Recherche publiée dans Communication Nature en mai 2021, a constaté que 120 à 150 ans est la « limite absolue de la durée de vie humaine ». En utilisant la modélisation mathématique pour analyser les données médicales (anonymes) de plus de 500 000 personnes aux États-Unis, au Royaume-Uni et en Russie, les chercheurs ont découvert que cette tranche d’âge correspond au moment où le corps perd complètement sa résilience, ou sa capacité à se remettre d’une maladie et blessure.
La clé pour vivre une vie longue et agréable est d’apprendre à augmenter votre espérance de vie, le nombre d’années qu’une personne vit sans maladie ou maladie débilitante. Pour vous aider à vivre une vie plus saine et plus longue, nous recherchons certains des experts en longévité les plus qualifiés pour obtenir leurs meilleurs conseils sur le bien vieillir.
8 conseils de longévité pour augmenter votre espérance de vie
1. Suivez la formule nutritionnelle « cinq par jour »
Rester au courant des besoins nutritionnels peut être délicat, c’est pourquoi les chercheurs de la Harvard TH Chan School of Public Health ont cherché à faciliter les choses avec une formule de cinq jours soutenue par la science. Tout ce dont vous avez besoin est de consommer deux portions de fruits et trois portions de légumes par jour pour que cela ait un impact positif sur votre santé.
« Cette quantité offre probablement le plus d’avantages en termes de prévention des maladies chroniques majeures et est un apport relativement réalisable pour le grand public », déclare l’auteur principal de l’étude, Dong D. Wang, MD, ScD, épidémiologiste, nutritionniste et membre du corps professoral de Harvard Medical School et Brigham and Women’s Hospital à Boston, selon CNBC.
2. Passez du temps assis par terre
Au Japon, qui abrite bon nombre des personnes les plus âgées du monde, il est courant de s’asseoir par terre. « J’ai passé deux jours avec une femme de 103 ans et je l’ai vue se lever et descendre du sol 30 ou 40 fois, donc c’est comme 30 ou 40 squats effectués quotidiennement », explique le fondateur de Blue Zones, Dan Buettner.
Être capable de se lever et de se baisser à partir d’une position assise jambes croisées est une pratique qui est testée par le biais du test assis-levé. Selon une étude publiée dans le Journal européen de cardiologie préventive, ceux qui étaient les moins capables d’accomplir ce mouvement avaient cinq ou six fois plus de risques de mourir que ceux qui étaient les plus capables d’accomplir la tâche.
Alors, asseyez-vous, cela pourrait très bien augmenter votre santé.
3. Faites de l’exercice régulièrement
Nous savons tous que faire de l’exercice régulièrement peut vous aider à vivre plus longtemps. Et une étude de novembre 2020 publiée dans JAMA médecine interne ont constaté que ceux qui se livraient à des exercices modérés ou vigoureux 150 minutes par semaine avaient une mortalité toutes causes plus faible, ou un décès quelle qu’en soit la cause. Ce marqueur de 150 minutes est conforme aux recommandations d’exercice de l’American Heart Association.
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4. Soyez optimiste quant au vieillissement
Si vous prévoyez que vous passerez un moment terrible dans la vieillesse et que vous ne faites rien pour empêcher que cela se produise, il y a de fortes chances que vous le fassiez. Si vous êtes optimiste quant au vieillissement, vous êtes plus susceptible de prendre les mesures maintenant qui peuvent vous aider à vivre une vie plus heureuse et plus longue, montre une étude de décembre 2020 publiée dans La revue internationale du vieillissement et du développement humain.
« Ce que les gens lisent, voient et entendent sur la fin de leur vie affecte leur perception de la vieillesse, même lorsqu’ils sont jeunes. Et s’ils ont des stéréotypes négatifs, ils les portent avec eux tout au long de leur vie et finissent par intérioriser la négativité », explique Shelbie Turner, MPH, co-auteur de l’étude et doctorante à l’Oregon State University. « Ensuite, nous nous préparons à une prophétie d’auto-réalisation où nous n’attendons que la perte et le déclin de la vieillesse, nous ne sommes donc pas motivés à adopter des comportements de santé qui peuvent prévenir ou retarder les conséquences négatives du vieillissement. »
5. Gérez votre stress
La gestion du stress va bien au-delà de la détente. Lorsque vous gérez votre stress, vous pouvez influer sur l’activité de vos gènes. «Nous avons environ 22 500 gènes, mais seuls 1 500 d’entre eux sont activés à la fois», déclare Michael Roizen, MD, directeur du bien-être à la Cleveland Clinic. Il explique que la gestion du stress peut désactiver les gènes qui conduisent à l’inflammation, ce qui peut entraîner des problèmes tels que l’arthrite et les maladies cardiaques. « Les gènes activés ou désactivés sont sous votre contrôle », explique le Dr Roizen. « Ce qui signifie combien de temps vous vivez et à quel point vous vivez jusqu’à l’ère actuelle est sous votre contrôle. »
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6. Vivez dans le présent
Quand Daniel Kennedy, réalisateur et producteur de la docu-série Longue vie en bonne santé, a parlé à des centenaires au Mexique de leur vie et de leurs pratiques, il a découvert qu’ils vivaient dans l’instant. « [Many of the people I met] ne vous concentrez pas sur hier ou demain, ils se concentrent sur aujourd’hui », dit-il.
7. Pratiquez la compassion
Prendre soin des autres peut vous aider à vivre une vie plus longue et plus heureuse. Le Dalaï Lama, qui vient d’avoir 87 ans, dit que la compassion est la clé du bonheur. « La compassion… ouvre notre cœur. La peur, la colère, la haine rétrécissent votre esprit », a-t-il déclaré lors d’une conférence en 2016 à l’occasion de son 80e anniversaire, selon le HuffPost.
Une étude publiée en juin 2020 dans le Journal américain de médecine préventive constaté que le bénévolat est un passe-temps courant chez ceux qui vivent longtemps. « Nos résultats montrent que le bénévolat chez les personnes âgées ne se contente pas de renforcer les communautés, mais enrichit nos propres vies en renforçant nos liens avec les autres, en nous aidant à ressentir un sentiment de but et de bien-être et en nous protégeant des sentiments de solitude, de dépression, et le désespoir », a déclaré Eric S. Kim, PhD, chercheur à la Harvard TH Chan School of Public Health, dans un communiqué de presse sur l’étude.
8. Suivez le régime méditerranéen
Vous entendrez des experts recommander le régime méditerranéen à maintes reprises, et c’est parce qu’il est si bon. Il est centré sur les graisses riches en nutriments, les noix, les graines, les légumineuses, les fruits, les légumes, les grains entiers et les fruits de mer, qui peuvent tous jouer un rôle essentiel dans l’apprentissage de la santé.
« Le régime méditerranéen n’est pas un ensemble spécifique de règles et de restrictions, ce qui le rend beaucoup plus facile à adopter que d’autres régimes à la mode », déclare la diététicienne Tracy Lockwood Beckerman, MS, RD, dans un épisode de Vous contre la nourriture sur la chaîne YouTube de Well+Good. « Il a un soutien scientifique sérieux et il n’a pas besoin d’être super cher. » Recherche publiée dans la revue médicale Intestin en juin 2020 a constaté que suivre le régime méditerranéen peut aider le processus de vieillissement en abaissant les marqueurs de l’inflammation et en augmentant à la fois la fonction cérébrale et la santé intestinale.
Regardez la vidéo ci-dessous pour en savoir plus sur le régime méditerranéen :
