Au fur et à mesure que l’haltérophilie devient plus populaire, de plus en plus de femmes utilisent les supports de poids. Et, alerte spoiler : c’est une excellente nouvelle. Ici, les experts de Northwestern Medicine démystifient certaines idées fausses qui pourraient en dissuader certains de commencer l’entraînement en force.

Mythe : Le cardio est plus efficace pour perdre du poids.

Une bonne nutrition combinée à un bon programme de musculation peut brûler plus de graisse que le cardio seul. La recherche montre que l’ajout de musculation à une routine cardio existante peut en fait accélérer la perte de graisse en augmentant les effets métaboliques. L’entraînement en force offre également d’autres avantages uniques. D’une part, la construction de masse musculaire peut aider à ralentir la perte musculaire qui accompagne le vieillissement et améliore la densité osseuse. C’est également un élément important pour vous protéger contre des conditions telles que le diabète et les maladies cardiaques. Bien que l’exercice ne soit pas unique, essayez d’intégrer l’entraînement en force au moins trois à quatre fois par semaine pour des bienfaits pour la santé.

Cela ne signifie pas que vous devez omettre le cardio. Que vous fassiez du jogging autour du pâté de maisons ou que vous fassiez des longueurs de natation, votre cœur et vos poumons doivent travailler plus fort. Cela aide à renforcer les muscles et réduit la tension artérielle et le cholestérol.

« Le mouvement est important. Cependant, il ne s’agit pas seulement de bouger dans le gymnase trois ou quatre fois par semaine, mais aussi de bouger les autres heures de la journée », explique Michele Fumagalli, RD, LDN, nutritionniste sportive et compétitrice de fitness d’élite.

Mythe : L’entraînement en force va vous donner des muscles volumineux.

« Les femmes n’ont pas le même niveau de testostérone que les hommes », déclare Jim Beitzel, ATC, PES, CI, entraîneur sportif clinique et coordinateur clinique pour Northwestern Medicine Orthopaedics Athletic Training and Sports Performance Clinic.

« Si quelqu’un veut prendre du volume, il devra suivre un régime plus riche en calories, en protéines et en amidons. Les femmes qui se contentent d’ajouter de la musculation tout en mangeant une alimentation équilibrée et nourrissante n’atteindront jamais le corps «volumineux» », déclare Fumagalli.

Mythe : la réduction des taches peut réparer une zone.

Les « tendances » de l’exercice varient aussi rapidement que les saisons changent. Cependant, cela n’empêche pas les entreprises de faire de fausses promesses sur les entraînements qui ciblent les zones difficiles à tonifier.

La réduction des taches cible une partie spécifique de votre corps pour perdre du poids. Plusieurs études concluent que travailler sur une partie, comme les abdominaux seuls, ne réduira pas votre taille. Fumagalli explique : « Devenez fou avec des exercices de base autant que vous le souhaitez ; le régime alimentaire est le seul moyen d’atteindre ce genre d’objectif.

Beitzel ajoute : « C’est impossible. Vous êtes cartographié pour perdre de la graisse là où vous perdez de la graisse. Cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas améliorer le tonus musculaire dans des zones spécifiques avec des exercices ciblés. Consultez votre spécialiste certifié en performance pour des séances d’entraînement suggérées.

Vérité : La forme est importante.

À mesure que l’haltérophilie devient plus populaire, plus d’informations sont disponibles en ligne. Cependant, cela ne remplace pas l’assistance pratique. « Un spécialiste certifié en performance peut vous offrir plus que des connaissances de base et évaluer votre mouvement avant le programme. Ils peuvent déterminer où se situent vos déficits, car c’est là que se produisent les blessures », explique Beitzel.

Cela ne signifie pas que les amateurs de gym réguliers sont à l’abri d’une mauvaise forme. « Il y a une tendance à participer à des cours collectifs. Certains pourraient sauter dans une classe sans avoir d’abord des informations importantes. Là, vous faites des mouvements composés, ou plusieurs mouvements complexes en même temps. Cela peut entraîner une dégradation du dos, des épaules et des genoux », explique Beitzel.

Fumagalli ajoute: «Ce n’est pas parce que vous avez soulevé un certain poids il y a 20 ans que cela se produira ou doit se reproduire. De courtes enjambées mènent au succès à long terme. Concentrez-vous sur la forme et la technique, non seulement pour des raisons de sécurité, mais pour obtenir la réponse d’entraînement attendue du mouvement.

Performez comme un athlète

N’oubliez pas que personne n’est jamais entré dans une salle de sport en tant qu’expert. « C’est intimidant si vous ne l’avez jamais fait. Mais une fois que vous aurez commencé, ce sera un changement de mode de vie », déclare Beitzel.

Pour ceux qui débutent ou qui cherchent à améliorer leur forme, Brian M. Babka, MD, FACSM, médecin diplômé en médecine du sport chez Northwestern Medicine Orthopaedics, suggère de prendre rendez-vous avec un spécialiste de la performance sportive ou un autre clinicien en médecine du sport.

Avec les nombreux avantages de l’haltérophilie pour la santé, être fort pourrait signifier vivre plus longtemps. Alors ne sautez pas le support de poids lors de votre prochaine séance de gym.