Maintenez votre condition physique lorsque la température baisse
L’hiver peut présenter un changement – et un défi – même pour les sportifs les plus avides. Lorsque la température baisse et que le temps se dégrade, vos options extérieures se rétrécissent. Mais avec le bon équipement et une planification à l’avance, vous pouvez maintenir votre forme physique tout au long de l’année, que vous braviez les éléments ou que vous cherchiez un abri à l’intérieur.
1. Inscrivez-vous à un cours
L’hiver est la période idéale de l’année pour essayer les cours qui ont suscité votre intérêt au cours des derniers mois. Lorsque vous avez besoin d’un peu d’encouragement supplémentaire pour vous rendre au gymnase ou pour sortir de la maison, l’heure et le groupe de pairs qui accompagnent les cours peuvent vous aider. Et avec des options allant du camp d’entraînement et de la danse aux trampolines et au kickboxing, les nouvelles choses à essayer ne manquent pas.
2. Apportez-le
Vous êtes un habitué des sports de la ligue récréative, mais vous craignez que l’hiver ne soit la fin de votre saison. N’ayez crainte : les courts intérieurs peuvent maintenir en vie votre séquence compétitive de basket-ball, de football ou de tennis. Mais pourquoi ne pas essayer quelque chose de nouveau aussi ? L’escalade et la natation sont deux excellentes options avec des environnements intérieurs bien adaptés à l’hiver. Intéressé à la place par une séance d’entraînement qui se faufile sur vous? Dodgeball est un jeu de plus en plus populaire pour jouer avec des amis.
3. Ajustez et Excel
Ce n’est pas parce qu’il fait froid dehors que vous devez abandonner toute votre routine de course, en particulier lorsqu’un entraînement hivernal peut augmenter la valeur de chaque minute active à l’extérieur. Le froid augmente la force de travail de votre corps, ce qui augmente également les endorphines libérées et les calories brûlées. Consultez un médecin du sport ou un entraîneur personnel pour vous assurer que votre routine reste sûre lorsque le temps change. Et soyez réaliste, vous n’atteindrez pas nécessairement vos meilleurs temps ou votre rythme habituel dans des conditions plus intenses. En attendant, commencez par ces directives :
- Aménagez votre temps : Si vous faites de l’exercice en plein air tôt le matin ou tard le soir, vous devrez peut-être vous adapter à l’après-midi pour mieux vous adapter à la température et à la sécurité.
- Choisissez un itinéraire court et répétez : Un court trajet à proximité de votre domicile vous permet d’accéder rapidement à l’intérieur si vous glissez, si vous avez trop froid ou trop mouillé, ou si le temps change radicalement.
- Choisissez des rues déneigées : Choisissez des chemins déneigés et optez également pour des rues bien éclairées – de cette façon, vous pourrez voir toute glace noire qui pourrait se trouver sur le sol.
- Éclairez à votre guise : Les réflecteurs, les feux clignotants et les phares sont des options faciles et accessibles qui augmentent votre visibilité lorsque vous circulez sur les routes.
- Avoir une emprise: Les chaussures de trail ou d’hiver sont un investissement rentable pour le coureur d’hiver dédié, mais des dispositifs de traction de chaussure ou de bande de roulement supplémentaires, comme Yax Trax, peuvent également améliorer votre traction lorsque vous courez dans les éléments.
- Être habillé correctement: Cela signifie couches. Portez une chemise ajustée mais respirante (pas de coton!), Puis une polaire pour l’isolation et une veste coupe-vent / imperméable s’il fait moins de zéro. Une bonne règle est de s’habiller pour un temps 20 degrés plus chaud que la température extérieure. Vous devriez vous habiller pour être au frais lorsque vous sortez pour la première fois, car votre entraînement vous réchauffera à une température saine. Vous pouvez également envisager d’acheter un équipement d’entraînement d’hiver résistant au vent, à l’humidité et à l’eau. Non seulement cela vous gardera à l’aise, mais l’achat peut vous motiver à sortir et à l’utiliser aussi.
- Bien s’échauffer : En raison des changements de température, vos routines d’échauffement et de récupération devront peut-être être ajustées pour éviter tout choc à votre corps. Envisagez de marcher ou de faire du jogging sur place à l’intérieur pendant cinq minutes avant de sortir, et de passer cinq à dix minutes supplémentaires à vous déplacer lorsque vous revenez de votre course.
- Gardez vos chaussures : Garder vos coups de pied en bonne forme est une étape clé dans la construction d’un engagement envers l’exercice en plein air. Lorsque vous courez dans la neige ou la gadoue, vous voudrez retirer les doublures de chaussettes et les lacets mouillés lorsque vous rentrerez chez vous. Ensuite, remplissez vos chaussures de papier journal et placez-les près d’une source de chaleur. Mais attention à ne pas les mettre trop près – trop de chaleur décompose le caoutchouc et la mousse dans la chaussure et peut constituer un risque d’incendie.
- Restez hydraté: Même si vous ne transpirez pas comme en été, faites attention à votre hydratation. Vous pouvez encore transpirer beaucoup par temps froid et devriez boire de l’eau ou des boissons pour sportifs.
4. Essayez quelque chose de saisonnier
Sortir dehors en hiver est toujours une bonne idée et peut aider à lutter contre les troubles affectifs saisonniers, mais aller courir est parfois trop demander. Les activités hivernales amusantes comme le patinage sur glace, les batailles de boules de neige, la luge et le ski (de fond et de descente) brûlent plus de calories que vous ne le pensez. La raquette est un autre entraînement hivernal de plus en plus populaire, efficace et accessible à toute la famille.
5. Travail à domicile
Certains jours d’hiver, malgré tous nos efforts, sortir dehors n’est tout simplement pas envisageable. Heureusement, il existe un certain nombre d’options d’entraînement qui peuvent être effectuées dans le confort de votre salon. Même si vous n’avez pas de bandes de résistance ou de poids à la maison, les routines de poids corporel peuvent fournir un entraînement intense en utilisant uniquement votre corps. Les squats, les pompes, les abdominaux et les genoux hauts sont vos amis d’entraînement hivernal.
Que votre entraînement hivernal vous amène à vous aventurer dans la toundra ou simplement à vous lever du canapé, vous fixer des objectifs réalistes peut vous aider en cours de route. Non seulement ils aident à ajuster vos attentes pour votre corps dans de nouvelles conditions, mais ils peuvent également constituer la base de la routine de la nouvelle année.