que cela soit, vous pouvez toujours remarquer des sentiments de culpabilité d’entraînement manqué.

Tu n’es pas seul. Reddit regorge de messages où les utilisateurs demandent comment faire face à leur regret lorsqu’ils ne font pas d’exercice. Une étude pré-COVID a même révélé que 78 % des participants se sentaient moins accomplis lorsqu’ils manquaient une séance d’entraînement.

Une source à blâmer est la culture du fitness. Vous l’avez probablement vu : la pression dans les magazines, les publicités et d’autres médias pour ne prendre « aucun jour de congé » et « écraser vos séances d’entraînement ».

Mais ces messages profitent largement aux entreprises qui veulent gagner de l’argent, pas à vous ou à votre santé. Même certains entraîneurs personnels ne sont pas fans de ce genre de rhétorique.

« Notre culture du fitness met énormément (et inutilement) l’accent sur le suivi d’un programme spécifique ou sur le maintien d’une » séquence «  », explique Rachel Trotta, une entraîneuse personnelle certifiée NASM. « Cela met la pression sur les gens pour qu’ils aient un niveau élevé d’adhésion à l’entraînement. , ce qui peut déclencher de l’anxiété si vous luttez contre le perfectionnisme.

Elle ajoute que l’anxiété – et même la honte – qui peut en résulter peut également nous amener à remettre à plus tard nos prochains entraînements. L’exercice peut devenir une grande « to-do » dans notre esprit, et au lieu de simplement mettre nos chaussures et de partir en promenade, nous attendons de nous sentir prêts pour une séance d’intervalle à haute intensité, mais cela commence à se sentir de plus en plus difficile. faire. C’est un terrible cycle de culpabilité, puis de sauter une autre séance d’entraînement, puis plus de culpabilité, et ainsi de suite.

Cela vous semble-t-il un peu trop pertinent ? Découvrez les conseils suivants qui peuvent vous aider à gérer l’inconfort et à retrouver votre rythme.

1. Identifiez les distorsions dans vos schémas de pensée

Le discours intérieur a un impact significatif sur nos pensées, notre humeur et nos actions. Evan Lawrence, LMHC, thérapeute chez Choose Therapy, explique que la détresse émotionnelle survient lorsque nous prenons un fait – tel que « je ne suis pas allé au gymnase aujourd’hui » – et que nous nous disons quelque chose à ce sujet, comme « je suis pas une personne responsable.

Lorsque vous remarquez ce schéma, il recommande de vous rappeler les preuves qui contestent l’idée. « Par exemple, si vous vous rendez compte que vous vous dites » je ne suis pas une personne responsable « , vous pouvez vous rappeler d’autres moments ou aspects où vous êtes / étiez responsable », suggère-t-il.

2. Rappelez-vous à quel point le repos est important

Même si le repos peut ne pas sembler productif ou « sain », il l’est. Plus que cela, c’est nécessaire. « La vérité est qu’il est plus facile d’atteindre les objectifs de remise en forme lorsque nous laissons notre corps se reposer », déclare Kerry Heath, LPC-S, NCC, conseillère chez Choose Therapy. Elle encourage l’écoute de votre corps. « S’entraîner quand nous avons besoin d’honorer notre corps par le repos ou la récupération nous éloigne en fait de nos objectifs de santé. » En fait, le repos et la récupération peuvent améliorer les performances, réparer les muscles, réduire les risques de blessures, etc.

De plus, Heath vous encourage à vous rappeler que quelques séances d’entraînement ne sont pas une situation « décisive » qui affecte votre progression globale vers vos objectifs à long terme, et cette vérité vaut pour tout le monde. « Même les athlètes professionnels manquent des séances d’entraînement en raison d’un voyage, d’une maladie ou de vacances », dit-elle. « C’est une question de cohérence globale par rapport à la perfection. »

Trotta souligne que l’endurance cardiovasculaire ne commence à baisser qu’après environ une semaine sans entraînement, et pour l’entraînement en force, ce laps de temps est plutôt de deux à trois semaines. « Un jour ou deux de repos n’a aucun effet – ou pourrait avoir un impact positif – sur vos performances », dit-elle.

3. Rappelez-vous les raisons de votre décision

Lawrence parle de faire un choix actif. En d’autres termes, « prenez le temps de réfléchir à votre décision, puis choisissez quoi faire en fonction des données disponibles », explique-t-il.

Par exemple, comme Barb Puzanovova, entraîneuse personnelle certifiée et alignée sur la santé à chaque taille, a discuté dans un article de Well + Good sur le «bien-être à moitié cul», il est important de prendre en compte d’autres facteurs de la journée qui affectent la façon dont vous vous sentez. et ce dont vous avez besoin. « Si… tu es fatigué, un peu affamé, tu bois surtout du café, et [are] super stressé, alors il est temps de faire la moitié du cul », dit-elle. « Et si vous êtes quelque part entre les deux – stressé mais bien dormi – alors expérimentez ce qui est prévu et donnez-vous la permission de reculer [or] changer le plan de match.

À quoi cela ressemble-t-il dans la pratique, cependant? D’une part, peut-être vous rappeler après une nuit blanche et une journée bien remplie que votre corps a le plus besoin de repos, et lire un livre au lit. Ou peut-être qu’après une journée stressante, vous êtes plus d’humeur à suivre un cours de yoga qu’à faire de l’haltérophilie. Ou peut-être voulez-vous le regain d’énergie d’un entraînement bootcamp. Toutes ces options sont totalement valables !

Le raisonnement derrière vos choix est ce sur quoi vous devez vous appuyer. « Lorsque vous sentez le nuage de culpabilité vous submerger, rappelez-vous pourquoi vous avez choisi de faire cela aujourd’hui », déclare Lawrence. « Vous pouvez toujours vous rappeler les raisons pour lesquelles vous débattiez, mais j’ai trouvé que c’est beaucoup plus fort lorsque nous prenons des décisions réfléchies que nous pouvons soutenir mentalement. »

4. Laissez-vous simplement aller de l’avant

L’un des grands conseils de Trotta pour les clients est d’éviter de « rattraper » les séances d’entraînement manquées. « L’accumulation qui s’ensuit peut être encore plus déprimante que de manquer une ou deux séances d’entraînement », dit-elle. « Une partie extrêmement importante de la formation d’habitudes est de profiter de l’exercice, et nous avons tendance à ne pas apprécier les choses pour lesquelles nous sentons que nous échouons. » Au lieu de cela, elle encourage les clients à « passer simplement au suivant lorsque le moment est venu ».

Dans ce sens, viser la perfection n’est en fait pas utile, selon Trotta. « Le perfectionnisme tergiverse, attendant le moment idéal pour ‘bien faire les choses' », dit-elle. « Parfois, les séances d’entraînement sont systématiquement sautées parce qu’elles sont trop ambitieuses pour votre emploi du temps, votre style de vie ou votre énergie. » Les habitudes véritablement saines sont flexibles, dit-elle, favorisant la cohérence plutôt que l’intensité.

TL; DR : Essayez de ne pas vous sentir mal à l’idée d’aller sur le canapé au lieu d’aller à la salle de sport quand c’est ce que vous ressentez. Après tout, l’exercice n’est qu’un des beaucoup façons dont nous prenons soin de notre esprit et de notre corps.