Lorsque j’ai quitté la ville, cependant, les montées d’escaliers quotidiennes sont devenues moins importantes et j’ai commencé à le ressentir. Chaque fois que je prenais les escaliers, il était assez évident à quel point j’étais essoufflé. J’avais aussi l’impression que mon endurance globale pendant les entraînements cardio avait changé.
Intrigué par cette prise de conscience que quelque chose d’aussi simple que de monter régulièrement les escaliers peut avoir un impact considérable sur votre santé cardio, j’ai entrepris de découvrir les avantages de monter les escaliers que vous pouvez obtenir en montant un vol (ou quelques-uns) chaque jour.
Sept choses qui se produisent lorsque vous prenez les escaliers tous les jours
1. Votre santé cardiaque s’améliore
L’un des plus grands avantages de la montée d’escaliers est son effet sur votre cœur. « Monter les escaliers améliore la fonction cardiaque et aide votre tension artérielle », déclare le cardiologue Ronald G. Grifka, MD, médecin-chef à l’Université du Michigan Health-West. « Cela ne fait aucun doute, votre système cardiovasculaire vous remerciera si vous prenez les escaliers. »
2. Vous vous sentez plus fort, surtout dans le bas de votre corps
Votre cœur n’est pas la seule chose qui deviendra plus forte en prenant les escaliers tous les jours. « Vos muscles squelettiques sont également meilleurs avec l’exercice, y compris la force et le tonus », explique le Dr Grifka. « Monter les escaliers étire les muscles et les grosses articulations ; il stimule le métabolisme osseux.
3. Vos os se renforcent
Selon le National Institutes of Health Osteoporosis and Related Bone Diseases National Resource Center, monter les escaliers est l’un des meilleurs exercices que vous puissiez faire pour la santé des os. La raison? Lorsque vous grimpez verticalement, vous vous déplacez contre la gravité, ce qui met une charge plus lourde sur vos os et les renforce au fil du temps.
4. Vous avez un meilleur équilibre
Selon une étude publiée dans le Journal scandinave de médecine et de science dans le sport, les chercheurs ont découvert que monter les escaliers améliorait considérablement l’équilibre chez les personnes âgées en bonne santé. « [It] peut contribuer à une meilleure condition physique générale, à une réduction du risque de chute et à une diminution de la fatigue perçue lors des activités de la vie quotidienne », ont écrit les chercheurs.
5. Vous avez un risque moindre de développer un syndrome métabolique
Selon une étude de 2021 publiée dans BMC Public Health, les chercheurs ont découvert que « la montée quotidienne des escaliers peut protéger contre le syndrome métabolique ». En guise de rappel, les National Institutes of Health décrivent le syndrome métabolique comme un groupe de conditions qui augmentent le risque de développer un diabète, un accident vasculaire cérébral, une maladie cardiaque et d’autres problèmes de santé graves comme l’hyperglycémie, l’hypertension artérielle, l’hyperglycémie et les triglycérides sanguins. faibles niveaux de cholestérol HDL (ou bon cholestérol). Prendre régulièrement les escaliers peut prévenir votre risque de développer le syndrome, surtout si vous êtes une femme adulte, selon le journal Revue internationale de recherche environnementale et de santé publique: Les chercheurs ont découvert que « monter et descendre les escaliers à la maison réduit les risques pour la santé à faible coût pour l’individu ».
6. Votre niveau de stress diminue
Étant donné que monter les escaliers nécessite plus d’énergie que de marcher sur des surfaces planes, cela aide également à libérer plus d’endorphines. En conséquence, le Dr Grifka dit que monter et descendre les escaliers peut aider à réduire les niveaux de stress. « Monter les escaliers peut vous procurer une certaine tranquillité d’esprit et du temps pour réfléchir aux défis que vous avez rencontrés au cours de la journée », dit-il. « En outre, le sentiment d’accomplissement après avoir gravi un escalier ou deux peut améliorer votre perception de vous-même. »
7. Votre longévité pourrait augmenter
Selon une étude de 2021 publiée dans le Journal de la cachexie, de la sarcopénie et du muscleles chercheurs ont découvert que « monter plus de cinq étages à la maison par jour était associé à un risque plus faible de mortalité toutes causes confondues et de cancer, par rapport à ceux qui ne prenaient pas les escaliers ».
Mais gardez à l’esprit…
Si vous ne vivez pas dans une maison ou un immeuble avec des escaliers, ou si vous les rencontrez naturellement lors de vos déplacements quotidiens, vous pouvez toujours bénéficier de ces avantages pour monter les escaliers en vous assurant de choisir les escaliers plutôt que l’escalator ou l’ascenseur lorsque vous en avez l’option. . Ou planifiez un itinéraire de marche régulier qui comprend un vol. Ou même essayez de faire régulièrement de l’exercice dans les escaliers.
Cependant, sachez que si vous n’êtes pas habitué à prendre les escaliers, vous pouvez vous sentir essoufflé lorsque vous intégrez cette habitude à votre routine quotidienne. « Ce n’est pas surprenant si vous n’avez pas fait un tel exercice depuis un certain temps », déclare le Dr Grifka. Au fur et à mesure que votre corps s’habitue au mouvement, vous vous retrouverez probablement moins essoufflé. « Cependant », ajoute le Dr Grifka, « si l’essoufflement devient plus important ou si des douleurs thoraciques surviennent, vous voudrez peut-être consulter un médecin, comme vous le feriez pour n’importe quel exercice. »
