5 étirements que vous pouvez faire depuis un siège d’avion

5 étirements que vous pouvez faire depuis un siège d'avion

Ja vérité tristement ironique du voyage est qu’avant de pouvoir profiter de la liberté des vacances ou de l’exploration, vous devez traverser l’étroit confinement qui est généralement impliqué pour vous rendre là où vous allez réellement.

Cela signifie qu’il faut le tenir dans une position pendant longtemps, probablement avec très peu de place pour vos membres si vous êtes coincé sur un siège d’avion. Ce n’est pas la meilleure chose à faire pour votre corps : rester dans la même position, en particulier celle qui peut exercer une pression sur le bas du dos et provoquer une tension dans les hanches et les ischio-jambiers, peut entraîner des problèmes de douleur et de posture sur toute la ligne (et risque de formation de caillots sanguins dangereux sur des vols particulièrement longs). Sans oublier qu’être immobile pendant des heures n’est pas la façon la plus amusante ou la plus confortable de commencer votre voyage.

C’est ce qui a inspiré la fondatrice de Studio Qila, Bridget O’Carroll, à bouger lors d’un récent vol qu’elle a pris – en mettant en place une série d’étirements de siège d’avion qu’elle pouvait faire même depuis un siège près de la fenêtre dans la rangée 29.

« J’ai pris mon premier vol vers l’Asie plus tôt cette année, et j’étais tellement nerveuse à propos de ma première étape de 15 heures », explique O’Carroll, qui ajoute qu’elle devient tendue et enflée même après un vol rapide. « En tant que Pilates instructeur, j’ai commencé à réfléchir à différentes façons de rester mobile tout en étant à l’étroit dans un avion.

O’Carroll a créé une série de cinq étirements que vous pouvez faire directement depuis un siège d’avion, qu’elle a publiée dans une récente bobine Instagram. Les mouvements sont conçus pour maintenir la circulation sanguine et réduire les tiraillements et les crampes. La série comprend un étirement des triceps au-dessus de la tête, une presse à paumes jointes, des étirements des poignets, un étirement de la cheville sur le genou des deux côtés et un ouvre-colonne cervicale (qui consiste à pencher la tête vers l’avant avec les mains à l’arrière de la tête/du cou).

O’Carroll a choisi ces mouvements parce que « les zones les plus courantes dans lesquelles nous tenons des tensions sont les épaules, les hanches et les poignets, et ces mouvements ciblent chacun d’entre eux ». O’Carroll ajoute que vous pouvez également essayer des étirements de la cheville ou marcher dans les allées pour faire couler du sang dans vos membres inférieurs.

Si vous vous sentez intimidé à l’idée d’utiliser votre siège d’avion comme celui-ci, surtout si vous êtes, vous savez, coincé dans un siège intermédiaire entre des étrangers, O’Carroll vous recommande de prendre ce qui vous convient personnellement.

« Faites ce qui fonctionne pour vous dans l’espace dont vous disposez », déclare O’Carroll. « Les proportions physiques et l’espace de l’avion seront différents pour tout le monde. Mon objectif est de vous inspirer à bouger, à apporter des modifications et des ajustements pour que cela fonctionne pour vous. » Elle recommande également de porter des vêtements confortables afin que rien sur votre corps ne limite votre capacité à vous étirer.

Mais rappelez-vous : le besoin d’envoyer un peu d’amour à vos muscles et à vos articulations ne s’arrête pas lorsque vous atterrissez. « Faites un entraînement léger pour faire bouger votre sang et recentrez-vous une fois arrivé à votre destination finale », explique O’Carroll. Vous pouvez trouver des mouvements comme ceux de Studio Qila, ou essayer d’emporter du matériel d’exercice portable afin de transformer votre maison loin de chez vous en une salle de sport à domicile, lite.

Où que vous alliez, buvez de l’eau, restez actif et installez-vous confortablement. Bon voyage!

Une fois que vous avez atterri, essayez cet entraînement de 10 minutes de Bridget O’Carroll pour vous ressourcer après un vol et vous motiver pour vos aventures.