De votre cœur à votre colonne vertébrale
Il y a une raison pour laquelle plus de 36 millions d’Américains pratiquent le yoga. Que vous veniez sur votre tapis pour devenir plus souple ou simplement pour vous éloigner de votre téléphone pendant une heure, le yoga offre une multitude d’avantages pour la santé. Voici ceux soutenus par la science.
Bien que nous considérions généralement le yoga comme de simples poses, les postures ne sont qu’un des huit membres du yoga. Les exercices de respiration et la méditation sont deux autres branches du yoga qui offrent également des bienfaits pour la santé.
Yoga pour votre colonne vertébrale
« La colonne vertébrale peut devenir rigide – presque fusionnée – au fil du temps si vous ne la bougez pas, ce qui provoque des douleurs et d’autres complications », explique Sheri Dewan, MD, neurochirurgienne de Northwestern Medicine. «Le yoga Kundalini combat cela. Il se concentre sur la colonne vertébrale avec un bon mélange de méditation, ce qui est essentiel pour la gestion de la douleur.
Il a également été prouvé que les postures de yoga et la méditation combattent la douleur associée à la fibromyalgie, une maladie qui provoque une douleur généralisée dans tout le corps.
En savoir plus sur les avantages du yoga Kundalini pour la santé de la colonne vertébrale.
Yoga pour votre coeur
La recherche montre que la pratique du yoga à long terme améliore la pression artérielle systolique ambulatoire et constitue donc un changement de mode de vie qui peut aider à réduire l’hypertension.
Une étude menée auprès de personnes de plus de 40 ans a montré que le yoga peut également aider à réduire la détérioration cardiovasculaire liée à l’âge.
Yoga pour votre esprit
Le yoga est souvent présenté comme un anti-stress, et de nombreuses études confirment cette affirmation. Pratiquer le yoga régulièrement peut aider à diminuer le cortisol, l’hormone du stress.
Le yoga peut également aider à lutter contre l’anxiété et la dépression. Une étude portant sur 64 femmes souffrant de trouble de stress post-traumatique (SSPT) a montré que la pratique du yoga une fois par semaine réduisait les symptômes. Après avoir pratiqué le yoga pendant 10 semaines, 54 % des participants à l’étude n’avaient aucun symptôme de SSPT.
Des recherches supplémentaires suggèrent que le yoga peut aider à lutter contre la dépression liée au stress et constitue une option de traitement supplémentaire précieuse pour la dépression.
Yoga pour vos poumons
Chez les personnes souffrant d’asthme bronchique, les exercices de pranayama ont amélioré les symptômes.
«Il a été démontré que le yoga améliore de nombreux aspects de la fonction pulmonaire et semble même être utile dans le traitement de l’asthme», déclare Anna B. Shannahan, MD, médecin en santé intégrative de Northwestern Medicine.
Avantages de vos poses de yoga préférées
Chien orienté vers le haut
Le chien orienté vers le haut ouvre les épaules et la paroi thoracique antérieure, aidant à inverser la posture affaissée que beaucoup d’entre nous utilisent lors de la frappe ou de l’envoi de SMS. Cette posture affaissée peut restreindre le mouvement des côtes et limiter l’apport d’air. Selon le Dr Shannahan, un chien orienté vers le haut aide à améliorer votre posture et à améliorer le flux d’oxygène vers vos tissus.
Chien tête en bas
Le chien tête en bas étire la moitié inférieure du corps et renforce le haut du corps. « Les poses d’inversion comme un chien vers le bas, où votre tête est sous votre cœur, peuvent aider à ouvrir les sinus pour ceux qui souffrent d’allergies ou de congestion nasale », ajoute le Dr Shannahan.
Guerrier I
Warrior I renforce le bas du corps. Cette pose renforce à la fois le corps et l’esprit. Puisqu’il s’agit de porter le poids du corps sur les deux jambes, il renforce les os et aide à prévenir l’ostéoporose.
Pose d’arbre
La pose de l’arbre aide à l’équilibre et est un excellent exercice de pleine conscience, car elle nécessite de la conscience et de la concentration. L’amélioration de l’équilibre aide à prévenir les chutes à mesure que vous vieillissez.
Vous voulez ressentir les effets du yoga par vous-même ? Northwestern Medicine propose plusieurs options au centre-ville de Chicago et en banlieue :
Centre-ville de Chicago : Northwestern Medicine Osher Center for Integrative Health
Banlieue nord : Northwestern Medicine Lake Forest Health and Fitness Center
Banlieue ouest : Northwestern Medicine Delnor Health & Fitness Center
Banlieue nord-ouest : Northwestern Medicine Huntley Health & Fitness Center et Northwestern Medicine Crystal Lake Health & Fitness Center
Comté du Grand DeKalb : Northwestern Medicine Kishwaukee Health & Wellness Centre
