Exercices contre l’ostéoporose pour renforcer les os

L’exercice est un élément important du traitement de l’ostéoporose. Avec une routine d’entraînement sûre et efficace, vous pouvez renforcer vos os et réduire votre risque de blessure. L’exercice approprié peut aider à maintenir la densité osseuse tout en développant les muscles et en améliorant l’équilibre.

Avant de commencer, discutez avec votre orthopédiste de votre densité osseuse et de votre condition physique pour établir une routine d’entraînement sans danger pour vous.

Exercice d’aérobie

Les entraînements avec mise en charge renforcent vos os en soutenant votre poids corporel et en travaillant directement vos jambes, vos hanches et votre colonne vertébrale inférieure.

Les exercices aérobiques à faible impact sont les plus sûrs pour les os fragiles. Si vous souffrez d’ostéoporose ou d’une faible densité osseuse, envisagez les exercices suivants :

  • Appareils d’entraînement elliptiques
  • Aérobic à faible impact
  • Machines pour escaliers
  • Marche

Les exercices à fort impact comme courir ou sauter et les activités qui peuvent vous exposer à un risque plus élevé de chute doivent être évités.

Entraînement en résistance

Les exercices de musculation renforcent vos muscles et peuvent améliorer l’équilibre et la flexibilité. L’entraînement en résistance travaille directement pour renforcer votre tronc, améliorer l’équilibre, la posture et réduire votre risque de chute.

Les exercices de renforcement musculaire recommandés pour l’ostéoporose comprennent :

  • Poids
  • Bandes d’exercice élastiques
  • Appareils de musculation
  • Exercices aquatiques

Exercices de flexibilité

L’équilibre, la posture et les exercices fonctionnels peuvent également augmenter votre force musculaire et diminuer votre risque de chute. Les étirements peuvent également vous aider à maintenir un bon équilibre et à prévenir les blessures.

Le Pilates et le yoga peuvent aider à développer la force, l’équilibre et la flexibilité. cependant, certaines positions peuvent ne pas être sûres pour les personnes aux os fragiles.

Rejoindre un centre de remise en forme et de santé peut être un excellent moyen de commencer une routine d’entraînement sûre et efficace pour la construction osseuse. Certaines installations, comme le Lake Forest Health & Fitness Center, proposent également des programmes spécifiques à l’orthopédie.