Mais tous les entraînements ne sont pas créés égaux, et certains seront plus bénéfiques pour votre santé mentale que d’autres. De plus, il est possible que l’exercice ait des effets négatifs sur la santé mentale, en particulier lorsqu’il est lié à la dépendance à l’exercice.
Alors, comment vous assurez-vous que votre entraînement sert à la fois votre corps et votre esprit ? Grace Albin, instructrice de Pilates et entraîneuse personnelle passionnée par l’optimisation de l’exercice pour votre bien-être mental, partage ci-dessous ses meilleurs conseils d’exercice pour la santé mentale.
5 conseils d’exercices de santé mentale sur lesquels un entraîneur ne jure que
Astuce 1 : Trouvez ce qui fonctionne pour vous
Pour tirer le meilleur parti de votre entraînement pour la santé mentale, vous devez vous entraîner régulièrement. Trouver une activité que vous aimez vraiment peut vous aider, dit Albin, et le psychologue du sport est d’accord. Cela peut augmenter votre motivation intrinsèque, ou faire quelque chose pour la satisfaction interne de le faire, plutôt que pour la validation ou la récompense externe, a précédemment déclaré Jamie Shapiro, professeur agrégé de psychologie du sport à l’Université de Denver. Bien + Bien.
Lorsque vous trouverez la bonne forme de mouvement, vous le saurez, dit Albin. Ce sera quelque chose qui vous fera vous sentir bien et que vous pourrez attendre avec impatience, plutôt qu’une « autre corvée sur la liste des choses à faire », dit-elle. « Cela devrait être une chose que vous devez faire, pas que vous devez faire. »
Une séance d’entraînement peut ne pas être votre coup de pouce pour la santé mentale pour toujours – si vous sentez que vous commencez à vous ennuyer ou que vous vous sentez insatisfait, changez les choses, dit Albin. Il suffit de ne pas trop y penser et de suivre votre instinct : « Trop y penser se retournera contre vous », dit-elle. « L’exercice est le moment d’être intuitif plutôt que trop mental. »
En général, la science montre que les entraînements à faible niveau de stress ont tendance à être les meilleurs pour votre santé mentale, mais encore une fois, cela varie d’une personne à l’autre. L’objectif est de trouver quelque chose qui vous illumine sans trop accentuer vos sensations au final.
Astuce 2 : Soyez égoïste quant à votre temps d’entraînement
Pour que votre entraînement profite à votre esprit, ainsi qu’à votre corps, assurez-vous que c’est vraiment votre moment. Résistez à la tentation d’en faire un événement multitâche, dit Albin, qu’il s’agisse de promener le chien ou de pousser la poussette pendant que vous courez, ou d’écouter un podcast lié au travail. Essayer d’en faire le plus peut nuire à l’intérêt de l’exercice pour votre santé mentale en augmentant le niveau de stress de l’entraînement. « Faire de l’exercice peut avoir de grandes implications sur la gestion du stress », a déclaré Darren Lumbard, un psychologue qui travaille avec des athlètes à Atlantic Sports Health. Bien + Bien. « Mais si nous devenons stressés [multitasking]nous contrecarrons les effets positifs de l’exercice.
Au lieu de cela, dit Albin, votre temps d’entraînement devrait être multisensoriel, « que vous écoutiez la liste de lecture que vous aimez vraiment ou que vous vous promeniez dans un parc que vous aimez voir », explique Albin. « Je vous promets que vous allez avoir tellement d’énergie supplémentaire ce jour-là que vous aurez l’impression d’avoir gagné une heure de productivité. »
Les partisans des entraînements multisensoriels affirment que leur capacité à aider votre esprit à rester présent approfondit les bienfaits pour la santé mentale (et physique). « La recherche a montré que si nos esprits sont concentrés sur le moment présent et que nous prêtons attention à nos sens, nous avons tendance à performer à un niveau supérieur », a déclaré Justin Anderson, psychologue du sport et fondateur de Premier Sport Psychology à Minneapolis. dit Bien + Bien. « Vous avez une certaine vidéo, chanson ou énergie transmise – c’est une émotion qui aide à conduire l’énergie à exploiter et à se concentrer sur l’exercice à portée de main. »
Ne sacrifiez pas non plus ce dont vous avez besoin de votre entraînement pour des raisons sociales, dit Albin – peut-être que vous vous sentez obligé de suivre des entraînements de danse Zumba parce que c’est ce que fait votre ami, par exemple, mais ce que vous préférez vraiment faire, c’est le yoga. « Vous avez obtenu les avantages physiques, car vous êtes allé à un cours et avez bougé votre corps, mais vous n’avez pas obtenu les avantages mentaux, car ce n’était pas l’exercice que votre corps vous disait de faire ce jour-là », explique Albin.
Conseil 3 : créez un espace d’exercice désigné
Si vous vous entraînez à la maison, créez un espace (même s’il est petit !) qui vous aidera à être mentalement présent. « Pour certaines personnes, c’est cette atmosphère sombre et traditionnelle de classe de spin avec la musique électronique », explique Albin. « Et pour certaines personnes, c’est super lumineux, beaucoup de soleil, vous avez votre bougie et c’est comme un spa. » De petits choix comme l’éclairage et la musique peuvent donner le ton à un entraînement qui rajeunit à la fois l’esprit et le corps.
Astuce 4 : restez simple
Mais cela ne signifie pas que vous devez dépenser beaucoup d’argent pour des équipements ou des produits de fitness sophistiqués. En fait, dit Albin, cela peut atténuer les avantages pour la santé mentale de l’entraînement pour certaines personnes, car «vous vous stressez parce que maintenant vous allez payer pour cette chose pendant les prochains mois de votre carte de crédit déclaration. »
Tant que cela n’apportera pas de culpabilité ou de stress dans votre entraînement, Albin reconnaît qu’avoir une nouvelle tenue mignonne ou des bandes de résistance assorties à votre tapis d’exercice peut être motivant et rendre l’expérience plus amusante. « Mais vous n’avez absolument pas besoin d’acheter quoi que ce soit de spécial pour faire cela », dit-elle. « C’est l’un des obstacles pour les personnes qui pensent qu’elles n’ont pas l’argent ou qu’elles n’ont pas le temps – vous n’avez même pas besoin d’une heure complète. »
Astuce 5 : Laissez l’esprit de compétition pour un autre jour
Pour le dernier de ses conseils d’exercices de santé mentale, Albin partage que même s’il y a un temps et un lieu pour les entraînements compétitifs, elle pense qu’ils ne sont pas aussi bénéfiques pour la santé mentale. Si vous aimez faire la course avec vos amis sur votre peloton ou essayer de rester dans la zone orange à Orangetheory, super, dit Albin, assurez-vous simplement d’avoir au moins une séance d’entraînement par semaine qui consiste simplement à aimer bouger votre corps.
