Selon Xtina Jensen, entraîneuse du studio lululemon, qui est une entraîneuse personnelle certifiée spécialisée dans les entraînements d’étirement, de barre, de boxe, de cardio et de force, cela dépend.
« L’entraînement de flexibilité joue absolument un élément vital dans chaque programme d’exercice et peut certainement être utilisé comme mode de récupération les jours de congé », dit-elle. « Cependant, même si nous devrions tous avoir des étirements dans le cadre de notre programme d’entraînement, cela nous servira mieux lorsqu’il est utilisé dans un régime équilibré. »
Les étirements sont-ils considérés comme des exercices ?
Alors que de nombreuses routines de fitness intègrent des étirements, vous constaterez souvent que les étirements ne représentent que huit à 10 minutes au début et à la fin d’un cours d’entraînement ou d’une session de sudation dirigée par une application. Et lorsque les programmes suggèrent des journées d’étirement de récupération active, c’est pour compléter les entraînements de force et de cardio qui remplissent le reste de votre semaine.
La raison? Élongation est une forme de mouvement bénéfique, mais en tant que composant unique d’une routine de remise en forme, cela ne suffit pas pour vous donner les bienfaits pour la santé qui pourraient provenir d’une activité plus vigoureuse.
Le ministère de la Santé et des Services sociaux recommande aux adultes américains de faire 150 à 300 minutes d’exercice aérobique d’intensité modérée par semaine, ou 75 à 150 minutes d’activité de haute intensité (ou une combinaison), idéalement réparties sur toute la semaine. Ils suggèrent également des activités ciblées de renforcement musculaire deux jours par semaine, touchant tous les principaux groupes musculaires.
Malheureusement, l’étirement n’accomplit aucun de ces deux objectifs. Bien sûr, n’importe quel mouvement vaut mieux que pas de mouvement ! Mais si vous cherchez vraiment à améliorer votre condition physique, il vous faudra plus de quelques étirements quotidiens.
Est-ce important s’il s’agit d’étirements statiques ou dynamiques ?
Alors que les étirements dynamiques (où vous bougez continuellement) sont plus susceptibles de solliciter vos muscles et de faire circuler votre sang que les étirements statiques (où vous êtes immobile), aucun des deux n’est suffisant pour le couper comme seule forme de mouvement.
« La plupart des recherches ont montré que la combinaison d’étirements statiques et dynamiques crée non seulement plus de flexibilité et de mobilité, mais peut également réduire le risque de blessure d’une personne », dit-elle. « Mais vous ne trouverez pas que les étirements seuls sont une excellente forme d’exercice. »
En fait, vous pouvez même en faire trop si vous vous concentrez uniquement sur les étirements quotidiens. « Trop d’une chose n’est bonne pour personne et ce même concept s’applique certainement aux étirements », déclare Jensen. « Trop d’étirements peuvent entraîner une laxité musculaire et articulaire, qui à son tour peut entraîner des blessures au fil du temps. »
Et si c’était une journée de récupération active ?
De manière générale, une journée de récupération active est une journée de repos après une routine d’entraînement intense comme le levage, le HIIT ou l’entraînement en course. « L’entraînement à la flexibilité peut certainement être utilisé comme mode de récupération les jours de congé », dit-elle. « Les mouvements doux sont formidables, et certains jours peuvent nécessiter quelque chose d’agréable et de facile pour notre corps, comme un cours d’étirement. »
En règle générale, un à trois jours de récupération active par semaine sont préférables, vous pouvez donc consacrer les autres jours à des activités cardio ou axées sur la force.
Qu’en est-il du yoga ?
Alors que certaines personnes confondent yoga et étirements, quiconque a suivi un cours sérieux de Vinyasa ou d’Ashtanga peut confirmer que cela fonctionne bien plus que simplement votre flexibilité.
« Le yoga a gagné en popularité de manière exponentielle en raison de son bel équilibre de travail qui inclut à la fois la force et l’étirement dans une synergie harmonieuse entre l’esprit et le corps », déclare Jensen. Suivez un cours réparateur comme option de récupération active ou optez pour un flux plus puissant comme entraînement autonome.
Essayez ce flux de yoga énergisant pour vous détendre tous les deux et fort:
Pourquoi il est toujours important de s’étirer
Les étirements ne suffisent peut-être pas à eux seuls à vous permettre de vous sentir au mieux de votre forme, mais ils sont essentiels pour avancer dans la vie. « Les étirements peuvent être utilisés de nombreuses façons et peuvent même aider à réduire le risque de blessures dues à une surutilisation des schémas (comme rester assis devant l’ordinateur pendant de longues périodes entraînant des hanches serrées), aider à corriger le déséquilibre musculaire et même aider à réparer le dysfonctionnement articulaire. », dit Jensen.
Quant au moment où s’étirer, Jensen dit d’écouter votre corps. « Tout ce que nous ressentons est un signal, un signe ou un symptôme de la façon dont nous traitons notre corps », explique-t-elle. Si vous vous sentez tendu, instable ou douloureux, il est peut-être temps de commencer à vous étirer.
Et si vous ne le faites pas, votre flexibilité s’estompera sûrement avec le temps. « Ce dicton stupide de » Utilisez-le ou perdez-le « est vrai, et il s’applique certainement à notre corps », dit Jensen. « Le corps est censé bouger, les humains sont censés bouger et nous sommes censés bouger tous les jours de bien des façons. Nous ne sommes pas censés rester immobiles, surtout lorsque nous avons la chance d’avoir un corps qui peut bouger.
Pas sûr de savoir comment commencer? Essayez cette simple série d’étirements :
